jaką

[...] treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje [...]

Sylwetka kozak. Mamy ten sam wzrost, wagę podobną tylko u mnie bf większy o jakieś 8-9%:) Może za 2 lata uda mi się osiągnąć coś takiego. Widzę, że mocno kombinujesz z dietą. Jaką kaloryczność przyjmujesz na początek?

A co mi tam, to i ja się podepnę pod tłum - dawaj davidooo foty, ja też jestem ciekaw jaką formę prezentujesz. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-24 00:34:52

strasznie ciężko mi się połapać w tym temacie... nie mogę znaleźć tego czego potrzebuję. a mianowicie jaką miałeś rozpiskę, gdy trenowałeś podczas zwiększania masy? Napisałem w dziale "trening dla początkujących" http://www.sfd.pl/Sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__trening-t753865.html ale tam ciężko o odpowiedź :/

znudzil sie :P ej ****a jaka partie mozna pocwiczyc z wybitym palcem malym?

powolutku rosne, najbardziej w pasie narazie sylwetka sie nie zmienila, wrzuce jak bd widac jaka taka roznice :D aktualnie jakies 92-3kg w ciagu dnia i bicek 40 bez pompy juz jest

Na 1 filmie jaka mina w 11sekundzie haha Siła szybko wroci

pyerdole idealna diete itrd micha jest jaka jest nie ebde kvrwa czymal w 100% bo mi sie to znudzilo, cwicze tylko dla porzyjemnosci, kulturysta nigdy nie bede to tyle pozdro ps. jednak nie ejm dzis tego yebanego twaroga bo mam zly chumor Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-06 23:03:42

Nie mam opcji obniżania wyciągu w tej bramie na mojej siłowni. Takie rzeczy to tylko w Hameryce Zapraszam do Łęczycy Dziwne, ja mam bramę Keltona i regulację na jaką wysokość chcę.

Shitman_xD - zachowałeś się jak kompletny ham i prostak.... Dlaczego wysłałeś zdjęcie mojej mamy na 226 stronie ?! Przecież na gadu obiecałeś że zdjęcie jest Ci tylko i wyłącznie potrzebne do oszacenia kondycji mojej mamy i ułożenie jej treningu... ŻE NIGDZIE NIE WYŚLESZ ! Zawiodłem się na Tobie ... Filmiki ekstra, co do fotek jak na 5 miechy [...]

wszystkie suchary sa wyyebane %-) miche ogarnalem i juz jest coraz lepiej :D dzis byla zayebista pompa ze az ciezarki musialem sciagac bo nie moglem wytrzymac :D Wioslo 70 x8 80 x8 90 x8 100 x8 85 x13 70 x14 Podciaganie jak najwyzej x7 x7 x6 x8 Zuraw x10 x10 x10 x10 Unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x10 12 x9 masakra jaka pompa :D W opadzie 12 [...]

Siema Shitman, zima idzie widze masa w planach jaka co ? Dobrze dobrze masuj masuj chlopak, tez bede masowal :P Forma elegancka jak widze :)

dzieki ;) mam czas to napisze jaka teraz mniej wiecej dieta dzis: 1. 6 jajek, chleb 70g, maslo 20g, owsiane 70g, jogurt 100g, 30g oliwy 2. 6 jajek, makaron 100g, maslo 50g, oliwa 30g 3. polędwica 220g, makaron 100g 4. twarog 275g, owsiane 120g, jogurt 150g, oliwa 50g 5. twarog 275g, oliwa 50g normalnie 1 posilek wiecej, dzis za pozno wstalem i [...]

bf% nadal niski ;-) jaką kreatyne szamiesz?

wiem ale jak wy byscie powiedzieli, np mimo tego nawet gdybym to ja kogos scinał to bym nie wiedział jak chodzi mi jak to idzie odczytac czyli m.in. jaka dlugosc tył jaka góra i jakie boki tak mniej wiecej chociaz

Oj czuję, że będzie problem z jedzeniem. Jem wciąż za mało. To co zjadłam dziś i wczoraj przyprawiło mnie o mdłości i bóle brzucha. Czułam się napompowana jak balon. Pilnowałam się dziś bardzo, żeby dużo pić. Wypiłam tylko jedną kawę (to się niestety może nie zmienić - holizm) Nie zjadłam nic słodkiego. Jedzenie przez parę jeszcze dni będzie na [...]

aineko - mnie boli strasznie już brzuch i nogi, a ćwiczyłam 3 godziny temu. Koszmaros. Muszę powoli, naprawdę, inaczej się zniechęcę. Jakiś czas temu próbowałam z grubej rury, 3 dni chodzić nie mogłam i się poddałam w trymiga. Wolę mniejszymi krokami, a systematycznie. Hantle mam jakieś 0,5 kg. Będę sobie po tych 11 sesjach robiła dalej z [...]

A ja się z piłką lubię nawet :) Tzn. jedno ćwiczenie mi w ogóle nie wychodzi i robię w sumie tak jak potrafię, ale faktem jest, że mnie przynajmniej tak kręgosłup nie nawala dzięki piłce. Daje dobrą amortyzację. Jeśli chodzi o moje ciężary, to mnie chłop dziś naprostował. Mówi, że za bardzo robię siłą grawitacji. Przy porządnej technice to jutro [...]

veronika, pamietam, ze Obliques mowila, ze we wznosach wazniejsza jest technika niz jakies obciazenie, wiec sie nie przejmuj:-) Probowalas pic herbatke z kopru, taka jaka sie podaje maluchom na gazy? Ona moze by ci pomogla na te wzdecia :-)

mih etrzymaj jaka masz, zobaczymy na pomiarach nie ma sensu roznicowac DNT itd to nastepny krok, a ak poki leci nic nie przyspieszamy, w temaci ebrzuch to herbtaki dl adzidziusow to raz ;) ale enzymy trawinne to dwa kup i jedz do kazdego posilku