Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 171
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa : 80
Obwód klaty: 87
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowany monohydrat kreatyny 250 mesh- 300g przez 2 miesiące.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/400/100
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Siła, rzeźba i wysoka sprawność fizyczna
Mam duży problem, mianowicie, nie wiem jak połączyć to wszystko co chcę robić tzn. :
- bieganie
- trening bokserski na worku i skakance
- trening siłowy
- uczenie się technik bicia z kolegą z filmikami z youtube
- zwiększanie sprawności fizycznej poprzez skakanie przez różne rzeczy
Moja prośba :
Chciałbym żeby ktoś mnie odesłał do czegoś lub napisał bo nic takiego nie mogę znaleźć.
Napiszę przykładowy tydzień :
Poniedziałek :
- Rozciąganie,rozgrzewka w miejscu
- Bieg przez 30 min średnim tempem bez zatrzymywania się, po górzystych terenach i z miękkim podłożem
- Rozciąganie
Wtorek :
Trening bokserski :
-Rozciąganie
-Skakanka przez 3 min
-Lewy prosty 3s po 1 min
-Prawy prosty 3s po 1 min
-Prawy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy/Prawy 2s po 1 min
-Hak, lewą i prawą ręką na zmianę 2s po 2 min
-Skakanka przez 2 min
-Rozciąganie
Środa :
Siłownia, tutaj przejdę na split na siłe, mógłby ktoś dać przykładowy plan?
Czwartek :
Nie wiem co tu dać. Jakieś skoki wchodzenie na drzewa? Coś zbudować ?
Piątek :
Trening bokserski :
-Rozciąganie
-Skakanka przez 3 min
-Lewy prosty 3s po 1 min
-Prawy prosty 3s po 1 min
-Prawy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy/Prawy 2s po 1 min
-Hak, lewą i prawą ręką na zmianę 2s po 2 min
-Skakanka przez 2 min
-Rozciąganie
Sobota :
Split, a właśnie, wogóle da się zrobić dwudniowy split ?
Niedziela :
* Rozciąganie,rozgrzewka w miejscu
* Bieg przez 30 min średnim tempem bez zatrzymywania się, po górzystych terenach i z miękkim podłożem
* Rozciąganie
A więc :
Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Chcę zacząć od tego poniedziałku z dietą o bilansie "aby utrzymać wagę"
Zdjęcia dodam dzisiaj, tylko niech mi ktoś pomoże bo się załamie
Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-05-01 10:51:10