Szacuny
0
Napisanych postów
134
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1137
witam,
Cos o mnie: od poczatku siłki jade na mase czyli od 8 miesięcy.
Wszystko full wypas dieta sprawdzana u Was. kalorycznośc też ok bo masa stopniowo powolutku mi wzrastała. Przez 8 miesiecy złapałem 8 kg.
Wszystko wydawałoby sie ok ale zalało mnie.... No to teraz wypada redukcje zrobic i co? stracic te mięśnie które sie robiło??
Jak Wy to robicie... tak cyklicznie masa/redukcja? przez jak długi okres? Mi sie wydaje ze 8 miesiecy to za długo po prostu bo sie tłuszcz lekko odkłada.
2 pytanie: duzo mięska spada przy redukcji? no i siła spada bardzo?
3: co mozna wziąć zeby zminimalizować spadki mieśnia na redukcji? (aeroby itd). Cos czytałem ze BCAA / herbata zielona.
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Nie przestawaj masowac, masuj dalej dojdz do minimum 90kg (zalezy od priorytetow) i zrob pierwsza wycinke. Wydaje mi sie ze masz ulozone zle b/t/w, chyba za duza nadwyzke kaloryczna dales, bialko daj max 2.2g/kg MC. Jakie zapotrzebowanie ile dales kcal nadwyzki ? Typ budowy ?
Tak na masie czesto zalewa jak nie zawsze, co za tym idzie w pasie duzo cm na + rowniez.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 17:00:04
Szacuny
7
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
41512
4 tygodnie redukcji zrób
Nie masz doświadczenia, więc jeśli nie będziesz zadowolony z efektów przedłuż do np 6tyg potem 30 tygodni budowania masy ( ewentualnie w miedzy czasie znowu 4 tygodnie redukcji) i 8 tygodni redukcji/rzeźby. I Pilnuj miski na masie to się zbytnio nie zalejesz.
Proste
Szacuny
7
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
41512
sposób na sylwetkę na cały rok 3 tyg dodatni, bilans 3 tygodnie ujemny po 3 tygodniach organizm w pełni adaptuje się do zmian (podobno)
Ale IMO w skrócie najlepiej inteligentnie budować masę mięśniowa do końca zimy podredukować się 4 tygodnie (wedle potrzeb) masować dalej a potem 8 tygodni rzeźby (tez wedle potrzeb).
Po prostu trzeba od czasu do czasu zrobić redukcje, żeby nie stracić zbytnio kultury ciała.