minimum

Wiem że mięśnia za bardzo pod spodem nie ma ale według mnie to za dużo tłuszczu. Bęben jest ogromny, 80kg to minimum. Już kiedyś do tylu redukowałem wiec wiem że to nie będzie do zera

masz 36 lat, a mam wrażenie, że tłumaczy się 12latce...wybacz. Dałaś 0 aktywnosć, mimo że ćwiczysz, jaki byłw tym cel?! 1600 wychodzi jak nic minimum, ale nawet 1800 przy Twoim wzroście będzie wskazane. Bo będzie zastój to nie bedzie z czego ciąć. Zaraz wylądujesz na 1000kcal ...

Adzik Nie ma problemu od teraz bd na bieżaco robił wypiski z treningów. A co do Twojej rady to bede robił tak...jak bd pewny ze nie zrobie minimum tej ilosci powt o których piszesz to odpuszcze ale jak bd czuł moc to bede próbował chociaz czasem moge nie wyrobić W każdym razie dzięki za podpowiedz Kiedy zakładałem dziennik fotek mialem nie dawac [...]

adzik123 wiem wiem ale jak widzisz juz z imprezami i alko jest lepiej ograniczam ile mozna. Progres siły tez jest. UWAGA ! Nie dodałem ze pale.Teraz jest elegancko bo tylko 1-2 szlugi dziennie albo wogóle jak sie nie pije.Ale jak juz poczuje alko... Paczka w 3-4 godzinki Dwa tygodnie na nowym planie minęły.Mysle zrobic jeszcze minimum 4 tyg.

[...] fachowca aby wypowiedział się odnośnie Alkoholu i ćwiczeń, jak bardzo zaprzepaszczają cel jaki sobie wyznaczamy. Nikt nie mówi że balowanie jest złe, ogranicz picie do minimum, raz w miesiącu. Wtedy utwierdzisz w przekonaniu ludzi że ci na prawdę zależy i więcej fachowców się wpisze. Kiedyś miałem podobne nastawienie do treningu i diety. [...]

[...] :"bo to tylko tyle cukrów" itp. bzdety. Albo zrób to dobrze, albo nie usprawiedliwiaj się kawałkami z gazetek. Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości. Ale mie świerzbi, to Ci kolego jeszcze raz napisze że tylko dwa kwasy tak naprawde [...]

jak na mnie to tylko kwestia odpowiedniego wycięcia wzorków maszynką- nalezy zabrać zdjęcie oczywiście ze sobą do fryzjera, ale taka fryzura nie bedzie zbyt trwała, i trzeba będzie strzyc włosy minimum raz na 2 tygodnie, bo jak odrosną to wszystko się zleje i tak nie będzie widać!

Up Może jednak zdecydować się na splita? Bo w FBW wgl. nie czuję że ćwicze jeżeli nie zrobie po 2 ćwiczenia na każda partie minimum.

Dziś ćwiczyłem tym planem i powiem tak. Słabo czuję mięśnie, zobaczymy jak jutro. Trening był bardzo krutki, i wgl się nie spociłem prawie. FBW pociągne jeszcze z 2 tygodnie Minimum, a potem pomyślę nad tym splitem ewentualnie, FBW jeszcze mesiąc i dopiero split :) Ale dzięki za rady PZDR.

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

a ja wyczytałem ze na duze partie od 12-16 seri a na małe 9-12 tak pisze w altasie, te granice sa ujete teoretycznie, mniej wiecej, to nie jest zasada ze musi byc minimum 12s na duze. ps. ile powinien trwac trening?(45-60min) zalezy od stazu, od tego jaki plan treningowy etc. Koncze temat, szukasz dziury w caly, nie podoba sie poprawka cwicz [...]

[...] mięśnie się przyzwyczajają/przygotowują do większych obciążeń i ogólnie je wzmacniasz. Split, czyli trening dzielony (nie wszystkie partie danego dnia) stosuje się już po minimum kilku miesiącach. Wtedy katując klatkę przez załóżmy półtora godziny dostajesz niezły wycisk. Do takiego treningu i wycisku dobre są najpierw treningi, które [...]

[...] kalkulatorach ile powinieneś zjeść kalorii i wyciągnij srednią ;) Poczytaj jaka dieta Ci odpowiada czy LOW FAT czy LOW CARB. Do tego zera kalorycznego dodaj jakieś cardio minimum 30 minut stałego biegu lub marszu lub jakies interwały ja zaczynałem od 12 minut i mi wystarczało spokojnie. Jak waga przestanie spada to nie panikuj i nie odejmuj [...]

[...] wyrzeczeń), z czasem wiele zyskasz nie tylko z kulturystycznego punktu widzenia. Czyli jadasz regularnie kilka posiłków dziennie (5) słodycze odpuszczasz, ograniczasz do minimum spożycie tłuszczy nasyconych wybierając tłuszcze pochodzenia roślinnego. Wyeliminuj spożycie produktów wysoko przetworzonych (np. płatki kukurydziane zastąp owsianymi [...]

[...] i daj tak jak pisalem wysoko bialko i nisko wegle 100-200gram zaczynaj stopniowo.Daj testa enan lub cypionat na redu mozesz dac 250 na poczatek Lub troche wieksza dawke minimum 16tyg zaopatrz sie w symex cabaser lub dostinex.Przyloz sie do cardio z progresją co tyg.Ja bym narazie tak zaczął i ew z czasem dolozy clean.Reszte ktora podales bym [...]

[...] od 50zł/miesiąc bez limitu czasowego itp. Duża powierzchnia. Dobry sanitariat. Zawsze czysto i miło. Dobra obsługa i pomoc opiekuna. Każda siłownia jest dobra jeśli spełnia minimum sanitarne, ma względnie sensowny zapas sprzętu, dobrą lokalizację i fajny klimat. A to czy ktoś zakończy w niej karierę jako "początkujący" czy osiągnie [...]

[...] zrobię tylu powtórzeń ile robiłem) , ale sylwetka jakoś zmalała wizualnie. Jak zobaczyłem kumpla który w 2 tygodnie zrobił dość taki progres na tej mecie jak ja bym musiał z minimum 2 miechy albo i o wiele lepiej - a są wakacje i człowiek chce jakoś wizualnie wyglądać jak przed kontuzją , to dlatego założyłem ten temat bo się nad tym zastanawiam [...]

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 [...]

http://www.podciaganie.pl/ cos takiego mozesz spróbować mi pomogło bo wiem kiedy mogę zrobić więcej. No nie wiem bo np. jak ktos ma 10 powtorzen maxymalnie to w 6 dniu w ostatniej serii mamy zrobić maxa i minimum 10 powtórzeń ... Troche ciężko ... Takie bez głowy te serie ...

3 dni treningowe proponuję podział na ruchy a plan tego typu . ( przykład ) http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html Lub 4 dni treningowe ale podział prosty anatomiczny góra/dół, przód/tył, push/pull . same podstawy minimum izolacji .