[BLOG] DT Bocian

Poza tym nie jesteśmy pro poza Tobą Ronie i życie jednak nie tylko siłownią, czasem jakaś koszykówka, czasem coś pobiegać aby być sprawnym i w miarę rozruszanym

Nie ironizuj Ja mam podejście bardzo liberalne. Diety praktycznie nie trzymam.

Ale przygotowujesz formę pod zawody więc jakiś cel konkretny jest

Chciałbym diety nie trzymać i mieć taką formę



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-25 09:43:11

Witam! Trening z dzisiaj, 25.03.19r.

Zastanawiam się, czy nie dołączyć jakiegoś rowerka po treningach. Warto byłoby trochę sadla zrzucić

Przysiady
8x20
4x60
4x100
4x140
2x160
2x170 zapas z 10-15kg

Lydki
8x200
8x220
8x240

Suwnica

8x235
8x275
8x315
6x355
6x415

Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha

8x49
6x69
6x89
5x99

Wznosy w bok
12x8
10x10
8x14
10x10
10x8

Wznosy w bok siedzac w pochyleniu

10x4
10x4
10x4
10x4

Trening po przerwie. Mam nadzieję, że już wrócę do regularnych ćwiczeń. Bardzo mała objętość, zwłaszcza na nogi. Tak miało być, aby nie zdychac przez 4 czy 5 dni. Pozdro!

Zakwasy na nogach potrafią dokuczyc, szczególnie po przerwie

Cardio nie wprowadzaj lepiej by było przyciąć co nieco w diecie. W sumie sezon plażowy niedługo więc warto coś zrzucić.

Witam! Trening z wczoraj, 28.03.19r

Wl
5x40
5x60
4x80
2x100
2x110
2x115
1x120

Wyciskanie hantli skos dodatni
6x32
6x36
6x38
6x40

Rozpietki
10x12
10x14
10x16

Biceps sztanga
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70

Uginanie mlotkowe
8x20
8x30
8x34

Biceps sztanga modlitewnik
12x20
10x30
6x40
15x20

Brama
2serie

Herkulesy
2serie

Czas pokombinować trochę z dieta, aby ten brzuch był nieco mniejszy.
Wyniki w Wl stoją, więc czas wejść na większą ilość powtórzeń i powoli dokładać. Wstyd męczyć się ze 120kg.

rion10

Ale przygotowujesz formę pod zawody więc jakiś cel konkretny jest

Chciałbym diety nie trzymać i mieć taką formę




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-25 09:43:11

to potwierdza fakt ze FRIKI GENETYCZNE istnieją

Redu robisz? To licz sie z tym, ze sila spadnie w WL.

Witam! Trening z wczoraj, 30.03.2019r

Ronnie, nie robię redu ale ostatnio tak wyszło, że straciłem ze 3kg i czułem spadek siły, zwłaszcza w wl. Myślę, że wróci to zaraz do normy.

Mc
5x60
5x100
3x140 paski nachwyt
2x180 paski nachwyt
1x200 paski przechwyt

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

5x60
6x100
10x80
10x70
10x60

Wioslowanie sztanga podchwytem
8x60
8x80 paski
8x100 paski
8x120 paski

Szrugsy sztanga
Nachwyt
10x100
10x120
10x140
10x160

Maszyna imitująca pompki na poreczach
5x130
5x170
5x200
10x160

Wyciskanie francuskie hantlem oburacz w siadzie

10x30
10x40
10x46
12x50

Prostowanie ramion wyciąg górny
10x25
10x32,5
7x43

Herkulesy 2serie


Wnioski takie, że ostatni raz jadłem na 30minut przed Mc czy przysiadami. Kolejna sprawa, że tych serii głównego ćwiczenia oraz ilość powtórzeń muszę zwiększyć. Będę robił mniejsze przeskoki ciężaru i przedział powtórzeń 3-6. Doda to sporo objętości i myślę, że przełoży się też na siłę.

Pozdro!