kerad37 krata do lata

No 18-22 to można poszaleć . Zanim nie tknalem alko (bo tu widzę najwiecej złego) to na CN leciałem hulaj dusza. Wtedy bf był 15-18. Także kuba bez rygoru spokojnie można niżej.

Z tą masą u mnie jest zawsze tak samo,niby dodaję kalorii na +300 ale moment i jestem zalany a przy tym udaję , że jest ok i czekam na kolejna miskę, chociaż poprzednia była niedawno i do tego jedzenia było na maksa.Koszulki i spodnie robią się opięte ale cóż z tego jak to w większości tłuszcz.
Prawdopodobnie Kabo Twój sposób rozumowania jest dobry , żeby trzymać masę prawie rok i powoli spalać tłuszcz ale ja bym pewnie za dużo go złapał w boczki.
Spróbuję powoli bez napalania się.Robię swoje i nie wnikam inni są od myślenia :).

ja z kolei teraz myślę że najlepiej jest trenować powoli typowo siłowo z dietą na lekkim plusie. w natłoku codziennych obowiązków łatwo się pogubić z odpowiednią podażą kcl oraz kupą zbędnych informacji o tym jak powinien wyglądać trening kulturystyczny. prawda taka że to co na kabo działa niekoniecznie na resztę się sprawdzi.

Lekka nadwyżka plus dobre i urozmaicone jedzenie.

a u mnie odwrotnie, gruba nadwyżka i takie samo dobre żarło robione w kilka minut z zamkniętymi oczami

ja tam nie widzę przewagi urozmaicania michy, ale co kto lubi i na co ma czas, zresztą o tym już pisałem



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-31 22:37:16

najlepsza dieta "monotony"

Działam codziennie ale nie mam czasu na wpisy.Zajechany, zmęczony szkoda mi czasu na pisanie wolę pospać w tym czasie.Może rano coś skrobnę ale grafik napięty.

Panowie ten tydzień wyglądał tak jak poniżej. Musiałem trenować 4 dni pod rząd ponieważ w piątek idę na bis Sylwestra (impreza na 140 osób) i oczywiście muszę być wypoczęty bo aeroby taneczne będą trwały cała noc. Gruby już się cieszy bo dzisiaj będzie bezlimitowo a ja już zacieram ręce. Dieta przez cały dzień z małymi węglami, żeby wieczorem poszaleć.

Pon klatka + bok barku

-rozpiętki na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangi na skosie minus 4s
-brama od dołu w klęczeniu 4s
-przenoszenie hantli za głowę 4s

-unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce)

WT plecy + dwugłowy uda

-podciąganie szeroko do klatki 4s
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa

-martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s

Środa ręce

-wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s
-wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s
-wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s
-pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s
-uginananie w podporze o kolano 3s

Czwartek barki ,nogi

-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru przed siebie 3s
-unoszenie na boki ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s
-unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s

-przysiad klasyczny 4s
-syzyfki 4s
-prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa
-martwy ciag na prostych nogach




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-05 07:56:39

Po baletach piątkowych było bardzo ciężko się zebrać ale jak poszedłem to wyszło nawet fajnie.Trochę mnie zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy.

Pon klatka + bok barku +brzuch

-rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg
-wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg
-brama od dołu w klęczeniu 4s 15x20,12x20,10x25,8x25
-przenoszenie hantli za głowę 4s 15x30,12x32,5,10x35,8x37,5kg

-unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) 15,15,15,15,x 7kg z minutowym trzymaniem w górnym położeniu.

Brzuch :

-unoszenie nóg do góry 4s x max
-unoszenie piłki nogami 4 s x max
-brzuszki na płasko 3 s xmax.

Cardio wchodzenie pod górę 40 minut.

Ogólnie bardzo fajny trening a jutro ruszamy plecy.

Dzisiaj po odpowiednim naładowaniu posiłkami trening poszedł mi jak huragan. Chciało mi się okrutnie targać żelazo a przy tym robiłem bardzo krótkie przerwy.

WT plecy + dwugłowy uda

-podciąganie szeroko do klatki 4s –15x89,12x96,10x109,8x116kg Robiłem na maszynie imitującej podciąganie. Podciągania ze względu na łokieć tenisisty na razie nie realizuję i dzięki temu nie odczuwam bólu w łokciu.
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 15x70,12x80,10x90,8x100kg
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 15x61,12x70,10x79,8x79kg
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 15x60,12x65,10x55,8x55kg.Zszedłem z ciężaru a skupiłem się na technice.
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa. Obciążenie 20kg

-martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej 4x15x30kg z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s 15x61,12x70,10x70,8x70kg.

Cardio-40 minut pod górę.

Bataty




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-09 20:52:52