minimum

[...] patrząc na Twoje dolegliwości i miski to proponuję: -płatki owsiane zamienic na płatki jaglane -zrezygnować z produktów pszennych (bułki, chleby, makaron) -w zamian więcej ryżu, kaszy jaglanej, makaronu ryżowego, mąki gryczanej, ryżowej -ograniczyć nabiał do minimum -co dziennnie dostarczać 10-20ml oliwy z oliwek -trzymać założony rozkład makro

[...] kiedys zaczne go jesc to sensacje zoladkowe moga powrocic ze zdwojona siłą ( o dziwo teraz bo pszennych bulkach i chlebie czuje sie najlepiej na swiecie - zero wzdec, przewracania w brzuchu itp. ) , a póki co skusze sie na bulke tylko w weekend- ale dobrze, ogranicze od minimum te bułki i chleby. Jakie konrektnie badania robic pod tarczyce ?

[...] jedynie wykonuja koncowke pracy ktora rozpoczely nogi biodra kragoslop pluca to nie jest trening kalty ! nie pakowanie !nie popowanie! ty masz za 12 tyg wyciskac 150% minimum swej wagi ciala ! skup sie wyobra sobie fazy ruchy kaldz na lawie wukonuj 6 powt dobierz sobie partenra ktory poda ci sztange jak sie ulozysz ( nie trac sam energii [...]

Ok Obli, to był pierwszy taki trening więc wszędzie zaczęłam od tego samego. Ponieważ mam krążki co 5kg (muszę założyć minimum 2x2,5kg) to zrobię tak: Mc 20kgx6/30x6/35x4/40x3/45x1.... Przysiad 13x6/20x6/25x4/30x3/35x1... Wyciskanie 10x6/15x6/18x4/20x3/23x1.... Wiosło 13x6/20x6/25x4/30x3/35x1... Wyciskanie będę musiała robić na 2 sztangi w tym [...]

[...] dają więcej węgli w zamian za białko i też się wycinają np. na podaży 3g białka/ 3g ww + nawet do 1g tłuszczy ale to też zależy od przemiany materii i środków na swoim przykładzie jechałem na 4g białka + około 1,5g węgli oraz minimum tłuszczy waga stała w miejscu, zmniejszyłem białko na korzyść ww, waga zaczęła tak lecieć, że za bardzo poleciała

dorzucaj po kolei co ci brakuje :-)) i zawsze odczekaj minimum 24h

Marta, to tylko takie wyrażenie %-) z 10g tego oleju może było, także wszystko w wyznaczonych ilościach :-) I dzięki za te wskazówki kosmetykowe - akurat nie mam nic chyba ze świństwem, ograniczyłam do podstawowego minimum :-)

[...] Nie jestem super znawca wiec najlepiej wybrac sie na podobne zajecia lub poczytac o jodze.Ja ogolnie jak mnie ciagnie miesien dzialam w druga strone by przykurczow nie miec. Ale kiedys mialam bol barku -pomogla joga, wiec staram sie chodzic na nia minimum raz w tygodniu. Takze i Tobie polecam. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-23 18:53:32

[...] inni mniej znani, ale może sobie nie życzą z nazwiska a bym musiała podać więc się ograniczam:) Opowiadając o każdym powstałoby z 5 dzienników staram się ograniczać do minimum:)dlatego jak ktoś chcę mogę odpowiedzieć na priv. MISKA Napoje - 2 litry woda z cytryną i imbirem Suplementy pokrzywa, imbir, BCAA Warzywa ogórki kiszone , cebula [...]

[...] i dlatego potem pojechałam na stadion lekkiej atletyki , drugi start Gosi w jej konkurencji,miesiąc przerwy po naderwanym mięśniu, tylko dwa tygodnie przygotowań i zdobyła minimum 2:16:50 to na OOM 2:16:49 /800 super Potem pojechaliśmy do ZOO dzieci mnie wy ciągły 5 godzin spaceru , część z Marlenką na rękach, stopy spuchły na maksa.Po drodze [...]

