minimum

[...] brzmi sexi %-) Nie no trenuje :-) Ogolnie tero mam podział: 1 - klatka + biceps 2 - plecy + tylne barki + tylne uda 3 - przednie barki + 2cw na srodek klatki + triceps 4 - boczne barki + czwórki dodałem też sporo aero - po treningu zawsze jest minimum 25 minut, w DNT zdarza sie też coś :-) W niedziele w pilke grywam po 2h, takzę jest ok :-)

Prawda jest taka, że na początku każdy plan treningowy będzie przynosił efekty. Ważne żeby wkładać w to minimum wysiłku a zbierać maksimum zysków.

Wiem że podczas redukcji ucinasz do minimum tłuszcze, a zostawiasz węgle. Podczas tegorocznej redukcji zauważyłem że dla mnie też jest to najlepsza opcja. A jak wygląda u Ciebie dieta podczas budowania masy? Tłuszcze także na minimalnym poziomie i dodajesz tylko węgli? Forma znakomita ;)

[...] 2tyg. ACT potem 1miesiac trening weytrzymalosciowy moze byc oparty na treningu ACT tylko serie wykonujesz w danym czasie np. 30 sec. i nastepne cwiczenie przerwy skracasz do minimum kilka obiegow powiedzmy 3 treningi w tygodniu to Cie dobrze przygotje do cyklu silowego w tym czasie racasz do diety wysoko weglowodanowej i wysokobialkowej dla [...]

[...] dzwigać :( na koniec metcon 12 min amrap 25 bar mu 50 wbs 100 du Doszedłem a raczej dotoczyłem się do 20 MU w 2giej rundzie co nie jest tragedią ale czułem się jak bym zrobił to minimum dwa razy pod rząd , choroba dalej górą , dziś sporo leków witamin itp. i walczymy z infekcją !!!! :) /SFD/Images/2015/11/3/b1a8feefc82a423d8ebb20d5cb09345d.png

[...] m run ( max. Speed) – incline 6 60 rest 100 m run ( max. Speed) – incline 7 60 rest Rest : 5-7 min 6-8 rounds.: 30 s AB (max calories) 30 s Front Squat (max reps) –60 kg / minimum 12 reps 120 s rest Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict T2B , rest between series : 2 min. Rest: 3-5 min Tabata 8 x ( on: 20 s, off:10 s) - Strict pull up czwartek [...]

[...] będę jadł co dziennie bo tylko na weekend sie z baba widuje, ja mam sidenafil medena za 4tabletki też zapłaciłem w aptece grosze. A co do prolaktyny to jak bym ja zbijal do minimum i co dwa tygodnie badał jej stan to z libido nie powino być problemu? Jak było by lepiej dac testa 500e4d zamiast 375e4d A deki 375e8d zamiast 500e8d,czy testa [...]

[...] polecam siatkówkę plażową !! To nie jest to że 10 razy skoczysz , ale jesteś cały czas w ruchu i cały czas pracują praktycznie wszystkie mięśnie , dodatkowo piasek daje Ci opór i ograniczasz ilość kontuzji do minimum . Jaką dietę dobrać ?? nie chodzi o jadłospis bo aż takim leniuchem nie jestem i sobie doczytam , chodzi o typ Z góry dzięki

jesli liczy się dla Ciebie aspekt zdrowotny diety, to staraj się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych [...]

[...] aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, zaczynałem od 30 min, przed końcem redukcji robiłem 40-45min. Aeroby robiłem 4-5 razy w tygodniu zawsze rano, w DT też. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć wychodziły 2 sesje na dzień. Po treningu siłowym aeroby robiłem [...]

[...] Chociaż na samym początku Twojej drogi jest to teoretycznie możliwe, ale przez pewien okres. Później musisz się określić. 3. Kreatynę stosuj np. w cyklu 8tyg. Później zrób minimum 1 miesiąc przerwy. 4. Jeśli będziesz trenował sumiennie to spadków jako takich nie będzie. 5. Od czasu do czasu możesz wypić, więc tym się tak strasznie nie przejmuj, [...]

