minimum

Witam, zaczynamy głosowanie na NAJLEPSZĄ PRZEMIANĘ. Regulamin głosowania: 1. Głosować może każdy użytkownik forum, który posiada minimum 100 postów i jest zarejestrowany minimum 30 dni. 2. Aby głos był ważny należy wskazać autorów 3 najlepszych zdjęć w kolejności od najlepszego. 3. Próby oszustwa, tj. kilka powiązanych ze sobą kont, namawianie do [...]

[...] i nawet mój chłopak zauważył, że zrobił mi się większy brzuch... Niestety, w związku ze zbliżającą się sesją i terminami oddania projektów zmuszona jestem do ograniczenia treningów do minimum, ale postaram się zrobić przynajmniej 3 treningi w tygodniu. Jeśli okaże się, że jest tutaj ktoś znajomy, kto mnie rozpozna to serdecznie pozdrawiam :-D

[...] interpretuje zdobywaną wiedze, ćwicząc, będziemy rośli ale... Wielu uczonych przyjmuje, że rozwój kośćca kończy się ok. 17 roku życia i to właśnie ten wiek jest granicą minimum do rozpoczęcia treningu. Znam wiele osób, które ćwiczą od młodych lat, prawie każdy narzeka na bóle kręgosłupa, kolan, łokci, nadgarstków. Paradoksalnie, ludzie [...]

[...] programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej [...]

[...] przyrosty masy i siły. Podczas redukcji po treningu 3x intensywne cardio 30min. Więcej szczegółów w nadchodzących postach. Lubię większą ilość powtórzeń, 8 to absolutne minimum, ale bywało, że łącznie z dodatkowymi powtórzeniami po odpoczynku (np. 12+3+2+1) było ich koło 20. Przy łydkach i przedramieniu 20-50. Rdzeń to ćwiczenia złożone na [...]

[...] się jeść dużo białka. Minimum 5 posiłków dziennie. Kanapki z serem,szynką,jajka,filet z kurczaka 300 gram,ryż,płatki owsiane,ryby,mniej więcej tak żeby w kazdym posiłku było minimum 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 razy dziennie po 10 gram, reszta z posiłków, staram się nie smażyć-raczej pergamin do fileta z [...]

[...] wagowych. W przypadku, gdy w kategorii wagowej znajduje się mniej niż czworo rywalizujących zawodników, sklasyfikowani zostaną zawodnicy z uzyskanym wynikiem w wyciskaniu minimum trzeciej klasy sportowej.  Klasyfikacja drużynowa zostanie przeprowadzona tylko w kategorii seniorek i seniorów.  Do punktacji drużynowej [...]

[...] etapu treningu. Przerwy odpoczynkowe - między seriami poszczególnego ćwiczenia trwają: na duże partie mięśni i ćwiczenia wielostawowe (takie podczas którego zaangażowane są minimum dwa stawy) od półtorej do dwóch minut. Na mniejsze grupy mięśniowe i ćwiczenia jednostawowe (takie podczas których zaangażowany jest tylko jeden staw) od [...]

[...] powinno pochodzić z warzyw. Dodatek pewnej ilości produktów skrobiowych oczywiście jest dozwolony, zwłaszcza jeśli przyrost masy okaże się być niesatysfakcjonujący. Jedz minimum 0,5kg, warzyw w ciągu dnia. Jest to absolutne minimum, najlepiej powyższą dawkę podwoić. Warto przy tym spożywać różne warzywa i nie ograniczać się do jednego czy [...]

[...] czyli jazda na rowerze i bieganie. Cardio w tygodniu nie kręcę bo póki co potrzeby nie ma ale co weekend biegam po 10-15 kilometrów lub jeżdżę na rowerze dość szybkim tempem minimum 60 km co sobotę . Często zdarza się , że i 2 x dni z rzędu na rower idę lub nawet jeszcze w tygodniu jeden raz. Jak widać aktywności fizycznej nie brakuje mi totalnie [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: unoszenie nóg w zwisie Na duże partie 3 serie powtórzenia 12x10x8 Na małe partie 2 serie 12x10 Brzuch 6x20 Po treningu aeroby minimum 30 min. 9 ZESTAW A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 12-10 2)PLECY:martwy ciąg 3s 12-10 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10 4)BARKI:podciąganie drążka do brody [...]

