kerad37 krata do lata

Krata prześwituje a waga 86kg.Poprzednio przy 83,5kg ciężko było ją wyciągnąć.

Przysiegam, jakbys zrobil ankiete(pt okresl wiek i sylwetke) pod tym zdjeciem to zaglosowalbym za:
a) przypakowany dwudziestolatek

no to tnij jeszcze do pełnej kraty a nie robisz mase. dotnij te plery i brzuch.

Nie ma co organizmu męczyć, za 3 m-ce znowu potniemy:).

a robiłeś do fotek ładowanie węglami? bo na tym ostatnim strasznie płasko wyszedłeś.

krata prześwituje, ale żyły się pochowały
faktycznie jak na koniec redu to niby brakuje takiej kropki nad i, pocięcia, nabicia
natomiast rozumiem decyzję całkowicie, masy brakuje i to jest priorytet teraz, a poziom BF jest wystarczająca bazą do masy
więc lecisz dziadek

jak dla mnie to skromna ta micha jak na masę, ale ważne żeby szło

w sumie racja nie zauważyłem żył a przy takim BF u mnie to mapa by była

Co do żył to mi nie brakuje.Zdjęcie bez napinki i pompowania.Zresztą nie o to chodzi.

Treningi:

PON- A
WT -NOGI
ŚR -OFF
CZW- B
PIATEK -OFF
SOB- A
ND- OFF


A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów.

• Wyciskanie hantli na skosie + 3s **
• Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
• Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s **
• Unoszenie hantli na boki siedząc 3s **
• Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie
• Sztanga prosta biceps 3s **
• Martwy ciąg 3s
• Ściąganie do karku 3s **


B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia

• Wyciskanie sztangi płasko 2s
• Pompki na poręczach 2s
• Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s
• Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
• Wyciskanie francuskie 2s
• Wiosłowanie sztanga 2s
• Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s
• Kaptury sztangą 2s
• Uginanie na biceps w siedzeniu hantlami 2s



Nogi: 3s 12/10/8

• Przysiad klasyczny 3s
• Prostowanie na maszynie 3s + 1s drop-set
• Wykroki z hantlami 3s
• Uginanie na maszynie 3s
• MCNPN 3s+ 1 s drop-set
• Żuraw 3s
• Łydki 3s


Posiłek 3,4,5






Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-29 19:11:28

kerad37

Krata prześwituje a waga 86kg.Poprzednio przy 83,5kg ciężko było ją wyciągnąć.

To Ty?