[...] makarony, kurczaka, cielęcine, chlebek razowy, płatki owsiane, ser biały, ser żółty, tuńczyk, troszke popijam oliwe/tran i sporo mleka. Posiłków staram się jeść 4-6, 4 to minimum, niestety regularne jedzenie jest trudne, w związku ze szkołą - godziny mam po***ane ;-/ To ze jesz co napisales to nie znaczy ze jesz w dobrych i wystarczajacych [...]

Z tym drugim II dniem zmienie kolejniść(Nogi,pózniej klatka).Co do łydek zostawie nadal na początku, to mój priorytet jak chodzi o nogi więc go wrzuciłem na początku,potrzebują więcej poświęcenia i intesywności może cos rusza..:) Zminimalizuje jednak ilość serii do minimum koniecznego,nie ma co sie przepalać pOzd. Dzięki

[...] wolno do przodu, jednak podniesienie kalorii to był dobry pomysł, samopoczucie też mocno na plus, obserwuję się w lustrze więc kontroluję sytuację, oprócz tego w DNT biegam minimum 3xtyg. po 30minut, mam nadzieję że to uchroni mnie przed zatłuszczeniem. Niestety cały czas odczuwam lekki dyskomfort w prawym barku, mam nadzieję że to jednak [...]

[...] od 90kg korzystałem z pasków Żuraw 1 seria kompletnie nie wyszło, zero czucia dwugłowych w przeciwieństwie do kolan :-) Łydki - wspięcia na palce 4x20 100kg w pierwszej serii zrobiłem nawet 25 ruchów ale dalej już tylko po 20 Dzisiejsza szama: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_06.jpg Plan na jutro: minimum 30 minut truchtania po południu.

[...] radę, miski nie wklejam ogólnie bilans został przekroczony bo byłem na rodzinnej imprezce :-) ale od rana do imprezy czysto bez żadnego szitu. Od najbliższego czwartku mam minimum tydzień przerwy ( niby zalecane dwa ) ponieważ będę zamalowywał moje "dzieła" które mam narysowane na prawym i lewym barku a które noszę tam już jakieś 15 lat ;-). [...]

Szymon Ziółkowski (AZS Poznań) wygrał we francuskiej miejscowości Forbach konkurs rzutu młotem wynikiem 78,51 - lepszym o 51 cm od minimum PZLA na igrzyska olimpijskie. W gronie kobiet zwyciężyła jego klubowa koleżanka Joanna Fiodorow rezultatem 69,21. Ziółkowski, który czterokrotnie startował już w igrzyskach, a w Sydney wywalczył złoty medal, [...]

[...] bla.ma ktos do zalatwienia acetic acid albo wie jak go zdobyc.to nie jest steryd ot zwyklyrozpuszczalnik to modzi chyba nie maja pretensji o ten handelek.dokopalem sie do jednej firmy ale chca mi pogonic minimum 5ton,zaraz zwariuje.zrobilbym sobie z bialego octu ale sie boje ze jakis syf wyjdzie nie chce zeby mi pozniej bicepsy skalpelem ucinali

[...] bana za to co miałbym do Ciebie napisać. Cały czas piszesz tak jak ty chcesz żeby było. Po 1 owca miał coś koło 300-400 a to jest bardzo mało ponieważ ledwo co przekracza minimum, saker miał 500+- maks był jakoś w granicach 800, ponczek miał coś 1000+. Nie pamiętam ile dokładnie bo dawno to oglądałem. Myślisz że "koksy' które "koksują" i moim [...]

Jak dla Ciebie i Twoich ambicji kulturystycznych to mysl o zmianie treningu za minimum 2,5- 3 miesiaca. I wystarczy Ci zmiana odpoczynkow miedzy seriami. Teraz rob odpoczynki do 2 min, a pozniej do 1 min - poza tym NIC nie zmieniaj. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**