w drodze po dobra forme.

Monitora d dalej brak.

Poniedziałek
klata, bic

1. gironda dips koniec 27x8 fajnie weszło lepiej niż ostatnio trochę za wąsko rozstwwilem poręcze i bardziej niż zwykle zaangażowałem triceps ale mimo wszystko klatka swoje dostała.
2. Wyciskanie sztangielek słów góra koniec 37kg fajnie weszło klatka ładnie spompowana mały regres do tego.
3. Neck press już mało siły było i ciężary małe.
4. Rozpietki tu już byla masakra.

bic
1. Uginanie na modlitewniku koniec 27 4 ruchy dobre 2 oszukane i 2 z pomocą. Dodane ciężaru 25kg już lajtowo bez problemu.
2. Uginanie leżąc 22 kg koniec dolozone trochę i ładnie weszło.
3. Ugikakie s supikacja ja dobicie mały ciężar.


Domsy na klacie wielkie a wszystko to są ako robione od kilku tygodni a tak jakbym miał przerwę że 2tyg. Na bicu rowniez czyli ciężar robi swoje. Nogi były w sobotę ale już mi się nie chce pisać.

trening wczorajszy

plecy

1. Pdciaganie scotowskie weszło super
2. Wioslo nachwyt również fajnie dobrze plecy spielo
3. Wioslo hantla koniec 57
4. Ściąganie do klatki
5. Narciarz

plus brzuch.

Ogólnie dobry trening dzisiaj już z samego rana plecy pospinane czyli ttrening na +. Dzisiaj barki i tric.

trening wczorajszy

nogi

Przysiad tylni małe ceizary bo ostatnie serię na 100kg ale muszę zluzowac bo lewe kolano się odzywa. Kiedyś w 1 liceum gość zabrał nas na siłownię i kazał robić obwód jak najszybciej i było ćwiczenie na suwnicy do wypychania ja jako że nie miałem wtedy żadnej wiedzy o treningu nawqlalem byle jak jak najszybciej i pamiętam jak chruplo mi w kolanie przy tym. Do tego kilka lat kopania piłki. I tak kolano nie boli ale jest dziwne. uczucie. Może odpuszczenie squat że 2 tyg.

Sissy miazga

wyprosty super pełne spiecie wolny negatyw

uginania jak wyżej

donkey calf raises super łydki dostały
wspiecia siedząc tu już maxymalne dobicie

do tego przedramie.

w czwartek poszły barki trochę pozmiejialem ale już mi się nie chce pisać.

Dzisiaj dla zabawy zrobiłem crosfit jako że nie robię cardio mimo redukcji to wlacze jeden trening w tygodniu.
Fajny plan crosfita zrobiłem zarzut silowy 5rep, prxysiad przedni 10 rep, jerk 5rep, podciaganie 20 rep. super. ciężar miał być 63kg ale po pierwszej seri postanowiłem zejść do 53 tym. robiłem.
Masakra kondycyjna zajazd totalny siłą woli zrobiłem 5 obwód. sam ciężar nie był wielki to nie kwestia siły tyko praca serca mnie ograniczała.

Trening poniedzialkowy

Klata bic

1. Gironda dips 27kg koniec na tym treningu juz normalnie ladnie weszlo bo ostatnio troche za bardzo tricem
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim zamienilem z hantli bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie klata juz byly styrana
3. hantle poziom ladnie rowniez koniec ponad 30kg chyba 32 albo 34 plus lekki regres
4. Rozpietki koniec na 22.5kg tu juz 0 energii musialem walczyc o powtorzenia ale mimo wszystko nie naciagalem ruchu innymi miesniami i w klate weszlo pieknie

Bic
1. Ugianie na modlitewniku koniec na 27kg x6 sila idzie kilogram po kilogramie mimo redukcji
2. Uginanie lezac 22kg koniec
3. Ugianie z supinacja maly ciezar juz tylko na dobicie

Wszystko standard po minimum 4 serie plus serie wstepne rozgrzewkowe w niektorych cwiczeniach i kilka regresow.

Trening wczorajszy

Plecy

1. Podciaganie scotowskie super plecy juz na podciaganiu dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja.
2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika
3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem
4. Wioslo z lina wyciagu dolnego w sumie kiedys tylko sprobowalem tego cwiczenia i nigdy nie robilem i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie
5. Sciaganie drazka podchwytem
6. Sciaganie drazla do klatki

Plus brzuch allachy+ wznosy nog lezac

Super wyszedl trening pozmienialem prawie w kazdym dniu cwiczenia bo lecialem juz jakis czas i mi sie znodzily. ogolnie plecy fajnie sie nabily. Dzisiaj pojda barki i tric.

