ilość

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Trenujesz dość intensywnie, a ilość spożywanych kcal jak dla "drobnej" kobiety.

Jak fundusze odgrywają rolę to olej rzepakowy może zostać, zbyt duża ilość nabiału także może być przyczyną stagnacji w utracie wagi.

Jaka ilość nabiału jest dużą ilością??

Jaka ilość nabiału jest dużą ilością?? To pojęcie dość względne, ale z samego twarogu masz ponad 50 % białka w diecie, a to na pewno dużo.

Czytam co piszesz i piszesz głupoty: czym więcej kcal tym więcej białka muszę zjeść, za czym idzie to, że więcej mięa musze zjeść, które ma więcej tłuszczy. Z jakiej okazji bedziesz musial zwiekszyć ilośc białka ? Nie masz go wystaraczajaco ? wazysz 80kg zjadasz 160g białka, po co chcesz jeść go więcej ? Wogóle twoje BTW woła o pomste do nieba. [...]

[...] że liczy w sposób podany przeze mnie. Jak ważysz 100kg i masz 25% tłuszczu, to twoja sucha masa wynosi 75kg i masa tłuszczu wynosi 25kg. Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne na suchą masę, czyli 75kg. Sam dokładnie o to samo pytałem, bo nie wiem jak mam liczyć kalorie i ilość białka. Czy liczyć na suchą masę, czy na masę całkowitą?

A ilość białka np. 2g/kg to się liczy na suchą masę, czy na całkowitą? Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-09 17:08:39

Sprawdzałem w tematach z planami treningowymi i ustaliłem tak (wcześniej robiłem po 5 powtórzeń, jednak jak pisałem, chciałem dać nieco inny trening co drugi dzień, więc zwiększyłem ilość powtórzeń i minimalnie ćwiczenia). Czemu pytasz?? Plan jest zły, jeżeli tak to dlaczego???

[...] Wyciskanie hantli bokiem w górę 3 serie 10-15 Francuskie wyciskanie zza głowy sztangielką 3 serie 10-15 Martwy ciąg 3 serie 10-15 Podciąganie na drążku 2 serie maksymalna ilość Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 10-15 Trening B: Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10-15 Military press 3 [...]

[...] trzeba mieć już do tego fajne podstawy (czyt. b.dobrze wyglądać) Niekoniecznie bym się z tym zgodził. Generalnie osobom z małym stażem treningowym i niezbyt korzystnym składem ciała łatwiej jest robić rekompozycje. Często rekompozycja u takich osób wychodzi "niechcący", pod warunkiem, że dostarczana ilość kalorii nie jest przesadnie wysoka.

Powinien być taki sam ciężar i taka sama ilość powtórzeń bo inaczej tylko zwiększysz dysproporcje.

1. Czy przed rozpoczęciem HST, mam też zrobić tydzien roztrenowania? bo w sumie to trening będzie wyglądał podobnie do dotychczasowego, tylko chciałbym trzymać się ogólnoprzyjętych założen związanych z HST. tak masz miec zrobione roztrenowanie i pomierzone maksy 2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo 2/3 na partie, to są serie główne, więc [...]

[...] Pisanie, że Hendricks jest pewnym zwycięzcą jest mocno przesadzone. Dla niedowiarków polecam porównać statystyki. Ktoś na fb napisał mądre słowa, a mianowicie "w punktowaniu walk mma nie liczą się obrażenia, jakie odniósł przeciwnik, ale ilość ciosów, które mu zadałeś". I kompletnie nie rozumie gości, którzy piszą, że to "wałek roku" itd. }:-(

[...] jak nie potrafi kogoś obalić to przepyerdala walke w zenujacy sposób wciągu 1 rundy Co do main eventu, to ja rozumiem zasade, ze nie liczy się sila obrazen, a ilość ciosow, ze mistrza trzeba pokonać zdecydowanie itp. ale styuacja w której po walce jeden gość ma obita facjate, a drugi wygląda jakby był nietknięty i wygrywa ten [...]

[...] tylko da wynikami, a z tymi swoimi ujowymi zasadami i punktacjami to nie jest wybitnie trudne "w punktowaniu walk mma nie liczą się obrażenia, jakie odniósł przeciwnik, ale ilość ciosów, które mu zadałeś'' jak już to w punktowaniu walk w ufc ... ufc to nie sport panie januzu fejsbukowy ta gadka o wygrywaniu z mistrzem zdecydowanie ... chyba [...]

"w punktowaniu walk mma nie liczą się obrażenia, jakie odniósł przeciwnik, ale ilość ciosów, które mu zadałeś'' jak już to w punktowaniu walk w ufc ... ufc to nie sport panie januzu fejsbukowy Weź chłopie przeczytaj jeszcze raz to co napisałeś i pomyśl kto tu wyszedł na bezmyślnego janusza. Gwarantuje, że tą osobą nie jestem ja :-)

W ogóle jeśli tak piszemy co jest ważniejsze - obrażenia czy ilość uderzeń, to przypomina mi się ME UFC 117, w trakcie którego Chael wyraźnie prowadził przez 5 rund na kartach sędziowskich (i pewnie według każdego racjonalnie myślącego fana mma). Aczkolwiek jego twarz, w porównaniu z facjatą Andersona, była w o wiele gorszym stanie. I teraz [...]

To jest puar 5 runda, a GSP byl imo prawie skonczony w pierwszych 2. Mial wate w nogach, na poczatku dostal przy probie obalenia straszne lokcie na skron. Ja naprawde nie rozumiem jak on to wytrwal i czemu Hendricks go nie skonczyl. To jest wlasnie mistrz, gosc sie nigdy nie poddaje i daje z siebie wszystko. Taka mala teoria spiskowa: 3 dni przed [...]

[...] pociągnąć dalej redukcję, Plan masz skomponowany dobrze, jak jeszcze wpada jakaś dodatkowa aktywność fizyczna to jest bardzo dobrze. Kwestia najważniejsza to dieta jeśli jesteś na ujemnym bilansie to dalsza redukcja może się udać. Suplementy masz takie pro zdrowotne więc można zostawić natomiast ilość białka w zależności od braku w diecie.

aaaaa jeszcze doczytalem, ze pytasz o BMW i liczne 2100 kcal ktora pokazala sie na wydruku, jest to ilosc energii jaka musisz jesc aby zyc, nie uwzglednia ona wydatku energetycznego w ciagu dnia zwiazanego m.in. z praca zawodowa, tego ile dziennie sie ruszasz, jakie treningi prowadzisz w tygodniu itd, wiec tutaj trzeba wziac dodatkowa poprawke [...]