ilość

1. myslalem nad kupnem o3 ale te tabsy maja w skladzie tluszcze z zabitych zwierzat. Troche to sie kloci z moja ideologia. Moze dodac do sniadania jakies 50 g mieszanki z orzechow wloskich, ziemnych, migdalow? O3 jest chyba w lnianym!! 2. nie wiem od czego ale jest podwyzszony. 3.Nie bedzie to dla mnie za duzo bialka? 40 g codziennie z rana i 40 [...]

Suplementacja witaminowa: Witamina C 4x200 mg rano i wieczorem. Rutinoscorbin 2 x rano i wieczorem. Kompleks witaminy B 1 x rano. Witamina E 300 mg 1 x wieczorem. Olimp chela mag b6 1 x wieczorem. Cynk Zincas 31 mg 1 x wieczorem. Z czasem obetne o połowe ilość witaminy C i rutinoscorbinu. Narazie jest okres chorobowy wiec lepiej jeść więcej.

Lece do sklepu. Juz sie smieje na mysl o minie sprzedawczynie gdy zobaczy w moim koszyku kilogramy tunczyka,wszelkich innych ryb i jajek A propos moj kot tez uwielbia moja diete-widze to w jego oczach jak dostaje nadprogramowa ilosc z mojej porcji tunczyka

No ładnie. Czemu nie wpisujesz ilości powtórzeń w serii? Jeżeli w ostatniej serii wykonałaś założoną ilość powtórzeń to za tydzień dołóż ciężaru.

Przyjmijmy,ze trening bedzie wygladal mw tak: Trening A. 1. Przysiady 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. [...]

okreslenie "duzy ciezar" jest okresleniem wzglednym dla mnie duzy ciezar to jest 130kg dla ciebie moze 20kg. Nie patrz na cyfry patrz na swoje mozliwosci Nie jedz owocow na razie w ogole i zwieksz ilosc warzyw generalnie. Zobaczysz co sie stanie

masz czuc ze pracujesz, masz czuc ze jak skonczysz zadana ilosc powtorzen to bys jeszcze mogal zrobic ale niewiele (moze 2-3 powtorzenia) Jak masz wiecej serii to dokladaj co serie i patrz jak czujesz To dotyczy kazdego cwiczenia

Ember, zawsze mozesz sprobowac To tylko wydaje sie dziwne,jak dodasz odp ilosc czosnku i cytrynki to taki smaczek,ze nie mozna sie opamietac Wymiarow nie sprawdzam do niedzieli, zeby sie palilo i walilo-boje sie Tak ogolnie jak patrze w lustro to nic mnie nie niepokoi, wiec chyba zle nie jest. A wiesz, ja tez myslalam o takiej tabelce... [...]

No jasne. Taki zarcik Ja troche spierniczylam z ta grucha, ale smakowala mmm niebo! Moze moglabym zmniejszyc ilosc platkow i zjadac owoc dopiero przy trzecim posilku?

Nie no nie truj dziecak slodzikiem Nie wiem czy w Polsce jest do dostania splenda chyba lepsza. ale wiesz i tak lepiej zjesc kawalek prawdziwego sernika niz slodzikowanego, wieksza ilosc. Idz porzucac sie kulkami to bedzie cwiczenie

Hej Iza, no uwierz mi,ze nie ma takiej na ktorej mozesz sobie spokojnie zmieniac obciazenie. Sama tego nie moge w to uwierzyc ale coz... Zrobie jak mowisz, zostane przy 45 i zwieksze ilosc powt. O zmianie mysle juz od jakiegos czasu ale chwilowo sie wstrzymuje, bo umowa obowiazuje mnie jeszcze przez miesiac(to nowa silka i by sie zabezpieczyc [...]

Widzę, że Ty miałaś wczoraj udany trening, tak jak ja dzisiaj. Dwa dni odpoczynku mi chyba dobrze zrobiły, poza tym te siady, za Twoją radą, mnie usatysfakcjonowały, no i mała ilość ludzi na siłowni, wszystko wolne i nikt się nie gapił jak robiłam nasze ulubione ćwiczenia, czyli wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem:). Miłego dnia

No tylu ruchow rozgrzewkowych blisko rekordu to nikt nie robi Mozna byl rampa, 5,5,5,3,1..... albo na 50% 10 ruchow, pozniej juz 5, dalej 3 i jedziesz jedynki. Do rekordu zawsze dochodzisz jedynka. w ogole tak patrzac z prostej matematyki to gdyby te ostatnie serie byly na maxa to powinnas miec wieksze rekordy. przykladowo. Masz rekordy na pewno [...]

Iza czy to znaczy,ze miesnie szybkokurczliwe powinny zareagowac na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym obciazeniem? To co zrozumialam oznacza,ze w treningu nog powinno byc tak samo by nie rosly Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-08 14:05:59

Super! To tak dwa tygodnie, a pozniej to wedle tego co ustalilam sobie wczesniej 120g ww? Bedzie dobrze? Jeszcze a propos tego BCCA co mi gnije na polce. Brac to teraz, czy jak ? Iza, to nie wiem teraz czy ta ostatnia wypiska moze zostac czy jeszcze zmienic te cwiczenia na barki? Pozmienialam ilosc powtorzen dla calego treningu,ale tak bardziej [...]

No tak naczytalam sie i mialam napisac ale sie nie udalo, cielkawa jestem jak ci pojdzie. Oczywiscie bede trzymac kciuki i dopingowac. Podziwiam za odwage, szczegolnie ilosc wegli Jak dlugo bedziesz taki progam miec? Oczywiscie zdjecia musza byc Bede zagladac buziaki

[...] z***ana rampa. Ma być skok co 5kg i przesunięcie progresji o 2,5kg. co jeszcze... podciąganie tez możesz rampować tak długo, aż nie wykonasz zakładanej ilości ruchów. I ilość powtórzeń jest zła. Masz robić np 8x -12kg, 8x -11kg, 8x -10kg i tak robisz aż nie wykonasz 8 powtórzeń czyli zrobisz w ostatniej serii np 6x -9kg. To oczywiście [...]

[...] pod uwagę jeszcze to, że biegam często i nie chcę ich już powiększać zbytnio. A o ten trening masowy i redukcyjny to niezupełnie tak mi chodziło. Czytałem, że można zwiększyć siłę a zarazem trzymając dietę i ćwicząc zredukować tkankę tłuszczową. Wiem że miejscowo się nie da. ale czy przy takim treningu ilość tkanki tłuszczowej z czasem zmaleje?

No i możesz napisać swoje sugestie: Zmniejszyć ilość dni treningowych,zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez - Kafarro92 w dniu 2012-10-17 11:13:02

CRACK 1 porcja 2h po posiłku i 40 min przed siłownią-trening nóg, bicepsa,brzucha Pompa 11/10 - Pompa była momentami nieznośna,ciężko było wykonać cały ruch przy uginaniu nóg w leżeniu na maszynie :P Takiej pompy jeszcze nie miałem :D Pobudzenie 8/10 Fajne skupienie,było pyerdolnięcie :D Nie chcialo mi się robić wcale przerw między seriami,a po [...]