minimum

Ustaw sobie białko na 100 g, a tłuszcz na MINIMUM 55, a najlepiej 60 g. Staraj się bardziej równomiernie rozkładać makroskładniki. Spójrz ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne [...]

Dokładnie. Każdy musi wykazać chociaż minimum inicjatywy i sam pogłębiać swoją wiedzę odnośnie treningów,odżywiania no i suplementów, my możemy co najwyżej poprawiać, ale nie od postaw.

[...] 3 tygodnia. Aktywności było więcej, więc fajnie. Niedzielne bieganie super weszło. Chłopaki bawili się na placu zabaw a ja pobiegałam wokół jeziorka. Miało być lekko bo minimum 3 miesiące nie biegałam, ale zachciało mi się pobiec szybciej jak na mnie. 3 km w 20 min dawno mi się ak dobrze nie biegło. Niestety po bieganiu się nie rozciągnęłam [...]

Do każdego posiłku daj minimum 200g warzyw. Nie konieczności eliminacji węglowodanów z ostatniego posiłku. Wklej jeszcze z dwa inne dni diety.

No to Mera juz najwyzszy czas na regeneracje, dlugo i ostro cwiczysz, teraz to 10dni minimum bedzie. Czekamy na posumowanie laski Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-15 19:02:25

[...] zimno no i ta mega malinowa-owsianka. co do WoD-a to wyglądało to tak: 20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z nastawieniem na triceps i technik zrobiłem max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów (X-fittowych brzuszków) tu już normalne serie od 17-12 powtórzeń 3)8 serii Push Pressów, obciążenie 20kg. [...]

Wysłałem Ci na maila ten artykuł o suplementacji kreatyną. A co do diety to zwracaj uwagę na węgle - przy dużej intensywności musi być ich wystarczająco dużo - inaczej się, że tak powiem zapiłujesz. Co do białka, biorąc pod uwagę że nie celujesz w rozbudowę mięśni ale dość intensywnie ćwiczysz, 1,5 grama na kg wagi powinno być minimum.

[...] z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku można odjąć około 300 kalorii. Składniki odżywcze w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] i nie zalezalo mi na jakiejs wadze, obsluchalem sie o oxie i malej dawce i nie blokowaniu itp stad byl "SENS". Wczesniej bralem oxe alpha z rok temu, oraz Jinan bralem ich minimum po 200kap nie bylo nawet mikro przyblokowania. No dobra ale nie wazne bo zaczynasie robic off topic teraz nie ma co umoralniać bo jest 'po ptokach' dziekuje za [...]

przy dwóch dniach tylko minimum 5-6 serii na ćwiczenie, mówię o duzych grupach, zresztą małer dodać będzie trudno, jednak nie jest to też niemozliwe

[...] całego ciała, a nie miejscowo. Nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Żeby dopalić fat z newralgicznych miejsc trzeba być w deficycie troszkę dłużej. Do tego trzeba pamiętać, że organizm nie działa jednodniowo. Deficyt powinien być w skali tygodnia minimum, a nie kilkudniowo. To czy jesz 1 czy 78 posiłków w ciągu dnia jest bez różnicy:-D

[...] tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich "idź do lekarza, jak ty wyglądasz, może jesteś chory" Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-28 20:48:14 Właśnie dlatego, że celem jest masa warto zejść do minimum z BF. wtedy wrażliwość na insulinę jest maksymalna, a masa idzie jak złoto...w samo czyste mięcho, oczywiście do pewnego momentu:->

[...] za malo. Mozesz dac spokojnie 3000 a i tak sie nie zalejesz. Jak zauwazysz, ze zaczyna cie lekko podlewac to zredukujesz troche wegli i tyle. Na twoim miejscu trzymalbym sie zasady na kazdy 1g bialka minimum 4g wegli. Proporcje wegli 70% zlozone, 30% proste. Tluszcze 1-1,5g. Co do bialka to innego niz zwierzece wcale bym nie wliczal do bilansu

Nie było mnie kawałek u Ciebie i jak przeczytałem te wypiski to Wal minimum 6g węgli. Po co masz ograniczać owoce czy warzywa? Jest lato. Co będzie, jeżeli zmądrzejesz dopiero w zimę? W zimę nie pojjesz sobie świerzych warzyw i owoców. Ja korzystam oporowo. Codziennie jakieś śliwki czy jabłka obecnie :D

na splita bys musial miec minimum 3 dni. ale przy takiej aktywnosci nie wiem czy to ma sens, Nie ma sensu ? Dlaczego ?

[...] i musiałem zostać 3h więc po powrocie o 19 zjadłem kure z ryżem. O 21 zjem szejka albo ser i orzechy i o 22 ide spac. Ty chyba nie chodzisz spać o 9? posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 -twaróg lepszy póltłusty, ogólnie chydy jest ostro przetworzony. [...]

[...] On ma cios! Bierzesz określenie "twarda szczęka" zbyt dosłownie. Tu bardziej chodzi o odporność mózgu na wstrząsu, albo o taką fizjonomie która te wstrząsy ogranicza do minimum patrz George Chuvalo, który miał niesamowicie krótką szyję. Poza tym Szpila miał otwartą gębę przy zadawaniu ciosów i dlatego mu się złamała szczęka- i tu wychodzi [...]

Bayern1990 świetny pomysł! Rzuce szkołe i bede biegał Biegam jakieś 20-30 min wiec to nie jest jakiś straszny wysiłek a minimum 1 dzien w tygodniu mam wolny totalnie, wiec czasem nie ide raz na karate a czasem nie ide biegac ale siłki sobie nigdy nie odpuszczam. Nie wydaje mi sie zeby bylo wszystko do poprawy ale chcialbym zeby ktos bardziej [...]

[...] z dawek wtedy nie bedzie stagnacji i nie trzeba bedzie tak kombinowac z reszta ukladanki po 750mg enana niestety ale bedziesz musial dac wiecej tej susty/omo, 1amp e2d minimum ;) pytasz o bolda czy wart ceny, wart ale przy definicji/rzezbie.. jezeli liczysz na jakas mase z tego srodka to mozesz sie rozczarowac jezeli chcesz robic baze i [...]

[...] zmian ? jesli uwarzacie ze zle doradzam/zle moderuje ja czy inni moderatotorzy to zaluzcie post z ankieta z przykladami zlego doradzania/moderowania i sprawa sie wyjasni i ogranicze swoje wypowiedzi do minimum skupiajac sie na pdst funkcji moderatora czyli pilnowaniu pozadku a jak i z tym jest cos nie tak to zastapi mnie ktos inny proste