[...] jak nie w ciągu dnia to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała asekuracyjnie przez miesiąc minimum , z biodrem ok ale tak na regenerację stawów/ Warzywa: szpinak, kapusta, por cebula, czosnek, papryka ostra Napoje:3,0 l woda, pokrzywa, melisa [...]

[...] złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj z rana nie lepiej nie wiem jak ja to pobiegłam.Ból głowy , spadek baterii [...]

[...] a on 5 :) Na wznosach brałam 10 kg a on c.c. Ćwiczy teraz sam jak mnie dogoni to pewnie się pochwali:) Triathlon za dwa tygodnie ale nie czuję się na siłach zrobić minimum 3 godziny /10 km bieg 40 km rower i 1,5 km pływanie/ Nie umiem pływać kraulem i nie mam szans się wyrobić czasowo:) 2 mce to trochę za mało czasu by się nauczyć tym [...]

[...] 950 m pływania/45 km rower / 10 km bieg w Mrągowie, Czas z biegu był zdecydowanie w drugim lepszy :) Dziękuje pozdrawiam ;) Co do 1/2 IM za rok myślę o Wolsztynie i pewnie minimum jeszcze jeden wpadnie z długim limitem czasowym na plywanie ;) Bo za dwa bede robic cały w Wolsztynie Z moim plywaniem na zatokę , rzekę się nie porywam nie na tym [...]

[...] r sauna 15/10/5 sucha + mokra 15 minut po każdym wejściu przerwa, nawet pływać mi sie nie chciało %-) W sierpniu 140 km biegu We wrześniu 122 km biegu nie zrobiłam nawet minimum zakwasy nie pozwoliły :) 1.10.2014 cyckling 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały mocno 10 minut wyciszenia SIŁA%-) 2.10.2014 r ABT - brzuchy + składy 40 minut [...]

[...] GÓR STOŁOWYCH Na bieg udało mi się zapisać miesiąc wcześniej wiedziałam, że będzie ciężko ukończyć bo znała trasę zimowej edycji półmartaonu. Więc założenia były żeby zrobić minimum 30 km udało się zrobić 28 km. Potraktowałam ten bieg jak supermocny trening. Przed biegiem zapomniałam z auta wsiąść ważnej rzeczy to zrobiłam dodatkowe 9 km .%-) [...]

[...] miał wolniejszą chwilę i będziesz chciał zweryfikować to, co mówię, to rzuć okiem do działu z dziennikami Lejdis. Dziewczyny w wieku 30-40 lat, którego dopiero co zaczynają przygodę ze sportem, robią mc na 40-100 kg. 2 talerze 20 kg to minimum, które musisz kupić w najbliższym czasie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-10 08:30:48

[...] podawały Ci jakiś rozkład B/T/W, którego masz się trzymać? Wydaję mi się, że lepiej będzie jak minimalnie zetniesz białko a dodasz tłuszczu. Ten 1g/kgmc to takie minimum żeby sobie nie narobić kłopotów. ;-) I może warto spróbować startować z jeszcze wyższych kcal? :-) Jeśli nie będzie szło to wtedy zetniesz. Dobrze,że siłowe Cię [...]

[...] glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo ON PRE W trakcie BCAA po kreatyna, beta alanina, wpc Dieta trudno powiedziec, bo troche sie dzialo wieczorem%-) na pewno 250g bialka wpadlo minimum reszta to zagadka hehe Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-30 22:12:49

[...] na siłownię, bo jak do tej pory super Ci idzie i leci, że hej ale cały czas może nie być tak prosto;-) Widziałabym najpierw +10g tłuszczu, bo 60g to takie przyzwoite minimum. Tylko tu by Cię dokładniej pokierować musiał ktoś mądrzejszy, bo aż tak dobrze się na tym nie znam. A że czeka Cię długa droga to trzeba sprytnie działać. A nie [...]