Arczi370 ułoz tak dietę aby dostarczyc w niej okolo 2g bialka, minimum 1g tluszczy na kilogram masy ciala. Resztę zapotrzebowania niech pokryją węglowodany. Przyjąles na oczątek zbyt dużą kalorycznośc. Zacznij od mniejszej według wzoru 24*Twoja waga*wspólczynnik aktywności+500kcal Czas skoryguje czy ta kalorycznośc jest dla Ciebie odpowiednia Zrob [...]
[...] ze to forum jest poto zeby uzyskac odpowiedz pytanie i dzielic sie wiedza. Doskonale wiem ze po miesiacu nie ma cudow, ale napewno jakis efekt,nawet minimalny, jest do osiagniecia.Wiec mnie interesuje maximum z tego minimum. Ale niektorzy z Was wola pisac bez sensu niz starac sie odpowiedziec i poradzic poczatkujacemu. Ale w kazdym razie, dzieki.
[...] idziesz na spacer , spotykasz sie z dziewczyną niech Cie rozluzni ,,, wracasz kolo godziny 12 i szykujesz sobie obiad poniewaz ostatni posilek przed meczem nalezy zjesc na 4 minimum 3 godziny przed meczem .. wiec okolo 12:30 jesz obiad... po obiedzie drzemka... godzinka czy połtora super Ci zrobi... wstajesz pakujesz sie na mecz i o odpowiedniej [...]
cena za rekawice mysle ze 80 zl , cena w necie 119 minimum,moje nowki mam gdzies jeszcze chyba kartonik od nich wiec cena 80 zl jest ok:) ACER EXTENSA 5220 karta Intel Celeron,dysk 120,1 giga ramu,procesor 1.8,wifi,nagrywarka dvd,rw, gratis do laptopa torba,pudelko i dowod zakupu jest cena za berette 400 zl,cena sklepowa 980:) ROUTER PENTAGRAM [...]
[...] Tradycyjne uginanie ramion ze sztangą? 2. Co na trica? Pompki tyłem na krzesłach z ciężarem? <-To raczej pewniak, z bicem mam wątpliwości 3. Czy dobrym pomysłem będzie obniżenie ilości powtórzeń do 8-12? Tzn. minimum muszę zrobić 8, a jak zrobię 12, to dokładam ciężar na kolejnym treningu. Przyznam, że przysiad 15 razy jest trochę uciążliwy.
Siema, stawka zależy z jakiego obszaru Polski jesteś. Bo chodzi mniemam o Polskę? W np.UK jest inaczej. Więc, zapieprzasz 3 mc na samym zleceniu potem dostajesz umowę o pracę na najniższe wynagrodzenie a resztę kasy na zlecenie. Walisz po 12 godzin od Pon. do Pt. a czasem i wiecej i wekendy. Minimum 240 godzin zrobisz pewnie.Potrzebna ci jest [...]
[...] rozpisać sobie dietę, przeliczyć ile masz w niej Białka, Węgli i Tłuszczy i wtedy jak Ci braknie białka to można dokupić WPC 80 Albo jak codziennie będziesz robić aeroby minimum 40 minut to można dołożyć L-Carnityne, albo ThermLine 2 Możliwości jest dużo, ale zacznij od rozpisania zdrowej diety bogatej w bialka, zdrowe tłuszcze i węgle o [...]
[...] się nie ogranicza jedzenia tylko stara się jeść mądrze i zdrowo. Gramatura Twoich posiłków jest za mała! Nie ma warzyw i owoców! Nie ma tłuszczu! Sniadanie: mleko 0,5% 300gminimum 1,5% tłuszczu w Twoim wieku Płatki Nestle Chocapic 60gmożesz wymieszać z owsianymi, alb nawet jeść samą owsiankę z owocami na przykład. te wszystkie Nestle są do [...]
[...] Ja ostatnio zmienilem swoje podejscie do treningu o 180 stopni. Nie zalezy mi juz na duzej masie. Im sie mniej tym przejmowalem tym ladniej zaczelo isc. Okroilem trening do minimum i mam najlepsze efekty od niepamietnych czasow. A kiedys wypruwalem z siebie flaki. Kwestia podejscia. Nie mowie, ze to ze masz diete jest zle. Poprostu jesli nie [...]
[...] bo tylko poteguje uboczne, podciaga wode, a suszi fajne jest na niskim tescie, chociaz hexa to cos miedzy ace i enanem. jak juz leciec to nie 6tyg, 6tyg to jakies takie minimum dla ace jesli chce sie poczuc jego power. tu bym ciagnal 8-10, tescia bym albo nie zmienial albo puscil na 500, ale to tylko moja opinia. sam mam w planach tren enan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sluchajcie, kiedy wgl zaczac rzezbe, waze juz 83kg przy 193 cm przy dobrej redu do zylek bedzie minimum 70vkg lub mniej by to wygladalo jakos. Co doradzacie? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-02 12:01:08
[...] roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane ). Poza tym zadbaj o minimum 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy ( zmaksymalizować synteze białek mięsniowych ). Warto również uszczuplić ilość [...]
[...] roślinne...) Zbilansuj swoją dietę w taki sposób aby każdy posiłek zawierał B+W+T+warzywa (około treningowo lipidów nieco mniej - najlepiej zemulogwane ). Poza tym zadbaj o minimum 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy ( zmaksymalizować synteze białek mięsniowych ). Warto również uszczuplić ilość [...]
Dokładnie. W tym wieku zajmij sie czyms innym. Przygotuj się kondycyjnie. Wieksza wydoloność orgamizmu przyda ci sie kiedy zaczniesz treningi na siłowni. Także graj w piłkę nożna, pływaj, biegaj itp. Na siłownie masz jeszcze duzo czasu. Poczekaj do minimum 16 lat. Chciaz mysle ze za powazne cwiczenia mozna sie zabierac dopiero okolo 18