Deficyt kaloryczny i intensywny trening na siłowni. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami ogranicz do minimum. W seriach rób liczbę powtórzeń >12 z mniejszym ciężarem. A z kolanem to radzę do lekarza
nie no za duzo wody tez nie bo tam tez jest troche sodu a trza go do minimum ograniczyc i trza ustlic przyczyne nadcisninia bo w twoim wiku nie powinno byc zadnych patologi chyab ze koksik wcinasz
Przy twojej wadze to ja bym jadl wszystko co leci i jaknajwiecej zeby bylo minimum 3500kcal nia patrzac na to czy troche bfu pojdzie czy nie booo twoja waga jest piorkowa....
teraz to nawet jak jem mniej a jem moze z 2500kcal to i tak tyje minimum 1.5kg na 2 tyg. Przypominam że jestem EKTO przynajmniej te 2 miesiace temu jeszcze bylem aż zacząłem jeść te 3500-4000kcal. Dlatego chce sie wyzerować poczekać aż waga zacznie spadać wtedy chce zacząć od 3000kcal i sprawdzić powoli od ilu zaczynam tyć. Wracając do przerwania [...]
[...] doswiadczenie posiadają, i prawie wszyscy mi polecali cykl optimum 14 tyg na boldzie twierdząc że to wyjątkowy koks który sie na dobra rozkreca po 8 tyg i 12 to absolutne minimum. Jestem teraz w kropce, nie wiem na co sie zdecydować. Zastanówcie sie czy sie nie mylicie. Czy może być mozliwość że moment po jakim bold zaczyna działac zalezy od [...]
[...] Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, w sytuacji, gdy pracujesz fizycznie i do tego jeszcze dochodzą treningi siłowe. Myślę, że nawet może być więcej. Te 3000 kalorii to raczej minimum. Dodając 500 do tego, wynik na początek wydaje się rozsądny. Co dwa tygodnie kontrolujesz obwody ciała, rano na czczo i zapisujesz wyniki. Jeżeli po pierwszych [...]
[...] tej pory czuje lęk przed tym ćwiczeniem :(. III poziom - B: 6x8/6x10-13 Najlepiej by było jak bym kończył na 13 powtórzeniach?. Gdzieś czytałem, aby poziomy przechodzić na minimum, jak się ćwiczy na mase. Czyli ćwiczenie A2 mam wykonywać w takich zakresach jak B? A co z A3? Mam cisnąć powyżej 8 i więcej powtórzeń czy jak dojdę do 8 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. W twoim przypadku narazie obciazenie bym se darowal, dojrzej najpierw minimum 2 lata dosyc za wczesnie chcesz startowac z ciezarem, ogolnorozwojowki jak najbardziej 2.Jedz narazie zdrowo, przyjdzie silownia bedziesz mial konkretny cel to i dieta bedzie obowiazkowa ;)
Nie masz kasy na diete, a już znalazłeś pieniądze na suple? głupota. Suple to jest jedynie dodatek do podstaw jak trening i dieta, bez spełnionego minimum czyli odpowidnio zbilansowanej diety, treningu adekwatnego do poziomu wytrenowania stracisz kase i na tym się skończy. Suple/odżywki nie dadzą ci masy, zrozum to ze z powietrza masy nie zrobisz, [...]
[...] diety stosowane tutaj na forum to jest pewien przejaw skrajności. Duże ilości białka, nie poparte żadnymi badaniami naukowymi, ograniczanie węglowodanów, bądź tłuszczy do minimum, monotonna dieta, jedzenie z zegarkiem w ręku, unikanie wielu bardzo dobrych, odżywczych produktów jak chociażby mleko, bo zawiera laktozę i może "zalać", a obok [...]
nie kązdy ją odczuwa acz wielu 400- energia, pobudzenie, nawet euforia 500- depresja, smutek, senność wersji jest minimum 8 i bywa bardzo róznie stany tez potrafią się co kilka dni skrajnie zmienić natomiast zawsze bardzo skutecznie redukuje, zawsze!
nolva a deka
