Praca fizyczna - ilość kcal

Czy na forum znajduja sie moze osoby pracujace na tym stanowisku?
Zastanawiam sie (jak to ekto ktory modli sie o pol kilo masy wiecej) ile moze mnie taka praca w dziennyn bilansie kosztowac kalorii, czesto pracuje sie w temp. rzucajac ,dzwigajac,silujac sie ze stala po kilka-kilkanascie, a czasem stojac te 5h i pilnujac maszyny jak to CNC - powiedzialbym ze to srednio fizyczna praca, ale po powrocie z pracy zawsze wyebany jestem xP musi byc przed silownia kawa i godzina odpoczynku

Waze 76kg, wrocilem po kilku latach przerwy do treningow , majac 33lata 178cm wzrostu i jestem na etapie kontroli diety. Narazie ledwo 3tys wcinam, a kiedys 4.5tys wchodzilo i sie masowalo ale pracujac na magazynie

To niestety nie jest szkielet diety, żeby móc się do tego w jakikolwiek sposób odnieść. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Może być oczywiście jeden dzień, zakładając, że wiesz o tym, iż warto urozmaicać źródła składników odżywczych.

Polecam zaznajomić się z ich zalecanymi źródłami:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Lato dla niektórych to nie jest dobra pora na masowanie, jeść się nie chce, jak truno nabierasz masy mozesz przemycać kalorie w mniej zdrowym jedzeniu które ma małą objetość a wiekszy ładunek kaloryczny


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-23 18:13:09

Kalorii będzie Ciebie to kosztowało porównywalnie z każdą inną osobę. Bez względu na somatotyp budowy sylwetki. Ilość wykonanej pracy przecież będzie taka sama. Co najwyżej indywidualne cechy danej osoby będą decydowały, czy dajemy z siebie więcej, lub też mniej. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Sugeruję po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, z dokładnego wzoru i tyle. Dodać do tego około 300-500 kalorii i obserwować obwody ciała. Na podstawie ich zmian, korygować ilość spożywanych kalorii.

Okej czyli do 3000 500 i po jakim okresie wyciagnac wniosek,czy to ujemny zerowy czy dodatni juz bilans? patrzac tak co tydzien na wage sprawdzajac czy po tych 3tyg cos rusza?

sprawdzaj co tydzien, pierwsze 2 to organizm się adaptuje do schematu żywieniowego,

Jak najbardziej można założyć, że 3000 kalorii to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, w sytuacji, gdy pracujesz fizycznie i do tego jeszcze dochodzą treningi siłowe. Myślę, że nawet może być więcej. Te 3000 kalorii to raczej minimum. Dodając 500 do tego, wynik na początek wydaje się rozsądny. Co dwa tygodnie kontrolujesz obwody ciała, rano na czczo i zapisujesz wyniki. Jeżeli po pierwszych pomiarach nie ruszy lub nawet spadnie, to dodajesz około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja. Na tym właśnie polega kontrolowanie efektów kształtowania sylwetki.

okej,,dziekuje za pomoc , bede tak robil

Musisz obserwować , przyjjmujesz jakiś pułap z wyliczen , prowadzisz dziennik a potem korygujesz w zalezności od obserwacji . lepiej zaczac od mniejszych kcal niż na starcie dac za dużą nadwyżkę i przesadzić

Jeżeli już mniej więcej wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak działać w przypadku braku efektów, to warto pójść dalej. Rozłożyć te kalorie na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki, będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie, zgodnie z opisem w regulaminie działu wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni swojej diety. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy.

u mnie z dieta jest biednie i ubogo
jem tak by w biegu zjesc , dziennie prawie tak samo no i mam nietolerancji pokarmowych sporo. Na takim jedzeniu czuje sie lekko a samopoczucie na plus+

kazdy posilek ma podobne rozbicie kalorii, bialka 140g, tl 90, ww440g+
1.Sniadanko wpc kukurydziane na wodzie, owoc/olej lniany
2 i 3 posilek to szejki z 100g ryzu 15g oorzechow wloskich , czy oleju lnianego, owocow i wpc
4. to juz obiad w domu, przewaznie jakies 150g miesa na jakiejs kaszy z warzywami , ziemniorach czy ryzu
5. i na kolacje to chleb tostowy pelnoziarnisy(leciutki i rzadko inny) z jakimis wedlinami ale ich jzu nie wliczam, kolacja jest leciutka, obiadki robi kobita i tak mi pasuje najbardziej. Juz nie gonie jak kiedys jak poj** za kazdym gramem ryzu, mniej sie spinam, silownia jest bo cos robic trzeba , ale dziekuje za zainteresowanie tematem

Niestety, ale z tego niewiele wynika. Odżywiasz się w nieprawidłowy sposób i sam masz tego świadomość. Tylko od Ciebie zależeć będzie, czy i ewentualnie w jakim stopniu chcesz to zmienić. Jeżeli chcesz, to zapraszam do działu odżywianie i dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pomożemy wtedy w zmianie nawyków żywieniowych i całości diety.