[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

ja mam tak, że jak nie wezme, to cholera 24 zasypiam (a pobudka o 5 średnio). A jak wezme to 22 i odpływam. Biore ok 1h-2h przed snem. Co ważne odnotowania, jak wstane w nocy czy do kibla czy do małej, to jak tylko się znowu kładę, zasypiam twardo . I tak już 3 m-ce leci i OK. A na początku testowałem 5mg i 10 i dopiero 15 jest pewne

Poniedziałek













Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1,5 tab (przed treningiem),
Orange Triad - 3 tabs
Kreatyna - 5g przed i po treningu



Nowy plan treningowy, nowe impulsy, nowa motywacja.
Trening zrobiłem w godzinę i 6 minut. Na czczo. Bardzo mocno mnie zrobił. Testowałem ciężary i w sumie maksymalnie można na dzisiaj dodać ze 5kg. A i tak dzisiaj miałem przerwy przy 20repsach i 30. Tętno skakało jak nigdy podczas treningu porannego. Max 166. W 1h6 spaliłem 670kcal, co jest rekordem, przeglądając raporty. Już mi pasi ten plan. Zobaczymy jak przy innych ćwiczeniach będzie. Poszło 300 siadów głębokich, pewnie odczuję niebawem

Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały.

Jeszcze uwaga co do przerw - pierwsze dwie serie i sobie darowałem kontrolę. W praktyce zmiana obciążenia na sztandze oraz hantlach zajęła więcej niż 45sek, więc potem leciałem intuicyjnie. Dodatkowo złapanie oddechu i uspokojenie tętna też trochę trwało, więc na czuja leci. Średnio 1,5-2min

Miska OK.



Miska



Filmik

Pozdrawiam

WojtekA4

Elegancko idzie masz jakaś datę na która chcesz zrobić szczyt formy?

Tak myślałem i plan robię taki:
od wczoraj leci 4 tygodnie DTP
Potem leci kolejny program Krisa (póki go nie widze biore w ciemno) 4weeks2shred

Czyli wyjdzie koniec obu pod koniec sierpnia.
I to jest okres kiedy ciągnę "redu"

Niestety nie jestem zadowolony z rezultatów, z drugiej strony psychicznie jest mi dobrze jak jest.
Ewentualne eksperymenty z LC LF wlaśnie w tym ostatnich 4 tygodniach. Teraz cały czas CN (2000kcl ed + CN)
Usuwam już alko na pozostały czas. Tzn mocniejsze. Piwko, dwa, czy wino w CN to max.

Aeroby całkowicie out. Dojdą b krótkie przebieżki z synami (po 15-20 minut). Zaczynam starszego "odchudzać"

Co jeszcze... Może na ten sierpień wskoczy efka, jak znajdę dobre i pewne źródło.

Potem, będzie albo rekomp 4-8 tyg i potem dalsza redu (jak mi sie będzie chciało), albo CBL albe reverse. Nie wiem jeszcze. Czas pokaże

Do pracy się weźcie to będziecie padać jak stonki po oprysku.
:)
Mnie odcina codziennie.
Doszło do tego że jak nie zjem ostatniego posiłku to budzik sobie nastawia nawet.

Heh

Praca wre. Akurat top sezon leci
Ale odcina z głodu czy przejedzenia?

Wtorek









Kompleks sztangowy



Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed kompleksem)
Orange Triad - 3 tabs



5 serii: Zarzut, Siad Front, P&P, Siad Tył, Wiosło, MC. 5 repsów w serii. 40kg
Wcześniej rozgrzewka ogólna + to co wyżej z 10kg, 20kg i 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać.

Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry.
W sobotę postaram się mocniej wkręćić. Tak aby każda seria kończyła się na 170ud/min minimum

Miska trzymana zgodnie z harmonogramem. 7:30, 11:30, 15:30.



Brak

Pozdrawiam

Środa













Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem),
Kreatyna 2x5g (przed i po treningu)
Orange Triad - 3 tabs



Trening fajny. Z rozgrzewką 12 min zajął równo godzinę.
Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej.
Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg.

Miska OK.



Miska

Brak

Filmik

Pozdrawiam

Mała konkluzja nie prostuj rąk do końca przy wyciskaniu,ma być to szybki i nie pełny ruch 3/4 pełnego zakresu i prowadzisz ręce szeroko (tak jak sztangą) nie ściskając łokci na górze-to nie rozpiętki....Spróbuj a się przekonasz co to prawdziwa pompa.
Przy wiośle sztangielkami w jednym ćwiczeniu wiosłujesz hantlami z suspinacją na końcu daleko do biodra a przy drugim tak samo jak sztangą na wysokości sutków i łokcie szeroko sflarowane...
Dobrze że Krzysiek tego nie widzi
Oj chyba się muszę wziąć za Ciebie


Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-07-02 16:45:15

Wiem wiem z klata. Potem sie kapnałem ze prostuje. Pewnie nast razem zrobie jak piszesz ale kg w dol. Co do wiosła to robiłem tak pierwszy raz (hantle). Sugerowałem sie filmikiem ze strony krisa i skupiałem aby tylko łokcie szły wysoko i spięcie było. Wrzuć jakis filmik jak wg Ciebie ma byc popr. Dzieki

Czwartek









DNT



Na sen - 3 tabs
Orange Triad - 3 tabs



Dzień bez treningu/cardio.

Do tego wyjazd w delegację… Zabrałem młodszego syna aby się nie nudził
Pobudka 4:30, wyjazd 5:20, spotkanie 13. Miało być z godzinę, może dwie, skończyło się o 17. Powrót przed 1.
1100km.
Jakoś 14h za kółkiek - tym tłumaczę sobie dzisiejszy bilans . Okno całodobowe .
Rano śniadanie, potem kawy, kabanosy, kiełbasy, orzechy, trochę masła orzechowego. No i wyszło ładowanie FN



Informacyjnie zrzut aktywności w czerwcu



Pozdrawiam