...
Napisał(a)
No 18-22 to można poszaleć . Zanim nie tknalem alko (bo tu widzę najwiecej złego) to na CN leciałem hulaj dusza. Wtedy bf był 15-18. Także kuba bez rygoru spokojnie można niżej.
...
Napisał(a)
Z tą masą u mnie jest zawsze tak samo,niby dodaję kalorii na +300 ale moment i jestem zalany a przy tym udaję , że jest ok i czekam na kolejna miskę, chociaż poprzednia była niedawno i do tego jedzenia było na maksa.Koszulki i spodnie robią się opięte ale cóż z tego jak to w większości tłuszcz.
Prawdopodobnie Kabo Twój sposób rozumowania jest dobry , żeby trzymać masę prawie rok i powoli spalać tłuszcz ale ja bym pewnie za dużo go złapał w boczki.
Spróbuję powoli bez napalania się.Robię swoje i nie wnikam inni są od myślenia :).
Prawdopodobnie Kabo Twój sposób rozumowania jest dobry , żeby trzymać masę prawie rok i powoli spalać tłuszcz ale ja bym pewnie za dużo go złapał w boczki.
Spróbuję powoli bez napalania się.Robię swoje i nie wnikam inni są od myślenia :).
...
Napisał(a)
ja z kolei teraz myślę że najlepiej jest trenować powoli typowo siłowo z dietą na lekkim plusie. w natłoku codziennych obowiązków łatwo się pogubić z odpowiednią podażą kcl oraz kupą zbędnych informacji o tym jak powinien wyglądać trening kulturystyczny. prawda taka że to co na kabo działa niekoniecznie na resztę się sprawdzi.
1
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
a u mnie odwrotnie, gruba nadwyżka i takie samo dobre żarło robione w kilka minut z zamkniętymi oczami
ja tam nie widzę przewagi urozmaicania michy, ale co kto lubi i na co ma czas, zresztą o tym już pisałem
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-31 22:37:16
ja tam nie widzę przewagi urozmaicania michy, ale co kto lubi i na co ma czas, zresztą o tym już pisałem
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-31 22:37:16
...
Napisał(a)
Działam codziennie ale nie mam czasu na wpisy.Zajechany, zmęczony szkoda mi czasu na pisanie wolę pospać w tym czasie.Może rano coś skrobnę ale grafik napięty.
1
...
Napisał(a)
Panowie ten tydzień wyglądał tak jak poniżej. Musiałem trenować 4 dni pod rząd ponieważ w piątek idę na bis Sylwestra (impreza na 140 osób) i oczywiście muszę być wypoczęty bo aeroby taneczne będą trwały cała noc. Gruby już się cieszy bo dzisiaj będzie bezlimitowo a ja już zacieram ręce. Dieta przez cały dzień z małymi węglami, żeby wieczorem poszaleć.
Pon klatka + bok barku
-rozpiętki na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangi na skosie minus 4s
-brama od dołu w klęczeniu 4s
-przenoszenie hantli za głowę 4s
-unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce)
WT plecy + dwugłowy uda
-podciąganie szeroko do klatki 4s
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa
-martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s
Środa ręce
-wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s
-wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s
-wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s
-pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s
-uginananie w podporze o kolano 3s
Czwartek barki ,nogi
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru przed siebie 3s
-unoszenie na boki ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s
-unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s
-przysiad klasyczny 4s
-syzyfki 4s
-prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa
-martwy ciag na prostych nogach
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-05 07:56:39
Pon klatka + bok barku
-rozpiętki na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangi na skosie minus 4s
-brama od dołu w klęczeniu 4s
-przenoszenie hantli za głowę 4s
-unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce)
WT plecy + dwugłowy uda
-podciąganie szeroko do klatki 4s
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa
-martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s
Środa ręce
-wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s
-wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s
-wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s
-pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s
-uginananie w podporze o kolano 3s
Czwartek barki ,nogi
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem ciężaru przed siebie 3s
-unoszenie na boki ciężarem na prostych rękach 3s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s
-unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s
-przysiad klasyczny 4s
-syzyfki 4s
-prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa
-martwy ciag na prostych nogach
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-05 07:56:39
...
Napisał(a)
Po baletach piątkowych było bardzo ciężko się zebrać ale jak poszedłem to wyszło nawet fajnie.Trochę mnie zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy.
Pon klatka + bok barku +brzuch
-rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg
-wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg
-brama od dołu w klęczeniu 4s 15x20,12x20,10x25,8x25
-przenoszenie hantli za głowę 4s 15x30,12x32,5,10x35,8x37,5kg
-unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) 15,15,15,15,x 7kg z minutowym trzymaniem w górnym położeniu.
Brzuch :
-unoszenie nóg do góry 4s x max
-unoszenie piłki nogami 4 s x max
-brzuszki na płasko 3 s xmax.
Cardio wchodzenie pod górę 40 minut.
Ogólnie bardzo fajny trening a jutro ruszamy plecy.
Pon klatka + bok barku +brzuch
-rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg
-wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg
-brama od dołu w klęczeniu 4s 15x20,12x20,10x25,8x25
-przenoszenie hantli za głowę 4s 15x30,12x32,5,10x35,8x37,5kg
-unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) 15,15,15,15,x 7kg z minutowym trzymaniem w górnym położeniu.
Brzuch :
-unoszenie nóg do góry 4s x max
-unoszenie piłki nogami 4 s x max
-brzuszki na płasko 3 s xmax.
Cardio wchodzenie pod górę 40 minut.
Ogólnie bardzo fajny trening a jutro ruszamy plecy.
...
Napisał(a)
Dzisiaj po odpowiednim naładowaniu posiłkami trening poszedł mi jak huragan. Chciało mi się okrutnie targać żelazo a przy tym robiłem bardzo krótkie przerwy.
WT plecy + dwugłowy uda
-podciąganie szeroko do klatki 4s –15x89,12x96,10x109,8x116kg Robiłem na maszynie imitującej podciąganie. Podciągania ze względu na łokieć tenisisty na razie nie realizuję i dzięki temu nie odczuwam bólu w łokciu.
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 15x70,12x80,10x90,8x100kg
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 15x61,12x70,10x79,8x79kg
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 15x60,12x65,10x55,8x55kg.Zszedłem z ciężaru a skupiłem się na technice.
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa. Obciążenie 20kg
-martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej 4x15x30kg z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s 15x61,12x70,10x70,8x70kg.
Cardio-40 minut pod górę.
Bataty
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-09 20:52:52
WT plecy + dwugłowy uda
-podciąganie szeroko do klatki 4s –15x89,12x96,10x109,8x116kg Robiłem na maszynie imitującej podciąganie. Podciągania ze względu na łokieć tenisisty na razie nie realizuję i dzięki temu nie odczuwam bólu w łokciu.
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 15x70,12x80,10x90,8x100kg
-ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 15x61,12x70,10x79,8x79kg
-podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 15x60,12x65,10x55,8x55kg.Zszedłem z ciężaru a skupiłem się na technice.
-wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa. Obciążenie 20kg
-martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej 4x15x30kg z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s 15x61,12x70,10x70,8x70kg.
Cardio-40 minut pod górę.
Bataty
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-09 20:52:52
Poprzedni temat
BIAŁKO chyba przedawkowywałem???!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- ...
- 457
Następny temat
odchudzanie grubasa
Polecane artykuły