co poradzicie dla sprintera? :)

Zaczne moze od przedstawienia ogolnej sytuacji ...
Mam 17 lat (rocznik '89) , po przyjsciu do liceum rok temu zostalem wylapany do trenowania lekkiej, a dokladniej 100m.
Pobieglem 60m z czasem 7.20s o ile dobrze pamietam a 100m... nie dobieglem bo zerwalem sobei miesien :/
tak wiec nie mialem pojecia na ile dobry jestem i dlatego tez przez zime nie trenowalem zbyt intensywnie - nie mialem odpowiedniej mobilizacji

Na poczatku sezonu okazalo sie ze mam naprawde duze predyspozycje do trenowania sprintu; po zimie 'lajtowych' treningow nabiegalem prawie 2 klase sportową na 100m. A do osiagniecia minimum na OOM zabraklo mi zaledwie kilku setnych czesci sekundy :/ ...

Teraz zbliza sie zima, i od listopada zaczynam ostre treningi silowe i wytrzymalosciowe. w lutym zas wyjezdzam na 2tyg oboz treningowy.

Oczywiste jest, ze bede dawac z siebie wszystko na treningach i bede robic wszystko aby nie opuscic nawet jednego treningu, ale zastanawialem sie nad jakimis suplami.
Bo na przykladzie jednego z moich glownych rywali ... wciagal o ile mi wiadomo krete; po wakacjach poprawil swoje czasy o okolo 0.15s gdy ja nie poprawilem swojej zyciowy z czerwca (nie bralem zadnych supli)

Zalezalo by mi na waszych radach co do tego co warto by bylo ewentualnie kupic , szczegolnie na okres obozu na ktorym codziennie bede miec po dwa ciezkie treningi: wytrzymalosciowy i silowy.

Tylko nie chcialbym zbyt bardzo ... urosnac :) ; wiem ze sila idzie raczej w parze z masą, ale zalezy mi glownie na sile i wytrzymalosci miesni, masa mi sie na nic nie przyda :)

troche sie nad tym juz zastanawialem i w oko wpadl mi monohydrat krety i l-glutamina, ale prosze ... wypowiedzcie sie i poradzcie mi cos .... za rok sa Mistrzostwa Polski Juniorow na ktory chcialbym tym razem wyrobic forme i minimum ... 11.05s :)

pozdrowienia i z gory dziekuje za wszelkie rady
Matt

od witaminek barwa musi byc taka - tym sie nie przejmuj

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-24 17:19:17

aha! zapomnialem jeszcze o jednym ....
do wlasniej diety mam brac proporcje wegli, bialka i tluszczow takie jak na rzeźbę ?? bo nie wiem ...

stawiałbym na jabłczan;

chętnie poczytam, sam lubię sprint

stódentkat: a czy nba poczatek nie bylby lepszy monohydrat? bo wyczytalem gdzies ze lepiej zaczynac jest monohydratem a do jablczanu przejsc po 1-2 cyklach mono, to prawda czy nie ?

Po mono nabierzesz sporo niepotrzebnej masy(woda), wipodzielam zdanie stodenta.

aha no to rzeczywiscie ja nie chce zbytnio masy nabrac, moze troszke nie zaszkodzi ale bez przesady :)

a co sadzicie na temat glutaminy? z tego co przeczytalem ma silne dzialanie antykataboliczne, a podczas obozu bede miec dosc czesto treningi-roztruchtania, wiec moze dobrze by bylo zapobiedz spalaniu miesni?

gluta by sie nadala, i j.w jablko jak ulal, pomyslalbym moze nad carbo na czas obozu nie musialbys tego duzo kupic, bo to krotki okres czasu i nie wyszlo by cie to drogo bo carbo generalnie jest taniutkie.

ok czyli jablczan i glutamina +omega3 i magnez bo caly czas biore ze wzgledow zdrowotnych

co jeszcze? chcialbym maxymalnie dobrze wykorzystac okres najostrzejszych treningow, tj. styczen - luty (moze nawet do polowy marca)

jesli chodzi o finanse to jestem w stanie troche na to wydac (ach ta chec wygrania i wola walki :P), bez przesady ale jak raz na rok cos zrobic to porzadnie ;)

jeny napisalem o carbo potem usunalem i zapomnialem dopisac ...... :P

carbo czyli odzywka weglowodanowa?
same weglowodany? np. max carb treca
czy gainer? wegle + bialko ?

Jablczan,BCAA,omega3, ZMA(na poprawe regeneracji),witaminy. Warto pomyslec o carbo.