[...] 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: Mój brzuch chyba nie lubi kasz... Po śniadaniu był strasznie rozmowny, oczywiście kasza niedojedzona. W następnym posiłku po kaszy [...]
[...] pojedynczo takie rzeczy wprowadzać a w międzyczasie węgle zbieram z warzyw typu buraki, marchew, korzeń pietruszki, seler, dynia. Wiem, że warzyw niby nie liczymy, ale jak sobie ugotujesz kilogram marchwi w zupie, to trudno taką ilość zlekceważyć ;-) Bataty faktycznie może być ciężko znaleźć ale dynie są dość powszechne i łatwo nimi podbić ww.
[...] odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2058f00ac3d24ee58306c19898831f21.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-25 10:27:18 Zmieniony przez [...]
[...] 15(6)xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x15kg 15**x10kg 15**x15kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę
[...] problemy z regeneracja. Mc, 200 jest dość lekkie. Sztanga idzie szybko w górę, ale puszcza chwyt. W dociaganiu spróbowałem paski, ale nie umiem w nich ćwiczyć, więc póki co poszło słabo. Wspiecia i trzymanie mogłem już odpuścić, ale jakoś czułem niedosyt :) Trening bez szału, powoli się rozkręcam i czekam na mniejszą ilość powtórzeń. Pozdro!
[...] Weszło na 5 z zapasem 1albo 2 powtórzenia. Wioslowanie w paskach daje mi szansę na lepsze czucie pleców, bo nie muszę skupiać się na chwycie. 140 to mój rekord na ilość powtórzeń. Zrobiłem to z zapasem na kilka repow. Przy takich ciezarach moja pozycja bardzo się pionizuje, ale i tak fajnie czuje te plecy(a dużo mniej prostowniki). Na [...]
[...] 12x cc+ 12x16 Trening udany. Nie myślałem, że pójdą takie klamoty. Czułem się co najwyżej średnio. Po 3ch głównych ćwiczeniach nie mam siły na nic. No i tak ma być :) od następnego treningu zwiększam ilość serii docelowych, kosztem liczby powtórzeń na danym ciężarze. Lepiej zrobić np. 5s x4 na 80%, niż jedną serię na 8-10 powtórzeń. Pozdro!
[...] paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 powtórzenia na 100kg,ale niechcący zrobiłem te 105x4. Raz w [...]
Powiem Ci, że na tak dużą ilość serii w podstawowych ćwiczeniach to i tak ładnie czasowo zajmuje Ci ten trening. Plan jest realny do osiągnięcia jak nic się nie wywali po drodze.
[...] nie znikne? Na dobrą sprawę nigdy nie zrobiłem zaplanowanej redukcji. Zawsze obawiam się, że zamiast tłuszczu to po prostu zrobię się mały. Może ktoś podpowie, co o tym myśli? 95cm w pasie to już jest sensowna ilość centymetrów, ale możesz poprawić jakość diety i pobawić się dietą w okolicach zapotrzebowania, ewentualnie rotacja kaloriami.
[...] 137,5-140/1 Co do martwego ciągu to planuje go robić 1x w tygodniu progresja liniowa. Zacznę od rampy na 5 powtórzeń i będę dokładal po 5kg na tydzień. Z czasem będę ucinal ilość powtórzeń, aby ciągnąć progres przez 10 tygodni. PLAN minimum to po 10 tygodniach mieć wyniki 200,130,220. Jeśli będzie 210,135,230 to będę mega szczęśliwy. Według tej [...]
[...] 10x40 Biceps mlotkowo 8x20 8x24 8x24 Biceps modlitewnik sztanga 12x20 12x20 12x25 Muszę przystosować się do takiego treningu. Do tej pory po 1 ćwiczeniu na partie, a tu taka ilość serii. Ciężary póki co śmieszne, zwłaszcza w późniejszych ćwiczeniach. Jakoś średnio zadowolony jestem z treningu. Następnym razem będę musiał się zwazyc. Pozdro!
[...] 10x12 10x14 10x16 Biceps sztanga 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 Uginanie mlotkowe 8x20 8x30 8x34 Biceps sztanga modlitewnik 12x20 10x30 6x40 15x20 Brama 2serie Herkulesy 2serie Czas pokombinować trochę z dieta, aby ten brzuch był nieco mniejszy. Wyniki w Wl stoją, więc czas wejść na większą ilość powtórzeń i powoli dokładać. Wstyd męczyć się ze 120kg.
[...] wyciąg górny 10x25 10x32,5 7x43 Herkulesy 2serie Wnioski takie, że ostatni raz jadłem na 30minut przed Mc czy przysiadami. Kolejna sprawa, że tych serii głównego ćwiczenia oraz ilość powtórzeń muszę zwiększyć. Będę robił mniejsze przeskoki ciężaru i przedział powtórzeń 3-6. Doda to sporo objętości i myślę, że przełoży się też na siłę. Pozdro!
[...] 8x160+8x60 8x160+8x60 Trening rozruchowy po tygodniowej przerwie. Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu dawno nie było tyłu powtórzeń. Czas wejść na jakąś większą objętość i ilość powtórzeń. Mc gdyby był pierwszym ćwiczeniem, to byłaby szansa na 10powtorzen. Od następnego treningu wprowadzam schemat progresji i mam nadzieję, że uda się pociągnąć [...]
[...] z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym 6x30 + 8x40 6x34 + 6x47,5 10x22 + 8x47,5 Trening po skromnym śniadaniu, bo nie lubię rano jeść. Poszedł rekord w Mc na ilość powtórzeń. Zostawiłem sobie jeszcze zapas na 2 powtórzenia. W końcu martwy ruszył, bo mój max to 212,5kg x 1 powtórzenie. W Wyciskaniu wąsko postaram się dołożyć serii [...]
[...] 8x20 12x16 15x14 Rekord w Dociaganiu na 3powtorzenia :) W wyciskaniu wąsko ostatnia seria dość ciężko, pauza robi robotę. Reszta z zapasem, barki z dużym zapasem z racji na jakiś dyskomfort. Wyszło na to, że poprzedni trening to wypadek przy pracy. Nie zmienia to faktu, że w przysiadach przejdę na nieco większą ilość powtórzeń. Pozdro!
[...] może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku seriach na brzuch. Do wtorku przemyśle system progresji w Dociaganiu. Tam raczej zrobię odwrotnosc do Mc, czyli zaatakuje na większą ilość powtórzeń (4-8). Przysiad według schematu, więc lajtowo (do 150x4). Wpadnie też suwnica. Być może w początkowych seriach dam więcej powtórzeń niż dotychczas. Najbliższe [...]
[...] 2. PRZYSIAD HIGH BAR 5x20 5x60 8x100 8x110 8x120 6x130 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x150 10x170 10x190 10x210 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas poprawiać kondycję. 2. Przysiady same w sobie robione po martwym są trudniejsze, a już wgl na tyle powtórzeń i technika high bar. Na [...]
DT - minori
