minimum

[...] razy 24, żeby podejść z nią do ROP'u - tak w grudniu-styczniu. Znowu program Kenneth'a zakłada 16tyg.. Czyli niemal 3 miesiące!! Zobaczę. W każdym razie zacznę. Wariant minimum: A) press high volume/medium weight + swing (z 250x ?) - dużo czasu zejdzie :/ B) pompki + drążek (+ tutaj ewentualny swing z dnia A) C) press high weight/low volume [...]

Od 4:52 nikt tu niczego nie napisał. Skandal!! Pewnie każdy czyta ETK.. Małe podsumowanie programu Pavla. TGU i SWINGI codziennie (czy tam prawie codziennie), a minimum 3xtyg. Trening max 30min - kończymy silniejsi niż zaczęliśmy. Kilka powt. jednego, kilka powt. drugiego ćwiczenia (TGU/SWING) - i tak na zmianę z odpoczynkami. Program ten może [...]

[...] na przemian 8s x10 i 4s x5. Generalnie PM robiłem z KB24, natomiast ROP robiłem C&P z 24, swing i snatch z KB16. Po 3tyg. C&P też z 16, po 4tyg. zaliczyłem test. Po planie minimum, (który wałkowałem przez 6-7tyg. - dużo przeszkadzajek czasowych po drodze) zrobiłem test i wyszło mi 120 rwań w ok.6 min i odpuściłem. Wcześniej, jakiś rok temu, [...]

[...] mieć podane na tacy co ma robić - i w sumie po to Pavel napisał ETK (o czym jest we wstępie). Nowa ksiażka Pavla linkowana przez Kamę opisuje TGU i SWING - czyli program minimum - może inne opcje. To 172 strony o 2 ćwiczeniach.. Aktualnie na SF piszą o PM: 5dni w tygodniu TGU 5x1/1 SWING 100x Daje to 25xTGU i 500xSW - czyli tyle ile mniej [...]

Pierwszy trening "rozruchowy" za mną :-) Fajnie było. 3 x D6RKC (minimum) 2 x (5 x przysiad, 5 x press w przyklęku) 2 x 5 wiosłowanie w przyklęku 3 x windmill Edit. Film - skrót. Sorki za to, że pidżamie :-) >>> http://www.youtube.com/watch?v=PTaGjS4vR4Q <<< Dopiero na filmie wyłapałem, że jednak giąłem kolano w Windmill-ach. Ponaciągany to się [...]

[...] ale budze sie czesto. Nieraz i 4 razy w nocy - z tym, ze zasypiam na powrot bez problemu i natychmiast - jednak to zle wplywa na jakosc snu. Nauczylem sie juz ograniczac do minimum picie po 19 - ale to nic nie dalo, nadal budze sie, tyle ze juz nie musze lunatykowac do kibelka ;) Najlepiej spie w noce z poniedzialku na wtorki - wlasnie po [...]

[...] nie zobaczył któregoś razu :-) ) Zresztą ile można? Już chyba z miesiąc robię te pressy. Dalej będę je robił, ale w układzie 5x5 + snatch i przysiady. A może pójdę w program minimum? Zobaczę. Jutro metcon taki jak w poniedziałek. 5x5 press, squat i snatch, a potem swing i pompki. Chyba. Pobiegałem. Nie było źle. Spokojnie sobie dreptałem bez [...]

[...] kwasów tłuszczowych, które przy wyrzucie insuliny mogłyby zrobić złą robotę. Do 13:00-14:00 powinienem się oczyścić i wtedy zjem pierwszy posiłek (wysokobiałkowy + węgle - minimum tłuszczu), potem trening i kolejny posiłek, a potem kolacja i to gruba kolacja (postaram się zachować umiar i rozsądek), na której pobiegnę swoje 14 km. Sprawdzałem [...]

[...] napisałem duży koment pod filmem. Moim zdaniem popadł w pychę i kroi na fanfarona odchudzania. Nie ufam ludziom, którzy używają produktów light :-) Dwa lata po redukcji to minimum potrzebne do weryfikacji efektu. Problem mam z mięsem i tłuszczem. Jem tylko boczek, jaja, karkówkę i masło. No i jakieś liście. Może ktoś wie co jest grane. Bawiłem [...]

