kolana bolą Cię tylko przy kucaniu, czy jeszcze przy wykonywaniu jakiś innych czynności np chodzenie po schodach, siedzenie przez dłuższy czas w jednej pozycji? Możesz brać glukozaminę, ale raczej za dużo nie pomoże i trzeba ją brać przez minimum 3 miesiące. Generalnie nie czekaj tylko śmigaj do ortopedy.
Trening 5dni w tyg, z takim podzialem = bezsens. Nie zrobisz żadnego kroku do przodu jeśli chodzi o budowanie masy, stracisz czas i na tym się skończy. każda partia trenowana minimum 2x w tyg i więcej, to jest optymalne rozwiązanie. Może to być split, może to byc full body etc. Oby z glową rozplanowane, aby powiedziec coś więcej wklej ankietę.
McNolly no ja nie wiem czy 172 to przyzwoity wzrost. ja mam 175 i czuje sie jak pokurcz, praktycznie mam wszystki znajomych ktorzy maja minimum 180(sa wyjatki od regul) i czuje sie przy nich jak pokurcz, no i nawet kobiety w mojej pracy sa dosc wysokie, przynajmnie o pol glowy ode mnie. To chyba przez to wode . Kuva chyba musze zmienic otoczenie
[...] 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: od 3g/kg do 1,5g/kg -tłuszcz: ograniczyc w miare do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz. pkt 10 8. TRENING: silowy 5 razy w tyg, aeroby w miare mozliwosci codziennie 9. CEL CYKLU: miecho w gowe, bf w dol 10. [...]
Jak pisałem wcześniej chodzi mi minimum masy a najlepiej wogóle żeby jej nie zwiękrzć (jeśli się da) I zależy mi na sile i szybkości. Słyszałem od niektórych że takie połączenie jest ok jeśli o to mi chodzi ale niejestem też tego pewien, więce czekam na jakieś rady :) A jeśli chodzi o to co trenuje to jest to piła nożna
mnie sie wydaje, ze jednak nie maja takich refleksji... podobnie jak nie zastanawiali sie specjalnie jak trener zabraniał laczyc im kreatyne z kofeiną, albo jak na redukcji kazal im ograniczac tluszcz pokarmowy do minimum. wiec nie szukalbym tutaj zadnej absolutnie wykladni.
Aby przekroczyć próg leucynowy wypadałoby by w posiłku było minimum 20-30 g białka http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
[...] kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w pokarmie (przynajmniej 2 g białka dziennie na kg masy ciała!) * dobra regeneracja potreningowa (minimum 8 godzin snu), * ewentualnie dodatkowa suplementacja (czytaj dalej), * odpowiedni wiek, Ale zawsze zapytaj się, czy budowanie masy ma sens? W większości [...]
Ostatni posiłek powinnaś zjeść minimum 15 minut przed położeniem sie spać. Jeżeli poprzedzisz go jakimś treningiem, to nie bój się zjeść troche węglowodanych, to wyjdzie wręcz na zdrowie.
[...] biceps triceps przedramie 4 dzien: barki nogi "a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem?? " raczej duza ilosc powtorzen, 8 to minimum. nie napisales cwiczen jakie teraz robiles i jakie byly efekty. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-30 10:55:43
odpowiadajac na zadane pytanie... bialko nie bedzie ingerowalo z lekami. wiec nie bedzie mialo wplywu na chorobę,. jednak jak zostalo wspomniane wyzej, przy masie ciala jaka posiadasz 55kg, wystarczy solidnie przylozyc sie do tego co zjadasza na codzien by dostarczyc minimum te 1,8g chocby;-)
Niby czemu tłuszcze ograniczać do minimum? Zdrowe tłuszcze są w diecie niezbędne i nie ma co ich eliminować z diety. Autorze polecam poczytanie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Radziłabym jednak powyliczać dietę przynajmniej na początek, bo człowiek zwykle je za mało albo za dużo a i jeden i drugi przypadek [...]
Taa... ograniczy do minimum i w rezultacie nie będzie miał ich nigdzie. Tłuszcze mają być w każdym posiłku po za okołotreningowymi. Takie ograniczanie czegoś "na oko" na ogół się źle kończy.
Olimp Live&Fight Design
