ilość

Oto micha z dziś, mąka i makaron były bez glutenu . Mam ograniczoną ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na [...]

[...] skupię się na technice ćwiczeń ze sztangą . Kiedyś chodziłam przez roczek na fajne zajęcia ze sztangą: magic bar/power pump. Gryf był lekki, obciążenia niezbyt ciężkie, duża ilość powtórzeń itp., no ale myślę że techniki trochę liznęłam i krzywdy sobie nie zrobię . Plan na najbliższe 3 tygodnie: - trening 4 razy w tygodniu, na początek całego [...]

[...] wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce C1. wypady C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem czy to co proponuję jest w miarę sensowne, więc proszę o poprawki Zmieniony [...]

[...] przedni ze sztangą C2 dzien dobry D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. , Martucca nie mam drążka, help C1. wypady C2. żuraw, czy jest jeszcze jakieś zamienne ćwiczenie, bo nie zawsze mogę mieć asekurację D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-13 16:01:05

[...] B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-15 23:02:01

Luiza, teraz spojrzałam. Fasolę zwyczajną kojarzyłam z tą białą, masz rację, ale Obli pisała u mnie(inne dziewczyny też), ze fasolki szparagowej się nie wlicza. Edit: zobacz nawet ile ma węgli i porównaj z "prawdziwymi" strączkami. Nieporównywalna ilość. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-16 09:58:01

[...] skusiłam na jakiś szajs) Stosowałam zestaw supli proponowany przez Martuccę (jeszcze raz dzięki, jesteś wielka . Ze swojej strony na ten czas wywaliłam z diety owoce i wszystkie węglowodany proste, takie jak chleb i makaron. Moim jedynym źródłem węglowodanów była spora ilość warzyw i ryż brązowy. Opłaciło się i jestem baaardzo zadowolona .

Ja ci cos zaproponuje z treningu jak masz ochote na zmiany, a te sie przydadza, masz juz duze doswiadczenie na silowni, efekty juz przestaly przychodzic bo organizm sie przyzwyczail, trezba go wciaz wystawiac na nowe wyzwania., a ciezar to zawsze musi byc taki by zadana ilosc powtorzen sprawiala tobie trudnosc, inaczej nie masz pobudzanego.

[...] snem - serek wiejski 200 g => 200 kcal SUMA: 1300-1350 kcal Tłuszcz dodam do tej ryby na końcu, bo zapomniałam :) do obiadu i poobiadu :) Generalnie musiałam zmniejszyć ilość jedzenia w pracy, bo po wczoraj nie mogłam się ruszać, będę stopniowo zwiększać. Rzeczywiście, w ogóle nie czuję głodu. Wczoraj wieczorem bolała mnie głowa i nie wiem, [...]

Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

a ilość seri i powturzeń na bica i trica to od 8- do 12 góra jak na mase i z jednom rozgrzewkową

[...] okresie UWAGA!!! 1800 g ryżu 1,5 - 2 kg mięsa }:-(}:-(}:-( gdzie ja to mieściłem to sam nie wiem%-) to waga ani drgneła powyżej poziomu 118,6 kg. Wtedy powinienem zmniejszyć ilość ryżu a zacząć jeść codziennie pizze, hamburgery, majonezy, słodycze - tak aby kaloryczność poszła mocno w górę. Niestety do tego doszedłem dopiero po czasie.{{:-(

[...] mniej niż wymagana liczba zawodników, wtedy prowadzący i jego pomocnicy patrzyli po publiczności i zachęcali co roślejszych Panów do startu. Gdy zgromadziła się już wymagana ilość zawodników rozpoczynał się konkurs, w którym rozgrywanych było jeżeli dobrze pamiętam 5 konkurencji, po których najlepsi przechodzili do następnej konkurencji, a [...]

Obejrzałem przed chwilą wideo z twojej transformacji -13 kg. Mega szacun! Musiałeś mieć ogromny deficyt... Dzięki. Zaczynałem od dodania cardio, a potem systematycznie obcinałem ilość węgli i tłuszczu.

Przybyło Ci wagi ciała? Widzę, że tych warzyw jest pokaźna ilość a nie kilka kostek marchewki. Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu. Będą jakieś filmiki z treningu? Kibicujemy Twojej przemianie.

Przybyło Ci wagi ciała? Widzę, że tych warzyw jest pokaźna ilość a nie kilka kostek marchewki. Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu. Będą jakieś filmiki z treningu? Kibicujemy Twojej przemianie. Waga trochę ruszyła - obecnie to 91,6 kg Warzyw nie jest tak dużo, bo dodaje je tylko do smaku - czasami jest to jeden pomidor, czasami [...]

Przy moich 75 kg byłbym bardzo głodny po 20 dkg ryżu. Ja mam problem ze zjedzeniem tego co mam teraz - ale to z uwagi na ilość mięsa, a nie ryżu. Chyba będę musiał wprowadzić zmiany w częstotliwości i wielkości posiłków. Zobaczę jeszcze jak będzie mi szło jedzenie i trawienie moich posiłków dzisiaj i jutro.

Akurat na mnie zwiększona kaloryka i spora ilość węgli działa bardzo dobrze - jedyny negatywny aspekt to obwód brzucha :-(

Akurat na mnie zwiększona kaloryka i spora ilość węgli działa bardzo dobrze - jedyny negatywny aspekt to obwód brzucha :-( To masz fajnie z tą regeneracją. U mnie odwrotnie, fajnie działa do pewnego momentu ale jak doszedłem do 8 worków ryżu, kilo kury, 8 jajec na dobę to siadłem i wymiękłem. Nawet enzymy trawienne i pobiotyki nie wyrabiały. [...]

[...] aero. Dziś mam luksus jeśli chodzi o wolny czas, bo do 14 żadnych planów prócz siłowni, planowo idą plecy + 40min Aero W treningach z racji na redukcję dodalem większą ilość serii i zwiększyłem intensywność staram się ucinać czas przerwy. Do tego doszedłem już do 40 min aero i chce robić je już codziennie, może w tym tygodniu już tak [...]