minimum

[...] 160-180 jednostek ATP*. Co za tym idzie aby wyprodukować tyle samo jednostek ATP musimy spożyć 2 razy więcej kcal z węglowodanów niż z tłuszczy. Dodatkowo zmniejszenie do minimum węglowodanów pozawala na zwiększenie gęstości mitochondriów w komórkach, dzięki czemu (w dużym skrócie) lepiej produkujemy energię z oksydacji tłuszczu. Oraz uczy [...]

Kuwa nie wiem jakbym przeżył tak cały dzień hehe. Z 1,5k kcal było max, nie? W samym obiedzie mialem gdzie 1000kcal, same kawalki karczku to bylo ok 350g miesa minimum, szynki bylo okolo 300g tez, plus warzywa byly w oliwie, w drugim posilku tez, wolowina na oliwie i sama miala ok 15% tluszczu, a jajecznica byla na 20g masla i lyzce oliwy. Takze [...]

Zaraz znikniesz :-D W dzień z treningiem dajesz jakieś jakieś węgle czy jest też zero? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-10 07:52:45 Generalnie jem na tygodniu minimum węgli. Jedyne węgle to kilka borówek (maliny/truskawki/borówki/jagody) do shake'a lub puddingu. Ładowanie robię w weekend. Będę testował różne produkty do ładowania na [...]

I tak eliminuję dodatki typu resweratrol, ashwaghanda, różeniec. Schodzę na minimum: Witaminy, magnez, Ginko biloba(zalecenie do metabolizowania dopaminy), d3, aminokwasy (eaa+betalanina), białko, kreatyna). No i może niedługo wpadnie Chaga.

[...] węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce. Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw dziennie. Nie dodawałbym tłuszczu, tylko bazował na tym z mięsa, jajek i ryb, no chyba że robisz sałatkę to trochę oliwy do winegretu. Na razie zrobiłbym [...]

[...] węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce. Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw dziennie. Nie dodawałbym tłuszczu, tylko bazował na tym z mięsa, jajek i ryb, no chyba że robisz sałatkę to trochę oliwy do winegretu. Na razie zrobiłbym [...]

Fighter mam to samo. Jeszcze miesiąc temu 10 tys. kroków to było takie minimum bez żadnego wysiłku, a często wpadało 15-25, szczególnie jak biegałam. Teraz są dni, że ledwo do 5 tys. dobijam, a 10 nie było od kilku tygodni. Im mniej się ruszam tym gorzej się czuję, im gorzej się czuję tym mniej się ruszam. Błędne koło. U Ciebie przynajmniej [...]

[...] każdy posiłek kolorowy, pewnie zużywa wszystko :-) u nas też się raczej nic nie marnuje, zawsze coś zmixuje Dokładnie jak piszesz. Mam zasadę, którą prawie zawsze stosuje, minimum 3 kolory/warzywa na posiłek. Ja też często kupuję więcej ilościowo bo wychodzi taniej... Mąż i syn jedzą to samo, tylko w innych trochę ilościach ;-) Wykorzystuję [...]

Minimum 5-6 razy w tygodniu :-))

nie weszło za dobrze, czy po prostu potrzeba takiego fast fooda zaspokojona? :-D kiedyś lubiłem, szczególnie za namową brata często wapadał kubełek, ale też nie jadłem już na pewno minimum 2 lata, bo nawet nie mogę sięgnąć pamięcią do "ostatniego" posiłku tam :-D

@Kerad: a w pozostałe nic? Ja miałem 3 dni trening siłowy, ale początkowo robiłem aeroby w pozostałe 4. Czyli miałem jakiś tam trening codziennie. Teraz mam minimum 1 dzień kompletnie bez aktywności fizycznej...

[...] ,który działa to jest testosteron! co do tej krety o której piszecie ,to czemu nie na redukcji ,miesnie lepiej napompowane krwią przez co ... , wiecej dostarczonych składników odzywczych i tlenu i tak trening i dieta redukcynja wyniszczaja mięsnie ,wiec kret moze to ograniczyc do minimum Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-03 15:26:11

"Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach"...eee, chyba nie do końca. Jak dobrze technicznie zrobisz te 8-10 powt, to to będzie jakieś 70% 1 RM. To chyba tak naprawdę minimum, z jakim powinno się ćwiczyć? No chyba, że znowu o czymś nie wiem :(

"Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach"...eee, chyba nie do końca. Jak dobrze technicznie zrobisz te 8-10 powt, to to będzie jakieś 70% 1 RM. To chyba tak naprawdę minimum, z jakim powinno się ćwiczyć? No chyba, że znowu o czymś nie wiem :( /SFD/Images/2015/11/3/6201177b67304f759443f27310bf5859.jpg

[...] ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Sobota nogi -przysiad bułgarski 4s -przysiad klasyczny 4s -syzyfki 4s -prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa -martwy ciag na prostych nogach -żuraw Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-11 19:15:42

Dzisiaj nogi-bardzo mnie wymęczyły te ćwiczenia. -przysiad bułgarski 4s z 20kg -przysiad klasyczny 4s 15,12,10,8 -60,80,90,110 -syzyfki 4s z 20kg -prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa 57,64 -martwy ciag na prostych nogach 90kg

[...] przed siebie 3s -unoszenie na boki ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s -przysiad klasyczny 4s -syzyfki 4s -prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa -martwy ciag na prostych nogach Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-05 07:56:39

[...] filmik niestety pod światło. https://www.youtube.com/watch?v=RLJFDtuodu8&feature=youtu.be -syzyfki 4s 15,15,15,15x20kg -prostowanie na maszynie 3s 15x56kg plus 2 serie po minimum 30 ruchow na maxa https://www.youtube.com/watch?v=pYdQooV_8GM&feature=youtu.be -martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 15,12,10,8x90kg -żuraw po 3 serie 15 [...]

Treningi: PON- A WT -NOGI ŚR -OFF CZW- B PIATEK -OFF SOB- A ND- OFF A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s • Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s ** • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** • Wyciąg górny jednorącz [...]

[...] wystroju i inna organizacja siłowni.Może coś się polepszy.Kolorowych talerzy nadal nie mam. A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 27,5,30,32kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 20,22,5,25 • Wyciskanie hantli do góry 3s ** 15,15,15kg [...]