minimum

Madzia kwestia indywidualna, ludzie mają różne zapotrzebowanie na sen. Ja po 6h czuję się koszmarnie i ciężko wogóle funkcjonować, nie mówiąc o treningu. 7h to minimum a najlepiej 8h, przy ciężkich treningach nawet 9h ale na tyle niestety nie mam czasu.

[...] - marchewka - korzeń pietruszki - pasternak - fenkuł - pomidory - ogórki (i gruntowe, i kiszone) - papryki wszelkie - bakłażany i cukinie - kiełki lucerny i kozieradki (minimum garść dziennie) - buraczki czerowne sporadycznie, ale duża porcja jednorazowo - również inne warzywa, ale te w/w w pierwszej kolejności Proponuję pokroić sobie [...]

[...] 1. Przysiad Tylni 2. Sissy 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 4. MCNPN z hantlami 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Trening super we wszsytkich cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu nie [...]

[...] ruchu innymi miesniami i w klate weszlo pieknie Bic 1. Ugianie na modlitewniku koniec na 27kg x6 sila idzie kilogram po kilogramie mimo redukcji 2. Uginanie lezac 22kg koniec 3. Ugianie z supinacja maly ciezar juz tylko na dobicie Wszystko standard po minimum 4 serie plus serie wstepne rozgrzewkowe w niektorych cwiczeniach i kilka regresow.

[...] sztangi do bordy b) wznosy w pochyleniu 12kg 4. Tric pull koniec na 75kg 5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego 6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt b) odwrotne pompki Dobry trening przedewszystkim tric domsy do dzisiaj. Ilości serii nie podaje ale to minimum 4 robocze plus rozgrzewki i jesli sa dropy.

[...] podstawy mieć wiadomo że rwania na ten przykład nigdy się nie naucze tak jak trzeba ale żeby tylko robić ten głupi crossfit to i tak trzeba go czaic i nie kaleczyc bo bez minimum techniki to tu 40kg nie pójdzie podobnie z papkami na rękach bez obczajenia nie da.rady dobrze robić. I tak powiedzmy sam ruch rwania wykorzystuje się przynajmniej w [...]

no bo jest mało antek ale poczekaj jeszcze trochę. może nie dojde do setki ale 90kg przy tym bfie to mój cel minimum

[...] mi późniejsze maksymalne zmęczenie mięśni pleców? I drugie pytanie, czy dwie serie na małą partię na jednej sesji treningowej to nie za mało (6 w tygodniu)? Do tej pory trzymałem się zasady że 3 serie to minimum (+ seria rozgrzewkowa). Czy może wystarczy że zwiększę ciężar tak aby w tych dwóch seriach zmęczyć się jak po trzech mniejszym ciężarem?

[...] 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. prostowanie na maszynie 3s (12 powtórzeń, minimum 10)- stały ciężar nie ma gdzie dołożyć. 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło [...]

3a - tak 3b - tak 4a -tak 4c - zobacz na 3:30 5 - tak, każdorazowo. Jeśli robisz na bieżni ustaw maksymalne nachylenie i prędkość na minimum 4km/h Tam, gdzie ma być przerwa (2 lub 1 minuta) jest napisane; w dwu- trisetach robisz przerwę nie po każdym ćwiczeniu, ale po zakończeniu pełnego setu, np. 3a-3b-przerwa i znów 3a-3b-przerwa. Zmieniony [...]

Tak w ogóle wisi to w powietrzu, ale zaznaczam, ze w czasie tych trzech miesięcy nie chce widzieć diet odchudzających, wszystkie grzecznie jecie na zero, czyli statystycznie około 1800/2000kcal, z naciskiem na ta druga liczbe. To samo dotyczy ciecia ww bez powodu, minimum przyzwoitości to 150g ww. Na redukcje przyjdzie czas w konkursie

[...] nie pomierzylam..... :/ MC 90 kg poszło dzis 3 razy, chociaz 2 i 3 to juz idealne nie byly. mysle ze 95 kg pojdzie, 100kg dzis chcialam zaatakowac alesmy za duzo pomachaly wczesniej. Przysiad to nie wiem , 70kg siade z 10 razy. a wyciskanie 30kg minimum 21 razy. no ale maksow na 1 powtorzenie nie znam. Mam sprawdzic w pierwszym tyg stycznia?

Ma obniżoną wartość ale z czego ja sie orientuje to do minimum , troche mniej cukru jak mówisz Aksel i w dodatku łatwiej strawne %-)

[...] założenia to teraz nie trzymam się ściśle żadnego planu, od października będę miał jasno ustalony rozkład treningowy gdy będę na miejscu w Poznaniu, teraz ćwiczę sobie partie w dowolnej kolejności każdą minimum 1x tyg ;-). Z dobrych wiadomości mam taką, że odzyskałem dostęp do internetu- co za tym idzie relacje będę dodawał na bieżąco ;-).

jestem dogadany z lekarzem że zamkniemy się w 2000zł więc cena jest i rewelacyjna bo u mnie w miescie minimum 4000zł , a tam jednak już tyle osob z forum robilo zabieg i kazdy zadowolony z tego co widać już nie potrafie się doczekać jak będę po zabiegu .

[...] tyg. nosić do zdjęcia szwów Jak praca umysłowa/szkoła/biurowa to bym szedł już następnego dnia. Sam miałem zajęcia następnego dnia i dąłem radę bez problemu. Jak fizyczna to minimum tydzień przerwy. Co do ćwiczeń, to ja wróciłem po okrągłym miesiącu. Opatrunek równe dwa tygodnie nosisz, ale przyzwyczaisz się :) trochę będzie Cię swędziało :) [...]

[...] na przeciwbólowych dasz radę, jak Ci się to będzie bardzo źle goić, przy dużym gino i dużej liposukcji zaleca się przez pierwszy tydzień rąk przy sobie (kamizelka NON STOP minimum 4 tygodnie, a najlepiej 6). Pomijam w ogóle zalecenia o nie podnoszeniu i nie odwodzeniu ramion do tyłu - generalnie ruchy w stawie barkowym - bo to jest oczywiste. [...]

[...] jeszcze powinna Tobą opiekować matka, a Ty powinieneś leżeć w tym czasie sobie spokojnie w łóżku, czytać książki i jeść podane pod nos domowe kotleciki. 2 tyg. zwolnienia to minimum, żeby pierwsza faza gojenia ze szwami po takim zabiegu poszła tak jak trzeba. Po drugie jak chcesz mieć to DOBRZE zrobione to masz do zrzucenia jakieś 15% BF, bo [...]

Dzięki bardzo :) a jak myślisz można iść poboksować ? wiesz co ja wrocilem na siłke po 5 tyg. zrob jak uwazasz. to zalezy jak sie czujesz i czy masz obolałą klate. ja bym poczekał jeszcze na Twoim miejscu z tydzien minimum ; )

[...] na rogu ewentualnie u rzeźnika" Wiadomo, że w aptece lub sklepie medycznym, ale może taki sprzęt ma swoją jakąś nazwę. "BTW nie wiem gdzie robiłeś ale dr. Rylski zaleca minimum miesiąc noszenie kamizelki" Nie, nie robiłem u Guru tego forum, tylko u innego lekarza :) Dobrze wiedzieć, że to poważna sprawa i że trzeba nosić, bo mi się w sumie [...]