[...] ED podskórnie + 10-20mg Nolvadexu. *Dodajemy silny termogenik lub clenbuterol lub DNP(opcja bardzo zaawansowana!) Odżywianie: *W ciągu tych dwóch tygodni zmniejszamy ilość węglowodanów i tłuszczów o 50%.Ujmujemy po 500kcal z dziennej racji pożywienia,do uzyskania tych 50%. *Optymalne źródła tłuszczów: 2 części oleju lnianego/1 część [...]
[...] lat(z pół roczną przerwą po wypadku motocyklowym) 3 razy tygodniowo. Mam zamiar iść do wojska dlatego musze zmienić plan. Mam rok aby zwiększyć swój czas na 3 km, 1km, 100m, ilość podciągnięć i pompek. Na chwile obecną jestem w stanie: -wykonać 3 podciągnięcia, -wykonać ok 60 pompek -wycisnoć 90-95kg, -przetruchtać 3 km, Mam 188cm, 96kg wagi, [...]
http://i.imgur.com/255ikJh.jpg Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. [...]
[...] ciała: endomorfik (chude ramiona przy dość sporym brzuchu, około 89cm w pasie), na oko stwierdzam też średnią lipomastię (w obrębie sutków), co sugerowałoby chyba sporą ilość tkanki tłuszczowej Doświadczenie: niewielkie; dopiero od kilku tygodni odwiedzam siłownię dwa-trzy razy w tygodniu i nadrabiam zaległości kondycyjne/mięśniowe Cel: na [...]
[...] 3 Z NAJWIĘSZĄ ILOŚCIĄ GŁOSÓW. PRZYPOMINAM, ŻE OCENIAMY DZIAŁALNOŚC NA SFD W TYM ROKU, A WIĘC OD 01.01.04 DO DZIŚ. Za podstawowe kryterium oceny przyjmujemy "wskaźnik" ilość:jakość wypowiedzi. Wiadomym jest także, iż nie powinny być to osoby, które wypowiadały się znikomą ilośc razy- nawet, jeśli te wypowiedzi były na wysokim poziomie. Tak [...]
[...] 120g które jadłem z 300ml mleka, 40g orzechów i bakaliami ponieważ zauważyłem że mam niestrawności żołądkowe przez pół dnia po takim śniadaniu. Chyba ze względu na dużą ilość błonnika w płatkach i przez to że mój org nie za dobrze znosi mleko. teraz jem tak: Jajecznica na 100g chudej szynki z 1 całym jajem i 7 białkami. do tego 100g chleba [...]
Witam,chce sie zastosowac do tego treningu podany przez uzytkownika A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]
[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... przeplatany z tym TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. [...]
Wystarczy taki trening raz w tygodniu żeby poszerzyć plecy? 3x nachwytem do klatki max. ilość powttórzeń 3x nachwytem do karku max. ilość powtórzeń 2x wiosłowanie sztangielkami W inne dni ćwicze inne partie.
Witam. Mam pytanie. Jakie konkretnie wykonywac cwiczenia aby wplynely one na ilosc podciagniec na drazku? Czy wystarczy tylko systematycznie sie podciagac a ilosc podciagniec bedzie sie zwiekszala? Chodzi mi o jak najefektywniejsze cwiczenia. Za odpowiedzi z gory THX i Pozdr. wieczny optymista
Witam panbwie, jade juz 2 tydzien na Enanie, jednym z glownych celow cyklu jest poprawinie wygladu klaty. I stad pytanie czy moge zwiekszyc ilosc seri na treningu?? Trening klaty przed cyklem: Lawka prosta szeroki uchwyt 12-10-8-6 Skos glowa w gore hankielki 10-10-8-8 Brama 12-10-10 Aktualny trening Klaty: Wyciskanie sztangi na suwnicy na lawce [...]
[...] i mam 23 lata. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Ogólnie jestem szczupła, nawet za szczupła i od jakiegoś czasu staram się zwiększyć masę mięśniową poprzez zwiększoną ilość kalorii. Jem w granicach 2000-2500 kcal dziennie w tym około 300-320g węglowodanów. Średnio ćwiczę 3 razy w tygodniu, głównie treningi grupowe na siłowni typu : atak na [...]
[...] ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 15,12,10,8 *Sciąganie liny stojąc tyłem do wyciągu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki na poręczy- stała ilość powtórzeń >>>>>>>>II dzień (np. wtorek)<<<<<<<< Barki(lżejszy trening): *Wyciskanie hantli- 4 serie progresywnie 10-8 powtórzeń *Wzniosy przodem nqa stojąco- 3 serie po [...]
Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz znacznego zmniejszenia zawartości zmagazynowanych w organizmie substratów energetycznych, włączając glikogen mięśniowy i triacyliglicerole wewnątrzmięśniowe. W związku z czym adekwatna podaż składników odżywczych w okresie powysiłkowym ma za zadanie zainicjować [...]
[...] warto dodawać do typowego treningu pull pompki na wytrzymałość i odwrotnie - do treningu push łatwiejszy wariant podciągnięć w celu zwiększenia wytrzymałości? 2. Czy taka ilość ćwiczeń i powtórzeń w treningu wytrzymałościowym zwłaszcza pompek nie zaszkodzi mięśniom i zmienić to poprzez dodawanie np. faz izometrycznych w powtórzeniach? 3. Czy [...]
Witam Zamieściłem ten temat w innym dziale ale potem zobaczyłem opis "Bez sprzętu też można" więc chyba źle wstrzeliłem się z działem Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych [...]
[...] stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym opisem ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej obwodówki na czas. 30 sek pracy 15 [...]
wiek 18 lat, staz 1,5 roku, waga 82 kg, lapa 39,5, ciagle była masa czas na małą redukcje ;) zapotrzebowanie 2900 kcal I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr III posilek (przedtreningowy) godz 14 [...]
[...] troszkę po forach lecz nie dowiedziałem się za dużo i mam kilka pytań. 1. Wyczytałem gdzieś że kreatynę przez pierwszy tydzień należy brać w większych ilościach by zwiększyć ilość fosforanu kreatyny w mięśniach jeśli to prawda to jakby ktoś mógł napisać mi proporcję ile przez pierwszy tydzień należy zażywać ? 2. Mam zamiar spożywać kreatynę [...]
Witam.Chyba ta wiadomość pasuje do tego działu najbardziej.Ćwiczę w domu.Zwykle trening na klatkę to pompki.I tu mam pytanie: Czy mogę zredukować ilość serii pompek(dokładniej pół-pompek bo jestem za słaby żeby zwykłe pompki ładnie podzielić na powtórzenia i odpowiednią ilość serii) na krozyść: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie [...]