[...] najbliższe kilka lat. Takie są fakty. Warunki do rozpoczęcia przygody z SAA: - wiek 21 lat ( chodź dobrze niech będzie to chociaż 18) - staż na siłowni co najmniej 2 lata (minimum!!!) - co najmniej kilka cykli na kreatynkach, stackach itp. - zbilansowana i odpowiednia dieta - dobrze dobrany trening - wiedza z podstawowych zagadnień z SAA - [...]

[...] pączek, wafelek, zupka chińska, w domu jakieś słodycze, ze 2 razy obiad, u siebie w domu i u chłopaka, a jeszcze na kolacje gdzieś koło 23ej przed samym spanie obżerałam się minimum 5 kanapkami. Dlatego dzisiaj myslę,że samo normalne zdrowe odżywianie wtedy dało by mi niesamowite efekty, ale ja ograniczyłam spożywianie kalorii drastycznie, bo [...]

Planuje sie nieco wzmocnic i w tym roku ponownie zapodac cykl dabka, ktory bardzo dobrze mi sluzy. Mam przed soba 3 zenszenie, przeliczalem troche ale wole sie upewnic: - NOW FOODS Ginseng Royal Jelly Skład: Amount Per Serving % Daily Value -- Panax Ginseng Root Powder (C.A. Meyer) (Min. 5% Ginsenosides) 300 mg * -- Royal Jelly (Minimum 5% [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: unoszenie nóg w zwisie Na duże partie 3 serie powtórzenia 12x10x8 Na małe partie 2 serie 12x10 Brzuch 6x20 Po treningu aeroby minimum 30 min. 9 ZESTAW A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 12-10 2)PLECY:martwy ciąg 3s 12-10 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10 4)BARKI:podciąganie drążka do brody [...]

[...] zakresie siłowo (FBW oraz HIITy), w każdej wolnej chwili spędzam aktywnie czas i raczej rzadko zamulam przed TV. Dieta - staram się odżywiać zdrowo, staram się tzn. jem te minimum 4 posiłki dziennie które w większości sam sobie przygotowuję, niestety jest parę „ale".. Pierwsze to praca - jestem handlowcem i kilka (czasem kilkanaście) godzin [...]

[...] płasko 5x max 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko 5x max 1. Czy dobrze ułożyłem sobie trening? Bardziej stawiam na rzeźbę; 2. Czy ilości powtórzeń w każdej serii mogę robić minimum, tzn czy jak mam 10 powtórzeń to mogę zrobić minimum 10, a jak dam rade to 12 itd z reszta; 3. Czy dobrze robię, kiedy w dni wolne od treningów biegam? Głownie chodzi [...]

[...] sezonu okazalo sie ze mam naprawde duze predyspozycje do trenowania sprintu; po zimie 'lajtowych' treningow nabiegalem prawie 2 klase sportową na 100m. A do osiagniecia minimum na OOM zabraklo mi zaledwie kilku setnych czesci sekundy :/ ... Teraz zbliza sie zima, i od listopada zaczynam ostre treningi silowe i wytrzymalosciowe. w lutym zas [...]

[...] uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 [...]

[...] na rozmowe ) Ćwiczenia na brzuch, Ćwiczenia w parku około 15 minut (kalenistyka dla początkujących) Odżywianie : Lubie owoce i warzywka, pije dużo wody, ograniczam prawie do minimum słodycze ( ograniczę do 0 już niedługo :D ) Cel : Zejśćie do około 10% BF Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Młody Bóg :D Preferowane formy aktywności [...]