minimum

[...] 1xbarki=klatka,biceps/triceps,barki,klatka,biceps/triceps,plecy) robię trening siłowy czyli dużym ciężarem mało powtórzeń po 6 . Do tego co wiczór 6 razy w tygodniu dochodzi minimum 200 pompek na triceps i drążek na biceps. Nie biorę żadnych odrzywek , nie mam też żadnej diety . I nie wiem co mam zrobić, żeby wycisnąć te 105kg . Proszę o pomoc .

witam ;) mam przepisana diete na redukcje ktorej trzymam sie od 2 miesiecy nic nie podjadam spoza jadlospisu cwicze 4 razy w tygodniu minimum sa to treningi silowe godzina plus cardio 30 min niestety wg miarki schudlam tylko po 1 cm a waga stoi w miejscu:( mam 170 cm wzrostu 78 kg 27 lat diete mam taka rano 3 jajka 50 gram boczku pol avocado , [...]

Mam do was prosbe chcialbym jakas diete aby schudnac 5 kg obecnie waze 75 kg a chce wazyc 70 kg ćwicze na silowni i dajcie mi jakas diete abym mogl sie odchudcic minimum te 5 kg. proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 1.77 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]

[...] powtorzen 10-12 w ostatniej seri dropset (max) -wyciskanie na hammerze 3 serie po 10-12 powtorzen 2. biceps sztanga lamana chwyt na szerokosci brakow 4 serie 12powtorzen minimum 10 (nadgarski na sztandze skierowane do srodka) hantle lokcie przy ciele przedramienia na boki 4 serie powtorzenia bez zmian ostatnie modlitewnik 3 serie po 12 [...]

[...] 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 5,5g/kg mc TLUSZCZ: 1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta+enan 8.TRENING: teraz bedzie minimum 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% jak na jpg 12.TENDENCJA DO [...]

Witam, 3 miesiące temu rozpocząłem moją przygodę z siłownią - na starcie w wieku 26 lat przy 181 cm wzrostu miałem 94 kg i 99 cm w pasie. Zacząłem chodzić na siłownię minimum 3 x tydz. dorzuciłem do tego maks 3 godz. aerobów/tydz do tego oczywiście zbilansowana dieta o ujemnej proporcji ( minus 15-20%). Dziś efekt to 83 kg masy ciała i 87 cm w [...]

Witam, już wielkimi krokami zbliża się po półtorarocznym cyklu na saa odblok, aż się tego boje:( wiem że spadki będą, chce je więc ograniczyć do minimum, najważniejsza będzie dieta,suplementacja i tu moje pytanie. Ogólnie moje zapotrzebowanie wynosi 4000kcl czy przy odbloku zwiększyć to zapotrzebowanie na 5-6tys kcl? i jakie polecilibyście [...]

[...] Czysta masa 56,0 kg ! Pierwsze moje pytanie, to czy ja teraz mogę jakoś stracić nadmiar skóry, bo na ramionach jest jej strasznie dużo a wskaźnik tłuszczu jest bardziej przy minimum niż maksimum ? Drugie pytanie Jeżeli mam czystą masę to co w nią wchodzi w sensie mięśnie, woda i wgl ? I czy oprócz drobnej nadwagi powinnam coś robić ćwiczyć [...]

[...] diety.. wiadomo Ekto to je jakby jutro miał być koniec świata :D Chciałbym w dobić do min 75 kg przez te 3 miesiące jeśli jest to możliwe... byłoby świetnie, bo 75 kg to minimum. Zacząłem dużo jeść od paru miesięcy i przybyło troszkę kg.. ale przybyło też tłuszczyku... wiem .. nie ma co się przejmować bo na masie zawsze będzie troszkę więcej [...]

[...] na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni?? Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały czas jak do tej pory i waga cały czas leci to bedzie to tylko utrata tłuszczu i minimum mięsa czy jednak im nizszy BF tym wieksza szansa ze bede spalal miesnie a nie tłuszcz ( nie stosuje supli i nic w ten desen jesli chodzi o odzywki czy bcaa itp. [...]

