Trening

Ankieta działu :
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 171
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa : 80
Obwód klaty: 87
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowany monohydrat kreatyny 250 mesh- 300g przez 2 miesiące.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/400/100
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100zł miesięcznie
Cel/problem/opis: Siła, rzeźba i wysoka sprawność fizyczna

Mam duży problem, mianowicie, nie wiem jak połączyć to wszystko co chcę robić tzn. :
- bieganie
- trening bokserski na worku i skakance
- trening siłowy
- uczenie się technik bicia z kolegą z filmikami z youtube
- zwiększanie sprawności fizycznej poprzez skakanie przez różne rzeczy

Moja prośba :
Chciałbym żeby ktoś mnie odesłał do czegoś lub napisał bo nic takiego nie mogę znaleźć.

Napiszę przykładowy tydzień :
Poniedziałek :
- Rozciąganie,rozgrzewka w miejscu
- Bieg przez 30 min średnim tempem bez zatrzymywania się, po górzystych terenach i z miękkim podłożem
- Rozciąganie

Wtorek :
Trening bokserski :
-Rozciąganie
-Skakanka przez 3 min
-Lewy prosty 3s po 1 min
-Prawy prosty 3s po 1 min
-Prawy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy/Prawy 2s po 1 min
-Hak, lewą i prawą ręką na zmianę 2s po 2 min
-Skakanka przez 2 min
-Rozciąganie

Środa :
Siłownia, tutaj przejdę na split na siłe, mógłby ktoś dać przykładowy plan?

Czwartek :
Nie wiem co tu dać. Jakieś skoki wchodzenie na drzewa? Coś zbudować ?

Piątek :
Trening bokserski :
-Rozciąganie
-Skakanka przez 3 min
-Lewy prosty 3s po 1 min
-Prawy prosty 3s po 1 min
-Prawy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy sierpowy 3s po 1 min
-Lewy/Prawy 2s po 1 min
-Hak, lewą i prawą ręką na zmianę 2s po 2 min
-Skakanka przez 2 min
-Rozciąganie

Sobota :
Split, a właśnie, wogóle da się zrobić dwudniowy split ?

Niedziela :
* Rozciąganie,rozgrzewka w miejscu
* Bieg przez 30 min średnim tempem bez zatrzymywania się, po górzystych terenach i z miękkim podłożem
* Rozciąganie

A więc :
Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Chcę zacząć od tego poniedziałku z dietą o bilansie "aby utrzymać wagę"
Zdjęcia dodam dzisiaj, tylko niech mi ktoś pomoże bo się załamie


Zmieniony przez - pawsko216 w dniu 2013-05-01 10:51:10

ja bym wrzucil FBW 2x w tyg.
musisz wybrac co jest priorytetem dla ciebie

dokladnie jak kolega wyzej jak sielka ma byc raz czy 2 w tyg. tylko to nie ma co sie bawic w trening dzielony i pozostaje tylko calego ciala na jednej sesji treningowej

Priorytetem dla mnie jest siła i wygląd. Myślałem o dzielonym treningu ponieważ FBW nie przynosi już efektów. Ale jak by się dało to mógłbym i 3 razy w tyg. ćwiczyć tylko jak to wszystko podzielić. Chcę mieć lepszą kondycję i wogóle. Przez 7 miesięcy ćwiczenia przybyło mi siły ale straciłem kondycję i sprawność. A swoją przyszłość wiąże z wojskiem.
Dodaje kilka zdjęć aby było lepsze rozeznanie :
http://imageshack.us/photo/my-images/515/imag0071c.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/708/imag0075ef.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/837/imag0074i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/441/imag0073pu.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/15/imag0072vc.jpg/ 

na splita bys musial miec minimum 3 dni.
ale przy takiej aktywnosci nie wiem czy to ma sens,

TomQ-MAG

na splita bys musial miec minimum 3 dni.
ale przy takiej aktywnosci nie wiem czy to ma sens,

Nie ma sensu ? Dlaczego ?

mozesz sie przetrenowac

Czyli co radzisz na poprawę sprawności ?

stary skąd wyciągnąłeś ten trening bokserski ? lewa reka, prawa reka itp ? Tak nie wyglada trening bokserski..

A jak wygląda ? Miałbyś jakiś link ? Znalazłem gdzieś w necie..

Idź do klubu
trening boksu na własna rękę nie ma sensu.