minimum

jezeli lubisz tracic wiele czasu z marnymi skutkami to ok. Bierz prosty przysiad, wl,mc,mp, triceps biceps minimum po 5 serii lub nawet wiecej. Jak dalej bedziesz szedł takimi prostymi planami to w 5 lat osiagniesz to co inni robia w 5 miesiecy

[...] celem, nie da się ani miejscowo nabierać masy ani redukować tłuszczu. Podstawą tego sportu po pierwsze jest jasne określenie wybranego celu, i spełnienie podstawowego minimum aby to osiągnąć podążać w odpowiednią drogę, nie utrudniając sobie. Więc po kolei, chcesz nabrać masy, maksymalizowanie wzrostu mięśnia wymaga kalorycznej nadwyżki, [...]

tluszczu bym polal z 1g na 1kg masy ciala minimum, to co masz obecnie taka ilosc, jest na pograniczu dobrego samopoczucia. 0,5g tluszczu poleca sie zazwyczaj w okresach redukcji dla osob ktorym lepiej idzie robienie formy na weglowodanach. co do posilkow kombinuj, masz dzial kuchnia sfd, podpatrz posilki;-)

Według mnie 2 dni w tygodniu to strata czasu , 3 dni minimum no ale moge się mylić :)

Nie biegaj na czczo, to niepotrzebne barbarzynstwo. Biegal po silowni. Najlepiej raz bieganie cardio raz bieganie interwalowe, zmieniane co trening. Niem a co przyzwyczajac organizmu. Przy takiej ilosci treningu - nadal standardowy mnoznik. W skali tygodnia nie jest to zaden overkill tylko minimum socjalne :)

GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III [...]

[...] ok - pierwszy posiłek może być, owoc jako przekąska ok. Kasza , pierś ok, ale kapustę kwaszoną wywal daj KISZONĄ i przede wszystkim więcej, byś dziennie miał te 500g warzyw minimum. Nie piszesz który posiłek jest po treningu, ale jak to któryś z 2 kolejnych to do wymiany oba, ostatni do wymiany tak czy siak - dżem, słonecznik, serek wiejski [...]

Stanowczo za mało czasu na regeneracja i tyle. Przy tak dość intensywnym treningu to odpoczynek dla nóg to minimum 2 -3 dni dla początkującego szczególnie. Stanowczo odpuśc sobie ten rowerek po każdym treningu. Jak koniecznie już chcesz "pojeździć" to może np. raz w tygodniu na treningu regeneracyjnym, takie lekkie cardio.

Miałem robić ale nie robiłem ....a tam mało kto sie odezwal Co mam... Ph trenavol Megavol epi atd Odsłonki esencjalr forte 4 flex, magnez, Witold b6, tran z omega. Dodatki: rzeń szeń, tribolon, Hmb, Tauryna aakg, bcaa, Animal pak Wszystko zamknięte i all starcza na minimum miesiąc w trakcie kuracji mogę cos do kupić

na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37

Dzięki za odpowiedź. Te gotowe sosy będą ograniczać do minimum, ale pewnie raz w tygodniu i tak się skuszę, bo typowa oszczędność czasu. Z chleba nie chcę rezygnować, gdyż boję się, ze tego białka będzie jaszcze więcej, a zaczyna mnie niepokoić, że mam go już obecnie za dużo. Wrzucam schematy posiłków (nie uwzględniam warzyw i owoców, a spożywam [...]

roztrenowanie minimum 9dni. Ja wlasnie 15tki uwazam za wprowadzenie i odbudowe formy, wtedy w 10tkach czuje juz sie silniejsyz, a moze 10tki szly tak dobrze bo 15 tki Cie w to wprowadzily??? Trening, co tu pisac, dal Ci dobre rezultaty czyli jest dobry, drobne zmiany jak ich potzrebujesz moga byc dlaczego roztrenowanie najmniej 9 dni jest tu

200 zł to raczej minimum koleżanka tyle to za samą dietę płaci.

Ale wychodzi mu z tej diety 1,3g pelnowartosciowego. Z tego co pamietam to minimum jest 1,7

Przedramiona tak samo jak łydki mają szybką regenerację i po prostu nie można ich przetrenowac. Radziłbym Ci trenowac przedramiona minimum 2x w tyg.

boldek to absolutne minimum 12 tyg.

[...] ilosci tluszcz tylko nie mowcie mi ze jak spada waga to leci tluszcz bo w przypadku starych zelix i inych wyglad byl zupelnie inny .Wszystki zauwazone zmiany widzialem przez okres ostatnich 2 mc u 3 dziewczyn takze polecam a na marginesie wszystki jaraly fajki a teraz ograniczyly do minimum dlatego ze srodek ten taze zwalcza nalog tytoniowy

Wiesz nie ma co aż tak mieszać w planie góra dół lepiej jeśli już zrób push pull. Ćwiczenia dobrałeś bardzo dobrze jednak 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to rozgrzewka spokojnie można dać z 5 serii. Ograniczyć ćwiczenia izolowane do minimum i oprzeć się na podstawach. Zrób trening A i B i będziesz je robił naprzemiennie i będzie w porządku.

Koorwa, żebym ja to tak umiał wyjść na jedno czy dwa piwa. Nie lubie tak i nie umię jak zdecydowałem się napić to nie dla smaku. Woda, witamina C, coś na tłusto. Półtoorej szklanki na noc??? 0.5 litra minimum! A to białko to możliwe, że nie bardzo po i w trakcie ale jakiś czas przed piciem to by mogło pasować

[...] przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za dużo Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-01 12:44:12