[...] mi o ujędrnienie ciała i zbudowanie jako takich mięsni przy bardzo niskim poziomie tłuszczu (170 cm i 50 kg).Jesli chodzi o drugi suplement kupiłam Dyma-Burn xtreme, z johimbiną (tak wiem -Szoho- źle zrobiłam ),do tego dochodzi trening minimum 3 razy w tygodniu.Jak to wszystko dawkowac w dni treningowe i nietrenigowe.Bardzo prosze o porady

[...] ale jestem dość mocno aktywną osobą(4 razy w tygodniu siłownia po ok. 1,30-2h, 3 wf po 45 minut, raz siatkówka 2h, prawie codziennie piłka nożna z kolegami na boisku po minimum 2h i co 2 tyg amatorski mecz w piłkę nożna ok. godzinkę) stąd się wziął mój dylemat. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam tak na poważnie przygodę z [...]

[...] chorób nadciśnieniowych oraz zwyrodnieniowych stawów KKD. Jestem młodym, silnym endomorfikiem z bardzo łatwym nabieraniem masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu. Chętnie robie cardio w okolicach 30min. na początek 3 razy w tyg, ale jak wiadomo trening czyni mistrza, ale nie czyni mnie to osobą do końca [...]

czy istnieje prosta dieta, np. taka w ktorej nie trzeba liczyc kalkulatorami kalorycznymi ani nie potrzeba na nie czasu, np. taka w ktorej wystarczy ograniczyc jedzenie do minimum, np 1 posilku sytego i 2 mniejszych w ciągu dnia, do tego jakies owoce oczywiscie... ??

[...] B: 200-250 T: 90g WW:400-500 Witam planuje zaraz wejsc na cyklonik , jednak sie zdecydowałem na propek+metka+npp: Prop 150mg/ml, npp 100mg/ml, metka body reserach. Jakbyscie to rozpisali , chce gdzies tak na 3miesiace ten cykl minimum. Bo nie wiem jak te dawki podbijac w trakcie tego npp. Zmieniony przez - Omenome w dniu 2018-10-22 11:10:26

[...] 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy ustawieniu na dieta redukcyjna. Zaplanowalem diete na jak najwiecej bialka (ok 4 g na 1kg masy), ograniczylem weglowodany do minimum (nie wiem czy to dobry pomysl, bo jak napisalem pragne rozwijac w tym czasie dalej miesnie , spalenie tluszczyku (nie ma go wcale duzo aczkolwiek maskuje miesnie) z [...]

[...] od-do i tu moje pytanie: Np. jak mamy w jakims cwiczeniu zakres powtorzen 12-15 tzn. ze lepiej zrobic ten maks w tym wypadku 15? A jesli nie starczy nam sily to starac sie zrobic te minimum czyli 12 dobrze rozumiem? W cwiczeniach gdzie jest wymagane obciazenie uzywam baniakow 5l z woda. Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-09-07 23:37:24

[...] do wewnątrz.Mój cel to trochę przytyć nabrać masy ciała być masywniejszy noi poprawić biceps w szczególności i ostatnie pytanie to suplementy.Czytałem, że kreatyne najlepiej zacząc brać po minimum pół rocznym stażu na siłowni,a co z resztą? czy np jakies suple na masę mogę zacząc brać po 1 miesiącu ćwiczeń? czekam na pomoc/odpowiedzi, pozdrawiam

[...] Tzn. wyluzować troche ze sztywną dietą, czy solidnie jej przestrzegać ?? Zależy mi na utrzymaniu obecnej masy ciała i definicji mięśni, ale mam dylemat czy jeść normalnie zbilansowanie tj. kurczak+ryż brązowy wg. zapotrzebowania, czy raczej ograniczyć węglowodany do minimum i jeść tylko posiłki typu: łosoś+warzywa ??? Proszę was o pomoc i radę

[...] 108 cm udo- 59 (w połowie uda) przebyte cykle- jeden na mono ale to jeszcze w grudniu chyba i miesiąc temu skonczyłem brac nitrobulon II czyli dni wolnych od creatyny minimum 30 dni zakupiłem nast. rzeczy: -creatine micronized 200 mesh -dextro -peptide glutamine -Gainer -Vita-min -magnez wg mnie tak: 30 min, przed sniadaniem: 6.5g [...]