Jak zabezpieczyć się przed aerobami antykatabolicznie?

Witam,
powoli trzeba zabierać się za temat redukcji.
Stąd moje pytanie. Przy kręceniu aerobów rowerkiem stacjonarnym na czczo jak najlepiej zabezpieczyć się przeciwko spaleniu mięśni, jednak żeby palić jak najwięcej tłuszczu?

Czy BCAA są odpowiednie i wystarczające? Jeśli tak to ile i na ile przed aerobami je brać?

Czy brać jakieś dodatkowe suple przed treningiem?

Jak Wy to robicie?

Czy są jakieś specjalne sposoby na uniknięcie katabolizmu mięśniowego? (oprócz SAA)

tak BCAA będa ok, weź jakieś 15/20 min przed , dawkowanie 1g/10kg MC po aero lub w trakcie można by druga taką porcję

bcaa przed aero wystarczy
1g/10kg masy ciała to takie skuteczne minimum

bcaa minimum 1g/10kg
możesz dodać kreatynę

zalezy ile krecisz te aeroby. Ja ostatnio skłaniam się ku przekonaniu, że krótkie sesje aero (do 30 - 40min) nie są raczej specjalnym zagrożeniem dla tkanki mięsniiowej...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-04-17 23:21:06

ja będę narazie robił aero tylko w sobotę na czczo, zacznę od 20 minut

flex - myślisz że dobrze dodać mono do tego bcaa?

ogólnie to dziękuję wszystkim już teraz za szybkie i bardzo dobre odpowiedzi!

oprócz pytania do flexa o te mono (oraz do innych z tym samym pytaniem w oczekiwaniu na wasze opinie na temat dodania mono do bcaa)...

...chciałbym jeszcze zapytać czy takie mono może mi pomóc zachować nabicie mięśni, czy to bardziej zależne od posiłku pełnowartościowego po treningu?


Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-04-17 23:24:16

mono/jabłko - kreatyna również bardzo dobrze sprawdza się jako antykatabolik

tak możesz dać mono do bcaa

pewnie że można dodac tylko moim zdaniem ten suplement lepszy bedzie do robienia masy, ale to takie moję zdanie

no to dodam 5gr do 15gr BCAA, żeby jeszcze skuteczniej zabezpieczyć mięśnie

a te nabicie mięśniowe jest najbardziej zależne chyba od tego posiłku pełnowartościowego po aerobach pełnego w dobre węglowodany?

(robię masę jeszcze, ale chce trochę przyciąć brzuch bo robi się za dużo)

Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-04-17 23:26:31