FBW do szybkiej oceny...

Ułożyłem trening i chcę żebyście go przejrzeli i usunęli błędy... Staż treningowy 6 miechów. Cel - masa

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Szrugsy 2s
Klata:
- Wycisk płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC 2s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Klata:
- Wycisk skos 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstków) 3s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Szrugsy 2s tutaj MC
Klata:
- Wycisk płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
na małe partie 2 serie

B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC 2s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s podciąganie na drązku
Klata:
- Wycisk skos 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstków) 3s
jak wyzej pisałem tutaj tez po 2 serie na małe partie

nie mam drążka :/ piwnica niska i mało miejsca, nie ma gdzie zamontować... czyli tak

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- MC 2s
Klata:
- Wycisk płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC 2s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Klata:
- Wycisk skos 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstków) 2s

czy jeszcze jakieś zmiany ? barki to też partie małe ?
_______________________________

Zmieniony przez - qdlaty_ w dniu 2008-04-01 17:19:31

barki tez małe okej moze byc ale ja bym jeden MC robił troche lżej

czyli barki też 2 serie ? na razie nie chce robić ostro MC, będę raczej zwracał dużą uwage na technikę podnoszenia, bo nie jestem jeszcze aż tak wprawiony :P

barki tez 2 serie

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
dodaj cos na dwuglowe
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s daj 3serie
- MC 2s
Klata:
- Wycisk płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s zostaw 3 serie
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok


B
Nogi:
- Przysiady 3s
dodaj cos na dwuglowe 2s
Plecy:
- MC 2s daj 3s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s zostan przy wioslowaniu sztanga szerokim nachwytem 2s
Klata:
- Wycisk skos 3s ok
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s a tutaj daj 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstków) 2s dałbym chwyt mlotkowy siedzac/stojac


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-01 17:43:23

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- dwugłowe ?
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- MC 2s
Klata:
- Wycisk płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Nogi:
- Przysiady 3s
- dwugłowe ?
Plecy:
- MC 3s
- wioslowanie sztangą szerokim nachwytem 2s
Klata:
- Wycisk skos 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s a tutaj daj 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s

jakie ćwiczenia dać na dwugłowe, bo się nie orientuje za bardzo, a mam minimum na siłowni(ławka, sztanga, hantle)

Uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze. Możesz też robić MC na prostych nogach.

A po ile powtórzeń robic serie ?

Mozesz robic stałą liczbę powtórzen, możesz robic progresje w przedziale 12-6 albo zastosowac metodę 15-10-5 ;)