300ckal + treningi? 300ckal to na sniadanie powinnas zjadac minimum.. a gdzie tu jeszcze 5 posilkow? mysle, ze 1500ckal przy sredniej aktywnosci jest OK.. przy wiekszej 1700-1800.. nigdy nie schodz ponizej 1200ckal bo zrobisz sobie zonka na cale zycie..
Moim zdaniem ciężko barki robić bez ŻADNEGO obciążenia na kręgosłup. Zawsze będzie to jakieś obciążenie, możesz je tylko zmniejszyć do "minimum". Myśle, że unoszenie sztangielek w opadzie tułowia spokojnie mógłbyś robić. Możesz ćwiczyć z oparciem oraz z pasem chodź niewiem czy to dużo pomoże, zawsze to zminimalizuje. Pozatym polecam [...]
[...] efekt - ale raczej nietrwaly czyt. sa spadki w obwodach itp..po hmb zas masz efekt powolny ale trwaly - tak przynajmniej czytalem :) Kreatyne bierzesz 4-6 tygodni a hmb minimum 10 tygodni - jest to spora roznica cenowa..czyli jak nie bedziesz mial hmb na te 10 tygodni chociaz zagwarantowane to wybierz kreatyne - jedni mowia ze hmb nie jest [...]
nie wiesz co moze i tak ...ale poprostu gdy zaczynalem brac nitro to tak jak kazali 5 g ...tylko stwierdzilem "chce wiecej" ..wiecej nie znaczy lepiej ale tutaj akurat zadzialalo ...dawka 20g byla dla mnie zupełnym minimum .....
Witam na początek dieta min 5 posilkow dziennie + duze ilosci wody min 3 litry. Woda jest dobra na przygotowanie nerek do kreatyny. I minimum 8 godzin snu jestes jeszcze w wieku ze masz czas na odzywki wiec wstrzymaj sie z decyzja taka mala rada poczekaj az czas sam wyksztalci Twoje cialo. Pozdrawiam
najlepiej? zalezy czy masz kase na białko minimum 1,5g kg do 2.2g wiecej nie trzeba wegle by w miare szybko szlo rzezbienie do 2g na kg reszta tluszcze , sam waze podobnie wiec przy tej wadze przegladajac jak przebiegaly redukcje innych osob np z forum john stones moge ci powiedziec ze koles wazac 85 przy bf 21% zredukowal sie w miesiac do 14% [...]
Tak ja mowiesz, 4 tygodnie to minimum, natomiast 6 to juz max, wiecej to proszenie sie o klopoty. Po czym nie dostaje? No po wszystkim co nie jest 17-alfa Wiadomo, ze nie jest neutralne dla niej, ale rowniez nie jest toksyczne. Ja pierwszy cyklik (nie liczac ze za bachora wcisnalem w siebie 100 mety i 5 strzalow omki, nie musze mowic z jak [...]
łełor to wielki konioj...lepiej bierz z niego przykład i leć po fajki do całodobowego...minimum jedna raca dziennie...bo inaczej to nawet nie drgniesz..
[...] był w stanie nieco tej witaminy wyprodukować. Więc jeżeli suplementujesz obecnie w okresie jesienno-zimowym witaminę D3 to rób to codziennie i nie zastanawiaj się czy kilkadziesiąt minut na słoneczku tobie wystarczy czy też nie. Oczywiście wszystko zależy też od dawki jaką przyjmujesz czy jest to minimum 2000 jednostek czy na przykład 8000.
Tez bym tak zrobił żeby tluszcze podbić do 1g minimum 1,5 nawet i obserwował. Dla mnie maks na ta chwile to ok 1 g za to węgle mogę ładować. Próbuj, a może być też problem z treningiem jak nie rośniesz. Stały progres jest ważny, u mnie się to odbywa roznie , czasem w głównych bojach progrssuje a za jakiś czas stop na chwilę, czasem dorzucę np w [...]
ja się będe dalej upierał przy swoim.... od 16 lat najlepiej, 15 minimum... Teraz bym polecał ćwiczyć własnym ciężarem ciała, domator... pompki, brzuszki, podciąganie itp...
Hmm, ja mam właściwie 16 lat (konkretnie to będzie w listopadzie). Mam około właśnie 172cm i teraz bardziej zacząłem rosnąć, tak mi się wydaje przynajmniej. Obym tylko urósł bardziej, bo to mnie w ogóle nie satysfakcjonuje, liczę na 185, ale wiem, że to praktycznie niemożliwe. 178-179 to absolutne minimum.
[...] a jak dostaniesz to nie bedzie pasowała do ciebie bo tojest sprawa indywidualna tak samo jak trening, musisz napisać co będzie piorytetem, i te chodzenie na siłke 2-3 razy minimum 3 a nie w kratke bo jak tak to sobie odpuść, dział Odżywianie i czytaj o diecie tak samo z treningiem wszystko znajdziesz na forum. Przemyśl ułóż swoje wstaw do [...]
chodzi o to jak wejdziesz od razu po dece na tren to się to zazębi i może byc problem,sa dwa wyjścia albo dasz dostinex albo zrób minimum 2 tygodnie przerwy pomiędzy deką a trenem
