minimum

[...] że ćwiczę, mam wrażenie że więcej z siebie daję a i jakieś bardzo delikatne postępy też obserwuję. Od dwóch tygodni staram się trenować codziennie, właśnie w ten sposób, minimum 1 godzinę, a dwa razy w tyg. dwie godziny. I to by było tyle na temat moich 'treningów'. Teraz chcę Wam przedstawić mój styl żywienia, a raczej dieta na której sie [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

[...] nawzajem, podpowiadanie w przypadku problemów, poszerzanie wiedzy o fikaniu, a przede wszystkim wątaskowy biczyk dla tych, które biczyka potrzebują :) Myślę, że działamy minimum do końca sierpnia. Powiedzmy sobie szczerze, na miesiąc to każda jest w stanie samą siebie zmobilizować do robienia różnych rzeczy, ale 3 miesiące to jest dopiero [...]

[...] się ruszaj! Nie będzie wyników bez wysiłku fizycznego. Nie przejmuj się, jeśli na początku jest Ci trudno ćwiczyć. Zacznij od spacerów. Systematycznie wydłużaj je (minimum 40 minut) oraz stopniowo zwiększaj ich intensywność. Wraz z ubywaniem kilogramów ruch będzie stawał się coraz łatwiejszy i przyjemniejszy. Podczas odchudzania dbaj o [...]

[...] -> WAŻNE !! TESTY PROWADZONE BĘDĄ W DZIALE FIRMOWYM SPONSORA 1. Wybrane osoby prowadzą swój test (blog), każda w osobnym temacie. 2. Test potrwa minimum 3 miesiące, dlatego proszę aby osoby zgłaszające się do naboru wzięły to pod uwagę, poszukujemy rzetelnych i przykładających się do testu osób, a nie napeleńca, [...]

[...] na maszynie, teraz ostatnio stosuję cwiczenie które polega na seriach po 40 powtórzen małym ciężarem - 10 wolno, 10 szybko, 10 wolno, 10 szybko. I tak 4, 5 serii. Wcześniej minimum 5 serii na tym urządzeniu. Do tego tak zwany "kangurek" czyli unoszenie zgiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej (co prawda tak wysoko daję rady, ale jednak) po [...]

[...] 10-14 lub unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt,3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec.lub Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3 2. Push hiper 1. Siady 8 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. [...]

[...] ruch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienna rekreacyjna gra w kosza 1-2h dziennie Odżywianie: staram sie nie jeść tłustych rzeczy, słodycze ograniczone do minimum( jedyne na co sobie pozwalam to lody od czasu do czasu ). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Nie cierpię na żadne dolegliwości :) [...]

[...] nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później ewentualnie przegryzłem jakieś warzywo czy owoc. Posiłki co minimum 3h o mniej więcej stałych porach. ah no i przez ten okres brałem jeszcze aminokwasy bcaa (nie planowałem ale dostałem je w prezencie). No i teraz efekty przez okres [...]

[...] juz dziennik poniewaz w starym narobilo sie tak duzo niepotrzebnego spamu ze niekiedy znalesc rozpiske jest naprawde trudno .... dlatego prosze z ograniczeniem spamu do minimum. oczywiscie kazda wypowiedz mile widziana ale jednak zeby byla wmiare na temat. oczywiscie sam w poprzednim dzienniku rowniez zawinilem ale teraz bede staral sie byc [...]

[...] open VI. Klasyfikacja: . 1 Zawodnicy sklasyfikowani będą według zajętych miejsc w kategoriach wagowych. Uwaga! Sklasyfikowani zostaną tylko zawodnicy, którzy uzyskają wynik minimum młodzieżowej klasy sportowej B. Nie spełnienie tego warunku nie wyklucza ze startu w zawodach, lecz ze wszelkich klasyfikacji na tych zawodach. 2. Do klasyfikacji [...]

[...] na palce w siadzie - 4 serie: ( seria 20 powtórzeń, 2 seria 20 powtórzeń, 3 seria 15 powtórzeń, 4 seria 15 powtórzeń.) Brzuch: ABS Cardio: Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. PIĄTEK Barki: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie:(1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 14 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń) [...]

[...] a tym samym przyczynia się do polepszenia kondycji układu ruchowego. Skład : Siarczan glukozaminy 750 mg Sposób użycia : 2 tabletki dziennie podczas lub po posiłku. Najlepiej stosować przez okres minimum 2-3 miesięcy. Cena: 22,71 PLN Opakowanie: 40 tab Cena: 30,03 PLN Opakowanie: 60 tab Zmieniony przez - _Bastian_ w dniu 2008-09-21 13:50:07

[...] dlatego tez cykl udany bedzie tylko i wylacznie wtedy kiedy dostarczymy ich odpowiednia ilosc PPM /podstawowa przemiana materii/ na tym cyklu powinna wg mnie wynosic minimum 5000ckal nominalnie plus dodoatkowe 2000ckl - calosc z nieoczyszczonych weglowodanow /ryz, kasza, ziemniaki, pelnozbozowe pieczywo, warzywa, orzechy i bakalie/, [...]

[...] siłownią trochę biegałem, od stycznia zacząłem chodzić regularnie na basen. Nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Po prostu nie jadłem już kolacji, ograniczyłem prawie do minimum słodycze i picie alkoholu. Dzięki temu wszystkiemu schudłem ze 137 kg do 104kg, które teraz obecnie ważę. Przez te pół roku co ćwiczyłem tym treningiem moje rekordy [...]

[...] produktach marki IHS. Od przyszłego miesiąca zagości jeszcze witamina C i magnez (względy finansowe). Będzie to: Glutamina 20g po treningu BCAA 10g przed treningiem Omega 3 minimum 4g wedle potrzeb I na koniec orientacyjne foto: przepraszam za jakość zdjęcia ale fotograf mi się zbuntował i trzeba było cyknąć kamerką internetową :-D [...]

[...] na dość dużych jak dla mnie oczywiście ciężarach i małej ilości powtórzeń, tutaj obniżam lekko ciężary, zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym utrzymać tygodniowy. Jesli się nie uda, to dołoże jedną serię do większości ćwiczeń [...]

[...] bardzo małych ciężarow na pierwszych treningach. W praktyce więc zazwyczaj zwykło sie postępować nieco inaczej ;) . Zawsze 100%xRM to 6trening, w kazdym mikro powinny byc minimum 3skoki a najlepiej kiedy będzie ich 6 (ilość kg zalezna jest od partii mięśniowej tj na dolne partie skoki powinny wynosić ok 4-9kg, na górne zas partie ok 2.25 - [...]

[...] w góre 5x5 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Rozpiętki 3x12 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 5.Biceps sztangą „21” 4 [...]

[...] - HI ANABOL PROTEIN 2250g - BCAA POWDER - THERMO FUSION STACK II - CLA - HCA Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do [...]