ilość

[...] tego zrobić, nogi mi się plączą i wogóle jakoś dziwnie.W drugim treningu jest wytrzymka na czas to można coś tam progresować z czasem. Muszę zacząć nosić zegarek bo jak na razie robię na ilość powt. ale czuję że jest coraz łatwiej. Trening planuję pociągnąć jeszcze długo ... tzn. na razie jeszcze nie przyszło mi jeszcze do głowy go zmieniać :P

[...] męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. zmniejszyłam obciążenie bo wygląda na to że moje problemy z kłuciem w udzie są po [...]

[...] 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH 5X30 Komentarz 1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, zatyka mnie ąz czasem się w głowie zakręci, na dodatek tak walnęłam sobie w [...]

[...] po 6 M/M/M/M/M+10 M/M/M/M/M+ 9M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5x30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5x30 5X10 z wysk+20 zw Komentarz 1. w ostatniej serii ciężar mnie trochę pociągnął do tyłu. Zmniejszyłam do 25, ale mam teraz jakieś takie dziwne uczucie w plecach [...]

[...] 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) Od nast tyg zmniejszam ilość powtórzeń 2. zmieniłam kolejność najpierw wykroki, potem goblet. Wykroki ok jest progres 3. Goblet -Nie wiem co się dzieje że z tyg na tydzień coraz słabiej mi idzie. [...]

[...] smith 3x10x50+sztanga 10x8/9/9 4.suwnica poziomo 2x 55/60/65 60/65/67,5 5.Łydki 3x15 40/45/45 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 + brzuch skośne 20/25/30kg Komentarz 1. pomimo że ilość powt podobna do poprzedniej z przed 2 tyg to jakoś lepiej mi szło 2. kolejny regres w tym ćw 3. ok. zrobiłam w miejscu i czułam tu zapas więc dołożyłam suwnicę pionowo [...]

Dzięki dziewczyny :) Wczoraj przyznaję się do zjedzenia 7 michaszków @-| nie wiem czy to tak duża ilość cukru czy niskie ciśnienie a może i to i to ale miałam taką śpiączkę że ledwo oczy potrafiłam otworzyć. w pracy masakra walczyłam ze snem, w nocy paskudny ból głowy.. Dzisiejszy trening bez zapału, nawet mi się iść nie chciało w trakcie [...]

[...] na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 wszystkie sztangi zajęte musiałam wziąść gotowca bez możliwości dołożenia ciężaru. starałam się zwiększyć ilość powt ale i tak jakoś marnie szlo. r12,5/15,5/20 .. 25/30x7+25x6/30x6+25x5/30x6 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4/4,5/6x4+4,5x6+4x5 ok falowo [...]

[...] sztangą - Ruda, podczas następnego treningu nakręcę film z tego ćwiczenia ,mam pewne wątpliowośći i proszę o wgląd fachowym okiem wiosłowanie sztangą - zwiększony ciężar i ilość powtórzeń tłuszcz z pleców z chodzi i dzięki temu coraz podczas MC i wiosłowaniu coraz bardziej bardziej czuję jak pracują plecy ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

100/60/130 w końcu DT 8-)8-) suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa: mix sałat, natka pietruszki, pomidor, zielony ogórek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84bfe9cac485450d9b46b25686029dba.png [...]

[...] kiszona, kapusta kiszona i kapusta kiszona:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddfdd9e171934797bca7610780060825.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2336ddd2c354688bedd2ddfe4d3d9b0.jpg gdyby ilość potu wylanego podczas treningu świadczyła o ilości utraconej wagi byłabym już dzisiaj szczupła%-) wyciskanie siedząc- do przody, chociaż ciężko MC sztangą- bardzo [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, pokrzywa, zielona herbata, mniszek lekarski warzywa- sałata masłowa, seler naciowy, rzodkiewka, pomidory, czerowna papryka, zielony ogórek i duzo młodej cebuli ze szczypiorkiem Od jutra, na 2 tygodnie, robię wolne od ziół bo cos [...]

Dzisiaj, niestety, nie miałam możliwości zrobienia jakichkolwiek aero. Do następnego weekendu będę zyć bardzo szybko. Muszę dobrze wszystko zaplanowac aby zrobic maksymalną ilość treningów a miski nie liczone zeby były czyste. Oby do kolejnej niedzieli8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990f21a05c0b4a4f94a0ecc966b1df58.png Zmieniony przez - agatha38 [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pytania: B2 -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha- robić tak jak w ostatnim [...]

[...] / 4 poziom 20 min aerobów - rowerek +wiosła wypady chodzone- tradycyjnie ciężko, w kolejnym treningu 1 serię zacznę wiekszym ciężarem ( 6 kg) uginanie stojąc- zmniejszona ilość powtórzeń zaowocowała zwiększeniem ciężarku z 10 kg na 15, co cieszy:-) WL - nie wiem czy dobrze robiąc hantlami, dobrze dobrany ciężar, wisoło nachwytem - zaczęłam [...]

[...] Zanim zrobiłam rozgrzewkę bolało przeokropnie przysiad- zwiększę ciężar prostowanie nóg - w ostatniej serii na granicy wytrzymałości ,10 kg póki co to maks, zwiększę ilość powtórzeń uginanie ze skrętem -, bark nie reaguje bólem na to ćwiczenie, dołożę do 6 kg reszta ćwiczeń bez zastrzeżeń Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-11 [...]

no to mi pomogles.. chodzi mi o pory dnia i ilosc na miarce mam 70 cc ile tego na porcje??

Niestety, ale trzema liczyć się z tym, że w danym cyklu treningowym budując masę mięśniową, wzrośnie również ilość tkanki tłuszczowej. Tak samo w trakcie trwania redukcji tkanki tłuszczowej, spadną nam mięśnie. Dopiero po kilku takich 10 tygodniowych cyklach treningowych, czyli kilku latach widać będzie progress gołym okiem. W krótszej [...]

Niestety, ale trzema liczyć się z tym, że w danym cyklu treningowym budując masę mięśniową, wzrośnie również ilość tkanki tłuszczowej. Tak samo w trakcie trwania redukcji tkanki tłuszczowej, spadną nam mięśnie. Dopiero po kilku takich 10 tygodniowych cyklach treningowych, czyli kilku latach widać będzie progress gołym okiem. W krótszej [...]

[...] przeliczyc wiec jelsi ktos ma ponizej 1grama bialka,czy okolo 1,5g (liczac kazdeo zrodlo) to lepiej zainwetoswac w bialko (naturalne zrodla) niz bawic sie w bcaa choc nawet w takim wypadku wiadomo ze efekt jakis tam bedzie - ale wiadomo ze nie bcaa zrobi robotę a odpowiednia ilość bialka w diecie,dopiero pozniej nad bcaa mozna sie zastanawiac