[...] napisałem duży koment pod filmem. Moim zdaniem popadł w pychę i kroi na fanfarona odchudzania. Nie ufam ludziom, którzy używają produktów light Dwa lata po redukcji to minimum potrzebne do weryfikacji efektu. Baby w warzywniaku gadają, że Light to sygnał rozpoznawczy dla pedałów%-) Fajnie, że się chłopakowi udało, ale z tą "pychą" masz [...]

[...] i właśnie elastyczność. Przy okazji robienia siły eksplozywnej poćwiczę również wytrzymałość, a nadrzut z podrzutem chyba bije tu inne ćwiczenia na głowę. Mogę go robić minimum na trzy różne sposoby: ciężko 5x5; drabiny; AMRAP- EMOM itp. Pomnóżmy wszystkie warianty razy kombinacje: 1 odważnik, 2 odważniki, 2 różne odważniki. Wystarczy 15 [...]

[...] jeśli chodzi o rytuały :) EDIT: W pierwszym filmiku pani mówi, że wspaniałe espresso. Troszkę poczytałem i wg jakiejś tam "federacji kawy" (?) espresso jest przy ciśnieniu minimum 9barów, a w kawiarce są jakieś 2bary - więc to nie jest espresso, ale ja tylko tak.. się czepiam jak zawsze. Olać to i na zdrowie! :) Dobranoc Zmieniony przez - [...]

[...] na siłowni. Raz w tygodniu - martwy ciąg + jakieś dodatki. No i chyba nie w takich niskich objętościach, a jeżeli już to dodatkowo jakiś kompleks. To chyba będzie baza, plan minimum do wykonania. A jak będę potrzebował więcej to przecież zawsze mogę dołożyć. Bear Hug Carry i już wiem jak użyć worka :-) Dzięki :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] okna i zakręcenie kaloryfera. Chyba brakowało mi tlenu w nocy. Zamiast pobudek o 4:30 muszę teraz nastawiać trzy budziki i używam drzemki w każdym. No i te 7-8 godzin to minimum przyzwoitości. Z perspektywy 2 dni obecny układ treningów mi się podoba. Jutro tylko bieganie, a pojutrze tylko 500 swingów. W sobotę i to i to, a w niedzielę dla [...]

[...] pozatym kiedys rozpisywal sie o tym karpinski jesli sie nie myle - jak pozostaje w formie i ze potrzeba mu ok 2-3 tyg zeby sie przygotowac do startu. a czytalem o tym minimum 5 lat temu nie mowiac juz o "dawnych" gwiazdach ktore czesto chwalily sie na lamach gazetek ze "zaskakuja" swoje miesnie robiąc mieszanie - pare [...]

[...] zamierzam jeszcze cisnąć na masę, ale później ? No właśnie, co później. Suplementy się kończą, kasa też, teraz po cyklu z cell pumpem, mono i gainerem wypadałoby zrobić minimum 6 tygodniowy odpoczynek od suplementacji. Czy w moim przypadku opłaca się robić tzw. "rzeźbę" czy nadal wyciskać wszystko na maxa przy 8-12 powtórzeniach ? [...]

[...] kolejnej serii badań, by ostatecznie zdiagnozować jego stan oraz podjąć decyzję dotyczącą odpowiedniej formy leczenia tego typu kontuzji. Pewne jest jednak, że czeka go minimum od 2 do 3 miesięcy przerwy. Poza tym służby medyczne Realu będą musiały zadecydować, czy zawodnik nie będzie musiał przejść operacji. Najbardziej optymistyczne [...]

[...] 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać. Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry. W sobotę postaram się mocniej wkręćić. Tak aby każda seria kończyła się na 170ud/min minimum Miska trzymana zgodnie z harmonogramem. 7:30, 11:30, 15:30. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Brak Pozdrawiam

[...] mix na redu wypala tluszcz ale tan najbardziej oporny głównie nabyty w dzieciństwie i tak mi we łbie utkwilo i lece sobie ten mix przed snem :-) Spokojnie dawki Letrozolu do minimum zmniejszylem. Wole byc pełny na gebie jak ksiezyc i nawodniony niz obolaly z trzeszczącymi łokciami gdzie kazde cwiczenie to ryzyko kontuzji przez niskie estro. [...]

[...] steryd, siłowo idelanie pod TS czy inne sporty siłowe sie nadaje, dodatkowo waskularyzacja po takim 4 miesiecznym cyklu przy dobrej diecie jest nie do opisania. Może to byc dla Ciebie bezsens ale byc moze nie zroumiales ze chodzi głównie o dlugi masteron i minimum 14-16 tygodni cyklu. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-23 13:16:32