Koksik90/Dziennik/ Zrobić coś z niczego !

Dziennik zakładam poniewaz ostatnio brak mi motywacji do treningu.
Bedę sie starał robić wszystko aby nie zawiesc samego siebie

Waga-77
Wzrost-185
Staż-6 miesiecy

Wymiary:

Ramię-37
Klatka-103
Barki-114
Udo-54
Łydka-36

Trening:

Aktualnie 15-10-5 by Wodyn z priorytetem na klate.

Poniedzialek-15
1.Wyciskanie na ławce poziomej- 40-45-50-55... do momentu az nie wykonam odpowiedniej liczby powt.)
2.Przysiad - 5 x 15
3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15
4.Wspięcia na palce - 5 x 15

Sroda-10
1.Wyciskanie na ławce poziomej- 40-45-50-55...do momentu az nie wykonam odpowiedniej liczby powt.)
2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10
3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10
4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10
+ Kaptury 3 x 25

Piatek-5
1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55...do momentu az nie wykonam odpowiedniejliczby powt.)
2.Martwy Ciag - 5 x 5
3.Naprzemienne uginanie sztagielek - 5 x 5
4.Brzuch,łydki,przedramie - po 1 serii od 25-50 powt.

Itaka mała nieistotna informacja.Młody jestm i ciągle imprezy,libacje itp.
Piję tak 3 razy w tyg i to konkretnie.Teraz jednak zrezugnuje z wielu wypadów i ogranicze do jednej imprezy na tydzień.

aha i jeszcze jedno.w przyszlym tyg zaczynam pracowac.Praca jest dosyc ciezka i intensywna wiec jak bym sie czasem nie wywiazal z treningu to dam znac.

Goooo !

No KurVa nie mam czasu na silke.Tyram od 7 do 20 w robocie.a silownie mam tylko w poniedzialki srody i piatki wlasnie do 20! Dzis akurat wczesniej troche jestem ale juz nie ma sensu na 20 min isc.
Nie widze sensu prowadzenia dziennika w tym wypadku.

no z tymi imprezami itd to ciezko widze
ale zobaczymy


jak micha ?

Jezleli chodzi o diete to staram sie przestrzegac 10 zasad żywienia.

Dzis wrzuce wypiski treningu z ostatniego tygodnia i z dzisiejszego dnia ale to wieczorem jak wróce z treningu. Teraz ide sie prezentacji pouczyc bo maturaaa !


Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2010-05-17 09:38:57

Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2010-05-17 09:39:17

Trening nr 1.

Poniedzialek-15
1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60(14p)
2.Przysiad - 5 x 15 - 45-50-55-60-65
3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20
4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-10-14-14-14

Trening nr 2.

Sroda-10
1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(70 nie probowalem bo nie czulem sie na siłach ale poszlo by z 6-7 razy)
2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40
3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45(8p)
4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8
+ Kaptury 3 x 25 - 24kg w jednej hantli

Trening nr 3.

Piatek-5
1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65-70-75-80(2)
2.Martwy Ciag - 5 x 5 - 50-55-60-65-70
3.Naprzemienne uginanie sztagielek - 5 x 5 - 15-15-15-15-15
4.Brzuch,łydki,przedramie - po 1 serii od 25-50 powt.

Trening nr 4.

Poniedzialek-15

1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(7)
2.Przysiad - 5 x 15 - 50-55-60-65-70
3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20
4.Wspięcia na palce - 5 x 15 - 10-14-14-14-14


Trening nabiera coraz ciemniejszych barw
Łydke dopiero zaczalem robic od niedawna.Tego ćwiczenia nie daże sympatią.Poprostu masakra.
Jak narazie jestem zadowolony z treningu bo widze ze progres siły idze do góry.Zobaczymy co bedzie dalej

Pozdro dla odwiedzających

Widzę świeżutki dziennik
Plan dobry oby Ci tylko konsekwencji nie zabrakło by iść do przodu .
Wiadomo młodzi to i pokusy czekają na każdym kroku ,ale warto pamiętać żeby wszystkiego z umiarem
Dzięki za odwiedziny ,łap pierwszego soga w nowym dzienniku

No a tak w ogóle to życzę żebyś był tym lwem jak i lisem

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-17 22:47:01

Dzieki za soga. Odbijam poki moge bo i sie abonament konczy ^^. Jak chcesz to wrzucam link z moimi wynikami na tym planie: http://wyslijto.pl/plik/3pymxasm1j 
Bylem nakrecony wtedy i zapisywalem kazde powtorzenie a pozniej robilem wykresy w exelu ;p, moze sie przyda. Niestety sa tylko 3 tygodnie bo potem zabraklo mi troche zapalu, ale zawsze cos. Powodzenia, bede wpadal.

koksik
jezeli masz czas to wypisuj kazda wypiske osobno

latwiej bedzie doradzic


co do treningu

jezeli w dizen

15tek - czujesz ze nie wyrobisz MINIMUM 12powt - odpusc sobnie ta serie
10tek - jezeli nie wyrobisz MINIMUM 8powt - odpusc
5tek - MIN 3-4powt - odpusc

Adzik Nie ma problemu od teraz bd na bieżaco robił wypiski z treningów.

A co do Twojej rady to bede robił tak...jak bd pewny ze nie zrobie minimum tej ilosci powt o których piszesz to odpuszcze ale jak bd czuł moc to bede próbował chociaz czasem moge nie wyrobić
W każdym razie dzięki za podpowiedz

Kiedy zakładałem dziennik fotek mialem nie dawac ;p ale co mi tam.
Dzisiaj zrobiłem tył i przód luz.Bez pompy foty strzelane jakies 20 min po sniadaniu

Wiem ze sucho ale bardziej zalezy mi na sylwetce podchodzącą pod fitness

I tył luz.

Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2010-05-18 18:52:17

trochę chudo, ale dasz rade. Pamiętaj, że alko nie słuzy (i ja to mówie? ). Powodzenia. Wkljejaj fotki jedzenia:)

no to przyjechałem z koksem dzięki za odwiedziny, będę czasem wpadał zobaczyć jak postępy. A na moje oko to małe aeroby w postaci imprezy jeszcze nikomu nie zaszkodziły^ pomijając już tą libacje o której wspomniałeś..
duży rośnij pozdro

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-18 23:39:36