minimum

[...] nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później ewentualnie przegryzłem jakieś warzywo czy owoc. Posiłki co minimum 3h o mniej więcej stałych porach. ah no i przez ten okres brałem jeszcze aminokwasy bcaa (nie planowałem ale dostałem je w prezencie). No i teraz efekty przez okres [...]

[...] ruch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienna rekreacyjna gra w kosza 1-2h dziennie Odżywianie: staram sie nie jeść tłustych rzeczy, słodycze ograniczone do minimum( jedyne na co sobie pozwalam to lody od czasu do czasu ). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Nie cierpię na żadne dolegliwości :) [...]

[...] 10-14 lub unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt,3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec.lub Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3 2. Push hiper 1. Siady 8 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. [...]

[...] na maszynie, teraz ostatnio stosuję cwiczenie które polega na seriach po 40 powtórzen małym ciężarem - 10 wolno, 10 szybko, 10 wolno, 10 szybko. I tak 4, 5 serii. Wcześniej minimum 5 serii na tym urządzeniu. Do tego tak zwany "kangurek" czyli unoszenie zgiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej (co prawda tak wysoko daję rady, ale jednak) po [...]

[...] -> WAŻNE !! TESTY PROWADZONE BĘDĄ W DZIALE FIRMOWYM SPONSORA 1. Wybrane osoby prowadzą swój test (blog), każda w osobnym temacie. 2. Test potrwa minimum 3 miesiące, dlatego proszę aby osoby zgłaszające się do naboru wzięły to pod uwagę, poszukujemy rzetelnych i przykładających się do testu osób, a nie napeleńca, [...]

[...] się ruszaj! Nie będzie wyników bez wysiłku fizycznego. Nie przejmuj się, jeśli na początku jest Ci trudno ćwiczyć. Zacznij od spacerów. Systematycznie wydłużaj je (minimum 40 minut) oraz stopniowo zwiększaj ich intensywność. Wraz z ubywaniem kilogramów ruch będzie stawał się coraz łatwiejszy i przyjemniejszy. Podczas odchudzania dbaj o [...]

[...] nawzajem, podpowiadanie w przypadku problemów, poszerzanie wiedzy o fikaniu, a przede wszystkim wątaskowy biczyk dla tych, które biczyka potrzebują :) Myślę, że działamy minimum do końca sierpnia. Powiedzmy sobie szczerze, na miesiąc to każda jest w stanie samą siebie zmobilizować do robienia różnych rzeczy, ale 3 miesiące to jest dopiero [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

[...] że ćwiczę, mam wrażenie że więcej z siebie daję a i jakieś bardzo delikatne postępy też obserwuję. Od dwóch tygodni staram się trenować codziennie, właśnie w ten sposób, minimum 1 godzinę, a dwa razy w tyg. dwie godziny. I to by było tyle na temat moich 'treningów'. Teraz chcę Wam przedstawić mój styl żywienia, a raczej dieta na której sie [...]

[...] ważenia pod koniec października), znów jem tylko ciemne pieczywo, biały ryż, staram się jeść co 3-4 godz. Przygotowuje posiłki do pracy, jedzenie słodyczy ograniczyłam do minimum i tylko w niedziele. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jak dotąd schudłam ok 1,2kg. ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] żarcie bez wydziwień, czyli kurczak, jakaś rybka, ryż, jajka, orzechy włoskie etc. etc. Będzie też leciała Pepsi Max / Cola ZERO, bo od tego się uzależniłem niestety (minimum 2l dziennie \-) ). Do tego też kilka filiżanek zielonej herbatki. Post/jedzenie: Zacznę od +16h postu, +-8h jedzenia. Planem jest zejście do 4-6h żarła \-) Co do [...]

[...] wątków z przykładowymi treningami dla początkujących. Jednak 6 tyg. temu porządnie zwichnęłam bark (ramie, przyczep łopatki i obojczyk). Czuję, że przez jeszcze jakieś minimum 2 mc nie będę w stanie wymagać od niego pracy przy normalnym obciążeniu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać teraz? Może macie pomysł z czyjego planu treningowego [...]

Witam! Pragne poinformować, iż z dniem 11 maja rusza kurs instruktorów trójboju siłowego w Ostrowcu Św. Osoby, które sa zainteresowane uzyskaniem tytułu instruktora sportu z trójboju proszę o kontakt. Całe przedsięwzięcie zostanie przeprowadzone we współdziałaniu Klubu Sportowego "Black & White" w Ostrowcu, Klubu Sportowego "AnMar" z Warszawy, [...]

Witam wszystkich. W tym temacie będę opisywał treningi i suplementacje,oraz podrzucę aktualną dietę. Nie ukrywam że zaczynam przygotowania do Jesiennego sezonu gdzie planuje minimum trzy starty,mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę. Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami. Trenuje [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] do mnie na maila ( [email protected]) lub na gadu gadu (12917386). - Chcąc aby nasze odpowiedzi były możliwie obiektywne i wiarygodne ustalmy za kryterium wystawienia opinii minimum pół roku użytkowania judogi/gi. Dzięki Waszej pomocy może wyjść z tego coś fajnego Jeśli temat wypali, to będzie to kolejny krok do stworzenia czegoś w stylu rankingu [...]

[...] PS: Mam nadzieję, że moderatorzy wybaczą mi pewne odstępstwa i nieścisłości w ankiecie :) I że niniejszy post spełni to minimalne minimum aby istnieć w tym dziale forum. Wyrozumiałości się dopraszam :) Ogólnie chciałem prosić o pomoc w rozpisaniu treningu masowym tylko na klatkę, który by przełamał [...]

[...] do tego i coraz bardziej nienawidze calej tej akcji!!! i nie widze sensu!! Nie jestem przed okresem. Przperaszam WAs za taki zalosny post, ale naprawde wpadlam w lokalne minimum nastroju i mam ochote rzucic to wszystko w diably i do konca zycia pozostac gruba, niewysportowana krowa. Do kocna krotkiego zycia, bo takie osobniki dlugo nie zyja. [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Krakowie. Termin 22-23 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin 67 1090 1098 [...]

[...] . REGULAMIN http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_temat_zosta%C5%82_skasowany__Zajrzyj_!!!-t473858.html TEMATY w których nie będzie umieszczona ankieta ( obowiązkowa w dziale ) lub minimum informacji o sobie , gdzie będą zadawane pojedyncze pytania na temat lub i nie związane bezpośrednio z przeznaczeniem działu dotyczące ( żywienia , suplementacji [...]