minimum

Shadow jest zmęczony. Shadow ma przemyślenia bez wniosków. Ostatnie tygodnie to pomiędzy 12 a 15 h spędzonych na treningach, doliczając dojazdy, ubieranie się, etc. wychodzi minimum 20 godzin tygodniowo. Złapałem się na tym, że powoli przestaje mi to sprawiać przyjemność. Zamiast wyjść na bieganie, które sprawia mi radość, po lesie, bez planu, [...]

[...] ostatnie biegi, krótkie, gdyż łapie mnie jakaś infekcja i staram się oszczędzać. Pod nimi ostatni kilometr z dzisiaj, pobiegłem trochę mocniej niż pierwsze cztery, myślę, że minimum po 4:20 chciałbym pobiec konkursową piątkę. Oczywiście marzy mi się po 3:55 i złamanie 20 minut, ale raczej poza zasięgiem ;p Trochę mam sprzeczne cele, z jednej [...]

[...] 1. Bieganie: 2x w tygodniu; 1 bieg easy, tzn. long + 1 interwały wg uznania (400, 600, 800 na razie). 2. Rower: 2x w tygodniu; po prostu jeździć, około 60 km tygodniowo minimum 3. Siłownia: 2x w tygodniu. Pływanie celowo odpuszczam na razie. Utonąć nie utonę, a o te kilka minut nie ma się co bić na razie w moim przypadku. Serdeczności dla [...]

Dzisiaj mam bardzo luźny dzień - dzień nietreningowy. Jedynie rano 30 minut kardio. jak do tej pory mam jedynie 6600 kroków, więc czeka mnie jeszcze tuptanie, 10k to moje minimum. Dziwnie się czuję, kiedy mam na liczniku mniej kroków. Boli mnie grupa kulszowo-goleniowa. Wczoraj miałam dzień "lower", wjechało 6 reps 80kg i 12 reps na 65kg. Nie [...]

Minimum kroków wyrobione. Niecałe 4km na rolkach. /SFD/2019/6/1/fb3944f709e04e258b22e15afed4e80e.jpg

przed treningowo wegle zlozone, po treningu moga byc proste lub o mniej skomplikowanych lancuchach bialko minimum te 30g niech bedzie tluszcz smialo tez moze byc. co do supli bcaa przed treningowo lub w trakcie treningu, dodatkowo pod koniec silowego przed aero jezeli krecisz aero po silowym czasowo posilek przed treningowo minimum 1,5h przed [...]

Mysle ze tak do 12 tygodni. masy troszke swojej mam wiec bedzie sie z czego ciac. Hcg ile jeszcze dodatkowo 5000 i.j ? Minimum brania dekanianu nandrolonu to 12 tygodni testosteron wtedy bierzesz przez 14 tygodni to absolutne minimum. Chcesz krótszy cykl zamiast DD wybierz npp.

Jakiś miesiąc, wiem przesada, ale chciałem szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu poszło ponad 10kg. Warzywa jadłem a tłuszcze ograniczałem do minimum minimum. Co i gdzie dodać?

A takie dodatkowe nie małe ilości soli nie beda jakos negatywne wpływać na nerki itp? Bo jednak lzyczezka to minimum 5g

[...] na weselu nie mam zamiaru chodzić więc z rana wleci B+T a później polecę na spontana,będę się starał jeść posiłki B+T (jakiś schabik,sałatki itp) a WW ograniczę do minimum (jakiś owoc czy ziemniaki do obiadu). I myślę,że w końcowym rozrachunku wyjdę i tak na minus kaloryczny :-P Zresztą nie mam zamiaru się tym przejmować,idę się dobrze [...]

to akurat w tym samym czasie kończymy mini cuta :-) a co do Ostrovit Pump to faktycznie też polecam, ale te 15-20g, żeby coś poczuć to takie minimum :-D

[...] na redu z kolei nigdy żadnych problemów nie ma :-D Dokładnie mam podobnie, calkiem inaczej trawie produkty na redu niż na masie. Na masie musze miec naprawde dobrej jakości bialko o w miare wodnitej konsystencji. Do tego owoce musze ograniczać do minimum, a jak już to przed posilkiem zjeść bo inaczej mnie wzdyma i mega bąki przez cały dzien %-)

[...] 3min nawet lekko ponad :D nudziłem się między seriami w sumie xD Ale rep podobnie więc i po 2min i 3min już tak samo dla mnie. Ale wiadomo przy ciągach, siadach to też 5min minimum :P no a przy prostowaniach na wyciągu na trica czy takich zupełnie izolowanych to 1min-1:30min w zupełności ;p Bo wiadomo ja piszę że 2min ale wgląda to tak że [...]

Taaaa po Tobie i Twoim progresie widać że to błąd :D haha na bank :d Nie no nie mówimy tutaj o siadach czy ciągach bo tam 5min to minimum :P

Ja i tak nie wyobrażam sobie treningu 1h...No nie wiem ale wyszedłbym z niego nie spełniony napewno;) 1.5h to u mnie minimum ale zazwyczaj to 2h no ale ja lubię i objętość i ciężar ;)

Ja i tak nie wyobrażam sobie treningu 1h...No nie wiem ale wyszedłbym z niego nie spełniony napewno;) 1.5h to u mnie minimum ale zazwyczaj to 2h no ale ja lubię i objętość i ciężar ;) Dosyć długo trenowałem z dużą objętością,treningi min.2h a czasami nawet 3h. Efekt ten sam co teraz tylko że teraz mam więcej czasu i nie jestem cały czas [...]

Tak nawiasem to kiedyś jak z Adamem gadałem to napisał mi że takie zakresy 1-4p to jedynie trenowanie układu nerwowego, nic innego. że lepiej celować w 6-8p. to 5-6p to już takie minimum i pewnie też nie na redu ;)

[...] nieapetyczne) http://lh3.ggpht.com/_eyR5p-E9BdM/TMkOB-fCJ2I/AAAAAAAAACA/5uOZSbNol-U/s800/fb_100.JPG Ja tam wielkiej redukcji nie zakładam. Mam +10kg w stosunku do swojego minimum, przy którym byłam dość chuda (choć wciąż z pewnym sadełkiem w strategicznych miejscach), tak więc przyjmując wzrost masy mięśniowej to teraz nie mam co na to liczyć. [...]

Witaj Na wstępie życzę powodzenia i mam malutką uwagę : tzn. ok 200-400g/dzień To jest malutko! Ja czasem do jednego posiłku jem 300g Powinnaś jeść minimum 1kg dziennie

dzięki meraviglia, To jest malutko! Ja czasem do jednego posiłku jem 300g Powinnaś jeść minimum 1kg dziennie ale ja nie dam rady , i tak chodzę non stop nażarta, a posiłki, a w szczególności kolację, jem z rozsądku, o ile te 200g to jest rzeczywiście mało -wtedy jak się zagapię, to wciśnięcie ponad pół kilo będzie już ciężko, właśnie zdycham po [...]