Nadrabiam wypiski.


Sobota
Nogi


1. Przysiad tylni Miało być znów lekko w siadach zeby dac odpoczac kolanom tak jak tydzien wczesniej ale doszedlem do 103kg nie czujac ciezaru wiec zrobilem nastepna serie 113 kg rowniez lekko a wiec 123 i rowniez nie bylo jakos ciezko ale tylko w 5 ruchach zeby wlasnie nie zakatowac kolan. Do tego regres. Fajnie weszlo jednak tydzien lzejszy sie oplacil bo i kolano nie boli i sila dozo na plus przeciez tydzien temu ciezko bylo ze 100kg. Byla moc i o to chodzi wszystko ladnie i nisko bez naciagania. W grudniu podnosilem 120 na 10 ruchow teraz spokojnie zrobilbym 130 a jesli mialby kto zaasekurowac to i wiecej do tego bez pasa ktory sporo mi dodaje kilogramow a w grudniu bylo z pasem. Wiec wnioskuje ze sila na spory plus mimo tego ze waga dozo mniejsza niz wtedy.

2. Sissy squat. Jak zawsze super nie ma co sie rozpisywac za kazdym razem wchodzi swietnie.

3. Wyprosty. Maly ciezar wolny negatyw szczytowe napiecie.

4. Uginania na dwoglowy Skurcze lapaly a domsy doze wiec super weszlo

5. Donek calf raises
6. Wspiecia ze sztanga stojac Lydki rowniez elegancko palenie doze i domsu rowniez spore szczegolnie na lewej lydce.

Niedziela


Crossfit

wod 15 minut tyle seri ile sie da
1. MC 70kgx9rep
2. Pąpki 12rep
3. Box 60cm jump 15 rep.

Prawie 6 pełnych seri. Super te treningi crossfitu mi wchodza dobra zabawa a o to mi chodzi. Ciezar w mc smieszny ale tu nie chodzi o sam ciezar. Tlenowo bylo ciezko szczegolnie na wskokach i po nich bo pąpki czy mc to zaden problem. Wyszlo fajnie jak ostatnio wlaczam crossfit na stale raz w tygodniu. Do tego co jest dobre w tym to to ze kazdy trening jest inny i nie ma spinania sie zeby poprawic czas czy ciezar w nastepnym treningu tylko jest co innego nie ma nudy.

Trening poniedzialkowy

Klata, bic

1. Gironda dips koniec na 27,5kg
2. Wycislanie sztangielek na skosie ujemnym koniec na 37kg pierwxszy raz robilem hantle na takim skosie i rewelacja
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec 75kg
4. Rozpietki konie na 22kg
5. Uginanie na modliteniwku hantli koniec na 27kg 7,8 ruchow
6. Ugianie lezac ostatnie 2 serie na 22kg
7. Supinacja stojac

Super trening sczeglnie klata skos ujemnym hanltami super czucie bic skatowany bodziec ciezarowy jest. We czwartek byly braki ale znow nie chce mi sie ich wypisywac w tym tygodniu wypisze a zaraz plecy.

Trening srodowy

Plecy

1. Podciaganie scotowskie
2. Wioslo sztanga
3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie
4. Wioslo z lina wyciagu dolnego
5. Sciaganie drazka podchwytem
6. Sciaganie drazla do klatki

W sumie dobry trening plecy fajnie sie nabiły.

Trening czwartkowy

Barki, tric

1. Wyciskanie z przed głowy siedząc koniec na 75kg
2.a) wnozy przodem 14kg
b) wznosy bokiem z liną wyciagu
3.a) podciagnie sztangi do bordy
b) wznosy w pochyleniu 12kg
4. Tric pull koniec na 75kg
5. Francuz siedzac z lina wyciagu dolnego
6. a) prostowanie z lina wyciagu gornego 2 serie podchwyt, 2 nachwyt
b) odwrotne pompki

Dobry trening przedewszystkim tric domsy do dzisiaj. Ilości serii nie podaje ale to minimum 4 robocze plus rozgrzewki i jesli sa dropy.