gdzie sens, gdzie logika??

witam,

Cos o mnie: od poczatku siłki jade na mase czyli od 8 miesięcy.

Wszystko full wypas dieta sprawdzana u Was. kalorycznośc też ok bo masa stopniowo powolutku mi wzrastała. Przez 8 miesiecy złapałem 8 kg.

Wszystko wydawałoby sie ok ale zalało mnie.... No to teraz wypada redukcje zrobic i co? stracic te mięśnie które sie robiło??

Jak Wy to robicie... tak cyklicznie masa/redukcja? przez jak długi okres? Mi sie wydaje ze 8 miesiecy to za długo po prostu bo sie tłuszcz lekko odkłada.

2 pytanie: duzo mięska spada przy redukcji? no i siła spada bardzo?

3: co mozna wziąć zeby zminimalizować spadki mieśnia na redukcji? (aeroby itd). Cos czytałem ze BCAA / herbata zielona.

Masuj dalej, co to jest 8 miesiecy i 8kg ???
Jak cie zalewa zmniejsz ilosc kcal.
Jaki masz obecnie rozklad b/t/w ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 16:51:20

nie że zalewa tylko w pasie przybywa co chwile:)

No ale chyba każdy tak ma na masie prawda? ze w pasie przybywa...

mam 77kg/178cm , 3300kcal

B: 2.5 / T 1.5/ WW 6

No własnie szkoda mi redukowac bo boje sie o siłe i jakos fajnie byc ciezkim no ale ****owo to zaczyna wyglądać.

A może mini wycinka przez 2 miesiące i dalej masa??

Nie przestawaj masowac, masuj dalej dojdz do minimum 90kg (zalezy od priorytetow) i zrob pierwsza wycinke. Wydaje mi sie ze masz ulozone zle b/t/w, chyba za duza nadwyzke kaloryczna dales, bialko daj max 2.2g/kg MC. Jakie zapotrzebowanie ile dales kcal nadwyzki ? Typ budowy ?
Tak na masie czesto zalewa jak nie zawsze, co za tym idzie w pasie duzo cm na + rowniez.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 17:00:04

jakieś 500kcal nadwyzki mam. Niewiem jaki, myslałem ze ektomorfik ale duzo jem i waga idzie w miare.

Ale mam 86cm w pasie ! :/

4 tygodnie redukcji zrób
Nie masz doświadczenia, więc jeśli nie będziesz zadowolony z efektów przedłuż do np 6tyg potem 30 tygodni budowania masy ( ewentualnie w miedzy czasie znowu 4 tygodnie redukcji) i 8 tygodni redukcji/rzeźby. I Pilnuj miski na masie to się zbytnio nie zalejesz.
Proste

Pzdr

no własnie wydaje mi sie najlepszym spokosbem cykl masa >> cykl redukcja>> cykl masa >> redukcja.

tylko jak długie te cykle hmm. Chyba tak jak piszesz po 6 tyg będzie ok:)

Na złe nie wyjdzie bo na redukcji sobie pobiegam to i kondycji wpadnie, a na masie siły.

Byleby na redukcji nie spadła cała siła co na masie złapie no i przyrosty... jak to jest z tymi spadkami??

sposób na sylwetkę na cały rok 3 tyg dodatni, bilans 3 tygodnie ujemny po 3 tygodniach organizm w pełni adaptuje się do zmian (podobno)
Ale IMO w skrócie najlepiej inteligentnie budować masę mięśniowa do końca zimy podredukować się 4 tygodnie (wedle potrzeb) masować dalej a potem 8 tygodni rzeźby (tez wedle potrzeb).

Po prostu trzeba od czasu do czasu zrobić redukcje, żeby nie stracić zbytnio kultury ciała.