minimum

[...] *stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). w tym temacie piszemy wyłącznie zgłoszenia : warunki zgłoszenia: - ukończone 18 lat - zdjęcie - dlaczego ja - minimum 300 postów / pół roku na forum - dla każdego z forum kto spełnia wymagania - zobowiązanie do przeprowadzenia testu w formie DT - w temacie: [...]

[...] waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode z silownia rozpoczalem 14 lat temu, zaczalem wtedy trenowac boks wiec trening silowy byl mi [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Krakowie. Termin 22-23 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin 67 1090 1098 [...]

Witam, Postaram się opisać problem jak najkrócej. Ponad 2 lata temu w wieku 16 lat zacząłem trenować street workout, przed rozpoczęciem treningów wygląd tragedia mięśnie minimum. Dużo grałem w piłkę, lubiłem biegać i zawody na sprinty, ale byłem no po prostu bardzo chudy. Ważyłem około 57/58 kg z tego co pamiętam przy wzroście około 172 cm wtedy. [...]

[...] trzech serii wyskoków w górę jak najwyżej z pozycji przysiadu, oraz trzech serii spięć brzucha i trzech serii ćwiczeń na tricepsy. Ćwiczę dwa razy w tygodniu oraz wykonuję minimum trzy treningi cardio na rowerze stacjonarnym po 40 minut. Jednak nadal moja wytrzymałość jest na katastrofalnym poziomie. Pomimo, że trenuję już dwa miesiące, wciąż [...]

[...] że zmotywuje mnie to dodatkowo do pracy. Zobaczymy. Trochę o mnie: Wiek:37 lat Tryb życia: praca przy biurku Wzrost: 174 Waga: 101.5 (zacząłem redukcję od 105). Cel minimum to 80kg Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): dwa treningi siłowe(wg zaleceń Kamila z PoTreningu), 1x tenis, 2x bieganie (30 min. Staram się iść programem, [...]

[...] dobrym stylu przebrnął przez eliminacje na 800m Adam Kszczot, który wygrał swoją serię obejmując prowadzenie na 150m przed metą. W rzucie dyskiem tylko 2 miotaczy osiągnęło minimum (59.00). Mateusz Suchocki wszedł do finału mając 8. rezultat (55.80). Z pozostałych naszych zawodników rekordy życiowe ustanowili: Liliana Wódkowska na 3000m z [...]

[...] mięśniowe na dni. -Na początku rozgrzewka połączona z rozciąganiem po treningu rozciąganie (po ćwiczeniach rozciągać się w inny sposób - link)!!!! Trening 3x w tygodniu (minimum jeden dzień przerwy między treningami), ewentualnie rozłożyć partie mięśni na 6 dni ROZGRZEWKA (ok. 10 minut) 1. Trucht/bieg w miejscu/rowerek (bez przesadnego [...]

[...] że tak lepiej i będą efekty lepsze nic bardziej błędnego ! 5. Wielostawowe ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania powinny stanowić minimum 3/4 twojego planu treningowego. Jeśli tak nie jest i głównie tracisz czas na wymyślne ćwiczenia izolowane to nie oczekuj znaczących efektów. Ćwiczenia takie w zbyt [...]

[...] z ciężarem na plecach – 3s, MAX -arnoldki stojąc – 4s, 10-15p. -pompki rzymskie z ciężarem - 4s. 8-10p. IV. Pull day, piątek -podciąganie nachwytem/podchwyt z ciężarem 4-5s, minimum 6 pełnych powt. -wiosło hantla 4s, 6-10p. -wznosy hantli w bok + podciąganie wyciągu dolnego do mostka 2-3s, 12-20p. -uginanie z supinacja – 3s, 10-12p. -młotki – 2s, [...]

[...] Ostatni posiłek przed snem (23:00-24:00) 2 jogurty dietetyczne - łacznie 400 lub 500g (bez cukru i tłuszczu) (W 100g mają 4g białka i 6g węglowodanów) W ciągu dnia spożywam minimum 2,5l płynów w postaci wody mineralnej i zielonej herbaty. Dodam że czasami przegryzam pistacje lub inne orzechy (w małych ilościach) Moje obserwacje na temat [...]

[...] przy 5 posiłkach dziennie i mega czystej misce. Raczej było to LC przez pierwsze 3 m-ce, węglę były na marnym poziomie w okolicach często poniżej 100g, białko waliłem 2,5g minimum, nie przekraczałem 3g / kg masy. Tłuszcze bez szału, poniżej 1g. Teraz wiem, że dieta było ułożona "na pałe" chociaż początkowe efekty były zadowalające. Nadeszła [...]

[...] na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego śmieciowego jedzenia, zrezygnowałem całkowicie ze słodzonych napojów (cola, soki itp). Staram się unikać jasnego pieczywa. Śniadanie [...]

[...] 2700. Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 1 sztuka (30 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) Antyoksydanty E 1 tabs Uniwersal (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg) W Twoim jadłospisie znajduje się: 794 kcal, 35 g. białka, 26 g. tłuszczów, 116 g. [...]

[...] C2: 12x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C3: 25x Ugnianie hantli stojac ( młotki ) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Będę trenował minimum 4x w tyg, nie mam dokładnych dni. DIETA Post min 16h, max 19, w zależnosci jak mi bedzie pasowało bo rożnie mam dzień rozłozony. Nie spinam sie co do godzin postu. [...]

[...] będę mógł sobie na więcej pozwolić, np. na wykroki z hantlami, czy uginanie przedramion ze sztangą stojąc. Póki co jednak, dźwiganie wolnego ciężaru z ziemi ograniczyć do minimum). W oparciu o rozmowę z ortopedą i pytania o dozwolone ćwiczenia opracowałem plan, który wklejam poniżej. Prosiłbym jedynie o ocenę, czy według Was plan jest ok pod [...]

[...] dynamicznego rozwoju na ławce. Obecnie oczekuje dynamicznego rozwoju w trójboju. Ambicje Do listopada chciałbym osiągnąć: Wyciskanie Leżąc- 130/150 w koszulce Przysiad- minimum 201kg Martwy ciąg- ok.190-210kg ten bój jest u mnie trochę nieprzewidywalny Dieta, plan, suplementacja Póki co nie mam konkretnej diety, planu ani żadnej [...]

[...] – zależny jest tutaj od czasu pracy, jaką sobie założyliśmy, odpowiednim zakresem powtórzeń jest zakres 8-3 powtórzenia (6 powtórzeń sprawdza się najlepiej) Ilość obwodów – minimum to 3 obwody, inna szkoła zakłada czas pracy jak typowy trening interwałowy 4-10 minut. Przerwy – stosunek pracy 1:1 bądź 1:0,5 jest właściwy i zależy jedynie od [...]

[...] 2011.06.22 Trening marines: semper fit Tagi: fitness | trening siłowy | trening na siłę | trening na masę | marines | trening komandosa ZOBACZ TAKŻE Trening na maksa z minimum sprzętu Trening siłowy szyty na miarę Najszybszy sposób na mięśnie brzucha Tydzień 2 Wykorzystasz tutaj ćwiczenia z pierwszego tygodnia, ale połączysz je w pary z [...]

[...] mi brakować zapału no i przestawałem trennować, dlatego tym razem biorę się za to w miarę na serio jeśli można tak na to powiedzieć i nie odpuszczę dopóki nie nabiorę minimum 10 kg :> To taki krótki wstęp o mnie, teraz może trochę więcej konkretów ;d Aktualne wymiary: Wzrost: 175 cm Waga: 57!! kg Klatka - 82 cm Biceps lewy - 27 cm Biceps [...]