:)) jak ma się opcje to 2g/10kg masy ciała są fajną opcją ale minimum 1g/10kg mc o dobra opcja i na masie i na redukcji (na masie można odpuścić - zależy od podejścia)
do testu wydolnościowego( Harvarda) do pracy :) za jakiś czas minimum trzeba zdać na dobry wie musze próbować wszystkich możliwych metod. Wiem że trzeba dużo ruchu i tak też robię
siwex nie ma sie z czego smiac bo 180mg to jest 300% dziennego zapotrzebownia na wit.c ,dla zwyklego czlowieka takie minimum starczy zeby nie chorowac na niedobor ,a to ze wiele oswieconych wcina 3g dziennie to juz inna sprawa
I ogólnie też mam pytanie bo jak szukałem treningu FBW to każdy prawie był z jakimiś hantlami sztangami hantle to nie problem ale taka sztanga 110 tp minimum kosztuje kwitu... I miejscs tez nie mam... I jak oceniasz to co dzisiaj zjadłem? Mam w planach jeszcze coś zjeść za 2h ale nie wiem czy wskazane bedzie... I te treningi też z masą własną [...]
ph to kox :) Bialeczko na cyklonie to 2,5g nkmc minimum.Wiesz ciezko mi powiedziec ile masy mi poszlo jakies 3kg na pewno moze wiecej, nie wazylem sie jakos sumiennie bo na zmasowaniu mi specjalnie nie zalezalo.Generalnie wszyscy znajomi mowili ,ze widac ,ze spuchlem :) Oslonki: Hepatil lub jego tanszy odpowiednik hepa costam, Essetreen Sylimarol [...]
Słuchaj.. poczytaj troche na forum bo była masa postów o 1-testosterone... cykl optymalnie około 4 tygodni... albo 2on 2off 2 on i potem ze 2 miesiące przerwy minimum!!
[...] kolana i porządnej rehabilitacji normalnie można wrócić do sportu. Największym wrogiem jest chęć " szybkiego powrotu do sportu "... musisz sobie dać pół roku czasu minimum wg mnie, o to ile czasu najlepiej zapytać się lekarza ale on też odpowie Ci że jest to sprawa indywidualna. Nie jesteśmy jasnowidzami i nie możemy Ci powiedzieć co [...]
Łatwo się zalewasz ? Tłuszcze są najbardziej kaloryczne. 1g tłuszczy = 9kcal przy 1g ww = 4kcal. daj minimum 1g tł./kg masy ciała. Zmniejsz ilość białka do 2g. WW zostaw jak jest lub lekko zwieksz jeśli będziesz musiał. zdr.
[...] się sterydami ze względu na dużo szybsze przyrosty mięśnia, jest to zrozumiałe i ja to rozumiem. Ale czy zdajesz sobie sprawę z tego że trzeba mieć staż na siłowni minimum 3 lata ciągłego treningu z dietą. Słuchaj chcesz to próbuj, bo niczego ci zabronić nie można, ale musisz czuć że lubisz siłownie i wiesz co chcesz robić. Poczytaj jak [...]
na chwile obecna wegle 400-450 bialko ok 230 a tluszcze ciezko okreslic ale jem miecho grillowane lub smazone na oliwie, 2 razy w tygodniu woła minimum raz ryba(mowa o obiadach) reszta kurczak, poza tym czesto losos do kanapek ;-)
[...] mial z czego budowac miesnie. Nie ma diety - nie ma miesni. I tego nie da sie ominac. 3.Zapomnij o dopingu na takim poziomie na jakim jestes. Zastosuj sie do pierwszych 2 punktow i wroc tutaj po 2 latach porzadnego treningu z odpowiednim odzywianiem i chodziac podstawami suplementow (2-3 cykle kreatynowe minimum, ale po to do dzialu suplementy)
[...] kalorycznym. Pewne jest, że dalsza redukcja jest potrzebna, ale na pewno nie na takim deficycie jak wspomniałeś - 1000kcal to zdecydowanie za dużo, redukować powinniśmy na minimum któe przynosi efekty, pryzkładowo Twoej zero to 3500kcal, ucinasz od tego 200kcal i widzisz progres przez 3-4 tygodnie więc nic nie zmieniasz, pojawia się zastój [...]
[...] poaptrz sobie tutaj (jest co czytać) http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html I moze znajdziesz jakiś trening do domu z Twoimi hantelkami co by Ci odpowiadał. I możesz treningi SW urozmaicić takim treningiem siłowym w domu, w dni bez salki (pamiętając by minimum jeden dzień wolnego całkowitego w tygodniu był)
carrasco Możesz także spokojnie wykonywać spokojny marsz /trucht ;-) gdzie biegasz ? gdyż te 40 minut ( minimum ) pracy powinieneś wykonać , szkoda schodzić do 20 truchtu jeśli jest to dla ciebie wyzwaniem. siłownia ? ( bieżnia ) czy w terenie ?
No wiec tak,plan niby ok ale wg mnie jezeli twoj staz wynosi 2lata to na klate bym dorzucil jakies 4cw.Tu niema mowy o przetrenowaniu,trzeba miesniom dac nowy bodziec do wzrostu.Na przedramiona robisz w seri 15-20pow,czemu?30-50pow to minimum,wedlug lee prieste powinno sie robic ile sie da nawet 100!
noo j/w koledzy najpierw dopracuj diete aby budowa sucha amse i ograniczyc do minimum pryrost fatu wylicz kalorie tak aby spozywac lekko na + ponad zapotrzebowanie glownie ww zlozone i zdrowe tluszcze oraz lekko podbity bilans bialka bieganie co drugie dzien za czesto imo 3 razy w tygodniu lekkie aero po 30-35 minut powinny ograniczyc przyrost [...]
