Wada postawy - porady

Hej, słyszałem z neta o ćwiczeniach na garba w których stojąc do ściany tyłem nogi, pięty, całe plecy, również pośladki i szyja mają przylegać do ściany. Problem w tym, że u mnie zdecydowanie odcinek lędźwiowy kręgosłupa odbiega od ściany, a jak się na maksa wyprostuje to jeszcze bardziej. W takim razie, moje pytanie brzmi czy da się różnymi ćwiczeniami na tego garba itd. naprawić takie coś? Czy jeżeli będę pracował nad garbem w domu, to pewnego razu stanę przy takiej ścianie i będę mógł na niej oprzeć całe ciało?




Zmieniony przez - Dawidomad w dniu 2023-07-20 00:30:01

Zmieniony przez - Dawidomad w dniu 2023-07-20 00:30:24

Zmieniony przez - Dawidomad w dniu 2023-07-20 00:32:23

Zdrowa postawa ma miec 3 punkty styku ( potylica , łopatki , pupa ) , bez zdjec cięzko doradzic cokolwiek , Jeśłi plecy są okrągłe to najprawdopodobniej masz zespół skrzyżowania górnego i trzeba wdrożyć odpowiednie ćwiczenia aby wpierw zluzowac przykurcze ( otworzyc klatkę piersiową) a następnie wzmocnić slabe struktury ( plecy )

Z tego, co piszesz, wygląda na to, że masz problem z postawą ciała, który może być spowodowany przez różne czynniki, takie jak siedzący tryb życia, stres, genetyka czy osteoporoza. Po pierwsze, warto skonsultować się ze specjalistą, który oceni stan twojego kręgosłupa i zaproponuje odpowiedni plan ćwiczeń i terapii.

Po drugie, istnieją pewne ćwiczenia i masaże, które możesz wykonywać w domu, aby złagodzić ból i poprawić elastyczność mięśni. Na przykład:

Ćwiczenie YTWL: polega na układaniu rąk w kształt liter i łączeniu łopatek. Możesz to robić w pozycji stojącej lub leżącej na brzuchu. Powtórz każdą literę 10 razy
Ćwiczenie ze ścianą: polega na staniu tyłem do ściany i uniesieniu splecionych dłoni w górę, próbując dotknąć ściany. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz 10 razy
Ćwiczenie z pochyleniem głowy: polega na pochyleniu głowy w stronę pachy, jedną ręką oprzeć na krześle, a drugą umiejscowić na przeciwnej skroni. Następnie naciskamy delikatnie ręką na głowę i utrzymujemy napięcie 10–30 sekund. Powtórz to na drugą stronę

stań przy ścianie i zrób zdjęcia, pod lędźwia powinna dłoń wejść, jak stoisz przy ścianie, jak lędziwia dotykają ściany to lordoza jest spłycona.

Myślę, że stwierdzenie tego, iż masz wadę postawy to niestety zbyt niewiele ku temu, żeby diagnozować przez internet, na forum sportowym, postępowanie w takim przypadku. Oczywiście odpowiednia aktywność fizyczna w postaci wzmocnienia określonych mięśni, czy też rozluźnienia innych będzie dobrym rozwiązaniem, ale najlepiej, jakby zajął się tym specjalista, w postaci fizjoterapeuty. Najlepiej z prześwietleniem kręgosłupa, aby mógł zoabczyć jak to wygląda. Następnie działania manualne i specjalistyczne ćwiczenia.