jesli juz od jakiegos czasu stepujesz to nie powinnas miec problemu z 45 minutami to naprawde jest minimum :) jesli jest ci ciezko to dreptaj co drugi dzien ale dluzej a w dni kiedy nei dreptasz zrob sobie zestaw cwiczec na miesnie nog, posladkow, brzuszka przynajmniej ja bym tak zrobila
[...] czasem podejrzewam że idzie jeszcze wiecej bo leb mam jak kon ! Wtedy to przed piciem jem posiłek i duzo białka, do tego witaminy i duzo wody. Podczas picia staram sie zjesc minimum jeden posilek, choc nie zawsze sie da bo jak pije to nie mam apetytu ale staram sie zmusic. Wybieram posilek zawsze wysoko białkowy. Po powrocie pije duzo wody i [...]
CM3 przed + po treningu, w dni wolne jedna porcja o dowolnej porze Carbo wg braków w diecie (najlepsza pora- po treningu) Mutant Mass tak jak carbo aminokwasy przed treningiem 1g bcaa na każde 10kg masy ciała ( to takie minimum) lub w trakcie treningu popijać taką samą ilość małymi porcjami.
jak najbardziej jest to słuszne połączenie, tylko nie wiemy ile masz lat?, brak profilu, co do przewy miedzy kreatynami powinna byc minimum 2 miesiace, tt mozesz brac odrazu po kreatynie,
W tym tygodniu ograniczyłem do minimum siłownię, jedynie boks. Przed każdym treningiem szła cała płaska miarka. Przedtreningówka super się rozkręca. Mam więcej energii na treningach :) Pozdrawiam
Nie przestawaj masowac, masuj dalej dojdz do minimum 90kg (zalezy od priorytetow) i zrob pierwsza wycinke. Wydaje mi sie ze masz ulozone zle b/t/w, chyba za duza nadwyzke kaloryczna dales, bialko daj max 2.2g/kg MC. Jakie zapotrzebowanie ile dales kcal nadwyzki ? Typ budowy ? Tak na masie czesto zalewa jak nie zawsze, co za tym idzie w pasie duzo [...]
Daj sobie około 24h przerwy - takie minimum przy awaryjnych sprawach. Czyli np. jeśli jeden trening masz we worek po południu, to awaryjnie możesz zrobić drugi w środę ale też mniej więcej o tej samej porze. Nie we wtorek po południu a w środę rano. Lepiej wtedy w ogóle odpuścić. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-21 15:03:22
[...] żeby wykonywać 8 powtórzeń? Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pyt1. Żeby nie było niejasności: mam teraz robić 10 powtórzeń przez dwa miesiące(albo cięższych ćwiczeń [...]
[...] żeby wykonywać 8 powtórzeń? Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pyt1. Żeby nie było niejasności: mam teraz robić 10 powtórzeń przez dwa miesiące(albo cięższych ćwiczeń [...]
Jeżeli cykl na tych środkach to widziałbym go tak: 1-15 bold, minimum 600-700mg week 1-20 prop 100mg e2d (chociaż lepszy byłby długi estr) 10-19 tren ace 100mg e2d
proponował bym wegle odstwiać stopniowo nie odrazu zjechac do kompletnego minimum stopniowo z tygodnia na tydzień je eliminować Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-08 22:10:21
to ty nie rozumiesz,to po co ładowac jałowo dekę która się rozkręca minimum 6 tygodni?i zaraz ją konczyć?daj npp od początku z podbiciem dawki co 4-5 tygodni i si
[...] uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: [...]
toz je nikomu nie bronie :D sam nie raz jadlem sam pewnie nieraz zjem (braki czasowe :( ) :D ale ograniczam to do minimum ale story ze odzywka lepsza niz kurczak bo te sobie lezakuja do mnie nie trafia i nie jest faktem :D zadna ultrafiltraty nie przebija kurczaka i tyle :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi sie ze wage masz dobra do tego wzrostu no mozesz jeszcze tam najwyzej jakies 3 kg dobic. to dobrze ze rzuciłes wszystko ja tez ograniczyłem alko do minimum i inne używki także lepsze samopoczucie i skupienie na treningu i do tego lepsza motywacja.
Dajcie sobie z nią spokój, rączka metalowa, pałka może bardzo łatwo wypaść, łatwo ja wyrwać ;) Do tego mało praktyczny futerał. Mogą być problemy ze składaniem, tanie pałki tak mają :/ Porządna pałka to wydatek 150 zł minimum. Ale starcza na lata napierdzielania.
[...] 30 cm na prawym bicku... teraz mam 36 i nie jestem okragly tylko zbudowalem w miare sucha mase , i chce ja budowac dalej z tym ze chce jeszce bardziej ograniczyc tluszcz do minimum zeby wywalic zupelnie brzuch na wierzch , co nie znaczy ze nie znajduje sie on w mojej diecie , krotko mowiac jest ostry za******l na bialku (wegle tez sa dieta jest [...]
