Miło widzieć nowego uczestnika!:-D Witamy w naszym gronie! Dwa pierwsze pomiary wykonane. Wystarczy jeszcze dokonać pomiaru 3 fałd wg wzorów i umiescić w Twoim temacie, obliczyć BFM. Do kazdego zadania wystarczą minimum dwie próby. Oceniany jest najlepszy rezultat. Wiadomo, im więcej tym lepiej:-)) Czekamy na Ciebie z zadaniami!
3 czy 4ero dniowy plan to sobie możesz robić na samej dobrej dietce. teraz masz zamiar walić koks + zakładam, że suplementować się również będziesz. Minimum 5 treningów tygodniowo. 3 treningi siłowe + dołóż sobie crossfity/aeroby.
Redukował się będę jeszcze minimum jakieś 2 tygodnie.Moim kolejnym celem jest poprawa siły i utwardzenie mięśnia przy minimalnym wzroście masy tłuszczowej.Aktualnie z supli biorę bcaa,Wpc,tse,clen,stary Tyrothem,zma,omega3,tauryna,quake.Dieta i trening dopięte na ostatni guzik.
bez hcg to średnio widze to pct,póxniej może być problem.Cloma min 24 tabsy bo takie minimum to 3 tygodnie,najlepiej 4 w dawce 50 mg,na clom wchodzisz 10 dni po ostatnim testo
Bedzie niezbedny do odbloku po tak dlugim czasie i jak bierzesz epi to minimum 8tyg,optymalnie 10 max 12 bo od 4tyg zaczyna byc wyczuwalne wiec w 6tyg nie wykorzystasz srodka.
[...] normalny, pełnowartościowy posiłek na co najmniej 2 godziny przed wysiłkiem. Zapewne masz je spore, po około 1000 kcal, więc 2 godziny odstępu od posiłku do treningu do minimum do tego, aby nie trenować o pełnym żołądku. Jeżeli masz problemy żeby uzupełniać kalorie w diecie, to warto pomyśleć o zwiększeniu ilości źródeł tłuszczów, które pod [...]
[...] składniki należy wrzucać osobno. Wywal te suszone owoce. Wrzuć trochę do smaku plus świeże a nie ładujesz w siebie tone cukru i siarczanów. Do każdego posiłku dodaj minimum 200-300 gramów warzyw, a nie tylko 200 gramów do jednego z nich. Poza tym wrzuć kilka innych, przykładowych dni diety do sprawdzenia. Po jednym ciężko cokolwiek [...]
[...] ale przede wszystkim normalne zdrowe żywienie na co dzień i nie zajadanie się fast foodami. Sen, jakość snu tutaj jest bardzo ważna, trzeba przesypiać dziennie moim zdaniem minimum 7-8 godzin Wiele osób sobie to olewa. No i dobrze jest sprobować leków z sildenafilem jeśli powyższe rady słabo dzialają. Mi pomagał Inventum (w jednej tabletce jest [...]
[...] jak swinia w miesiac wtedy uzycie HMb jest jak najbardziej uzasadnione " Wlasnie o to mi min. chodzi. Ale o efektach HMB beda wiedzieli tylko Ci ktorzy zaryzykuje $$$ w minimum 3 miesieczna suplementacje ... Dla mnie jak juz powiedzialem jeden z najlepszych suplemetow ktory zapewnia trwaly wzrost masy miesniowej bez czegos takiego jak [...]
Witaj, Pierwsze wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html później wrzuć swój jadłospis , daj minimum 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała , białko maksymalnie 2 gram na kilogram masy ciała a resztę kalorii węglowodany. Pozdrawiam
Moim zdaniem na kretke za wcześnie, poczekaj na zastój jakiś poważniejszy, chociaż niech bedzie te pół roku treningów minimum a potem mozesz próbować:) powodzenia
jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli pzodr
Biegam w tempie konwersacyjnym tak minimum 30 minut, zależy ile mam czasu. Siłownie chcę wprowadzić dopiero od połowy września. Co mi radzicie?? A jak ta dieta ujdzie w tłumie??