ilość

jezeli chcesz robic rzezbe zacznij od robie nie masy bo trzeba miec co rzezbic na mase ja cwicze 4 dni w tyg 3 tez wystarczy natomisat na rzebe sa to krotkie i berdzo intensywne treningi ok 45 min na mase mozna robic ilosc 12 10 8 6 a na rzezbe chyba podonie jak na sile

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] xxl z tego co pamiętam miała 22,5g cała miarka więc nie trudno to przeliczyć Co do treningu na rzeźbę to co wrzucowne z atlasu bardzo ogólna rzecz jednak tutaj jasno trzeba powiedzieć że podstawą jest dieta trening moze zostać "masowy" pozwoli zachować maksymalną ilość mięcha czyli obciąć dietę dołóżyć aeroby lub hitt i jazda pozdro

xxmaroxx Czy to dobrze? W Twoim wieku to tak średnio - możesz sobie stawy poniszczyć. Co do osiągów - zależy ile ważysz. PS. Czy dla wszystkich początkujących ilość kg wyciskających na klatkę = bycie pakerem?

Witam , obecnie ćwicze treningiem piramidalnym ( co serie , większe powtórzenie z załozeniem 1 seria : 12 pwt , 2:10 . 3:10 ,4:8pwt, chciałbym byście mi pomogli i znalezli optymalną ilość powtórzeń aby szła siła z połączeniu z masą w pewnym stopniu, bardziej zależy na sile , lecz troche masy też się przyda Pozdrawiam

[...] 1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10 2 Martwy ciąg 5x8-10 3 przysiady z sztanga 4x8 4 wznosy ze sztanga (łydki) 3x8 zero odpoczynku po całym cyklu pózniej odpoczatku caly trening , prosze o poprawki bo wydaje mi sie ze troszke nie bardzo ten plan ( sam układałem) wzrost 181 waga 79 ilość powtórzen zmienia sie zalerzy od dnia i siły :)

Witam,mam pytanie: jaki % z ciężaru jednego maksymalnego powtórzenia mam stosować w poszczególnych treningach-na mase,rzeźbe i siłe? I jaką ilość powtórzeń w poszczególnych treningach? Jestem początkującym, dopiero zaczynam ćwiczyć z tąd moja niewiedza na temat takich rzeczy

Maku17 - ruch jest dłuższy, czyli jest ciężej. Pompki na piąstkach - wzmacniają nadgarstki bardziej. Ale nie polecam, bo sie niszczą piąstki. Rób więcej serii. Co najmniej 10. Oczywiście zmniejsz ilość powtórzeń. I biorąc pod uwagę podpis - to trochę cienki treing zaporoponowałeś.

robie FBW 2 razy w tygodniu. łączna ilość serii na klatke plecy nogi i barki to 12 a na bica i trica 6. może tak być

Witam mam 16 lat. Wzrost: 174cm Waga:76kg. Czy do ćwiczeń na redukcje tkanki tłuszczowej wystarczy zwiększyc ilosc powtorzen na cwiczeniach silowych?? np. do 15? Co do aerobów to wiem ze są one do redukcji niezbędne :).

Młodyyy - raczej kombinuj z obcinaniem w diecie. Bo jak zwiększysz ilość powtórzeń to bedziesz musiał zmniejszyć obciażenie. A to nie tędy droga.

[...] natomiast nie pisze nic o ilości powtórzeń. Czy w podstawowej wersji FBW, gdy chciałbym robić masę mięśniową mam stosować trening piramidalny? Czy liczba serii oznacza ilość serii roboczych? Na przykład tu: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Czy wtedy [...]

Rozumiem ale mi chodzi zeby na nogach bardziej byly widoczne miesnie a przeciez przez wieksza ilosc powtorzen mozna do tego dojsc?(czytalem ostatnio artykul ze jeden kulturysta robil 2 treningi dziennie jeden masujacy drugi na rzezbe i mnie zastanowilo czy ja moge niemasowac juz tak nog ale zeby caly czas je cwiczyc) niezamierzam redukowac ogolnie [...]

mad.maxik Większa ilość powtórzeń jest "systemem" bardziej na sylwetkę. A żeby bardziej mięsnie było widać - trzeba zrzucić tłuszcz, więc w grę wchodzi dieta. A jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi? Adjes W naszym dziale - na pewno nie trenuje się 2x dziennie. Ale jacyś mega zaawansowni gracze już wiedzą co na nich działa itp... Pozdro

caprion Proponuję po treningu siłowym. Cięzar dobierasz taki, żeby wykonać pełną ilość powtórzeń w serii, technicznie i tak, żeby w zapasie zostało siły na 2 ruchy, których już nie wykonujesz. Co do jedzenia - ok 1,5-2h przed treningiem jesz posiłek i po treningu kolejny. Bartholome Wszystko zależy od rodzaju treningu. Musisz sprecyzować [...]

O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw [...]

Zrąbałem. Zapomniałem skopiować jednej linjki. Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie [...]

Jacabdg91 Pewnie masz źle dobraną intensywność lub objętośc treningu a może lezy odzywianie Jeśli nie dajesz rady na jednym treningu to może jakaś zniżka formy jeśli na każdym to zmniejsz ciężar lub ilość serii pozdro

Jeszcze raz bo minela strona i chyba nikt tamego nie czyta :/ Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z [...]

Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem [...]