osobiscie bym dal kreatyne przed i po treningowo bcaa daj 1g na 1kg masy ciala przed treningowo, wiec musisz patrzec na iosc amin rozgalezionych i sypac tyle by wyszlo okolo 7g minimum czystego bcaa
Z tym stażem polecam to: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD [...]
[...] bilet kosztować 2200-2400 zł. Zakwaterowanie w hostelach w pokojach wieloosobowych typu dormitory od ok. 35 zł za dobę. Wyżywienie możliwe od ok 20 zł/dzień. Na jakieś minimum zwiedzania i przemieszczania się po Pekinie i okolicy należy mieć 200-300 zł. Wiza to 220 zł. Przy założeniu pobytu np. 20 dni, to wiza, bilet, zakwaterowanie, [...]
[...] Bialka mozesz zjesc ile chcesz w jednym posilku. O ile nie jestes zawodowym kulturysta to mozesz cale zapotrzebowanie kcal wraz z bialkiem nawet w jedna godzine przyjac (optymalnie rozciagnac okno zywieniowe do minimum 3). 20g bialka co 2 godziny %-) co za ludzie %-) moze jeszcze w dupe sobie to zaaplikuj, w celu lepszej przysfajalnosci. %-)
[...] wyliczone nie wyobrażam sobie jeść ryżu z mlekiem a na to banan z kurczakiem. Postaraj się to wszystko ułożyć porządnie w zbilansowane posiłki i wliczyć wszystko w bilans. Dorzuć warzywa do diety minimum 200g. Proponuje również zacząć od nadwyżki 300 i budować mase powoli. Nic na wariata chyba, że jesteś bardzo chudy i pragniesz mieć rozstępy.
[...] silowym jak wyzej, aeroby, w dni nietreningowe - HIIT. Widze z profilu ze masz cos tam miesnia pod tluszczykiem, 100mg propa co drugi dzien byloby doskonale. Absolutne minimum to BCAA, przed i po treningach, zarowno silowych jak aero i HIIT. Clen. Sproboj zdobyc niemiecki Spiropent. Z undowymi jest roznie, mnie np trafil sie walek [...]
Bezsensu daj: -detonator bądź monohydrat detonator codziennie rano porcja i porcja po treningu, jeżeli wybierzesz mono to tak samo z tym że na porcję 5g monohydratu -napalm porcja godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem -bcaa minimum 1g "czystego" na każde 10kg masy ciała przed/po treningu -gainer jak Ci trzeba wedle braków w diecie
[...] dni najlepiej wybeirać wody wysokomineralizowane. ja bym powiedział że nawet sporo tego pijesz, ale jeśli takie odczuwasz pragnienie to ok, bo kiedys była moda że przy cyklu minimum 5l dziennie tzreba pić i niektórzy w siebie wmuszali takie ilości. U mnie to jest ok 2 litrów muszyniaki dziennie nie licząc herbat, itp napoi, owoców Zmieniony [...]
Muslimar - podstawowa kwestia. Jeśli nie trenujesz minimum nie wiem... pół roku... w jakiejś sekcji Kickboxingu, Karate, Taekwon-do, MT, lub innego stylu kopanego, to uwierz mi proszę na słowo - NIE masz opanowanej techniki kopnięć choćby nie wiem jak za***iście wyglądała twoim zdaniem. Co do samej wytrzymałości - uważam to w tym wypadku za sprawę [...]
[...] kicka cwiczen, ktore ukierunkowane sa na wzmocnienie brzuchola, jest to zazwyczaj staly element treningow w sportach walki, w domu skupilbym sie na tym, aby wykonac minimum 2 razy w tygodniu jakis dowmoy FBW lub jakas obwodowke typu kalistycznego aby nieco popracowac nad masa ciala ogolnie. nie tylko trenowal brzucha i nie tylko skupial [...]