[BLOG]Xazek/IF

Sprawdzałem w tematach z planami treningowymi i ustaliłem tak (wcześniej robiłem po 5 powtórzeń, jednak jak pisałem, chciałem dać nieco inny trening co drugi dzień, więc zwiększyłem ilość powtórzeń i minimalnie ćwiczenia). Czemu pytasz?? Plan jest zły, jeżeli tak to dlaczego???

Dzisiaj mamy czwartek i zrobiłem pomiary:

Pas: 92 cm
Talia: 82 cm
Klata: 104 cm
Waga: 80,5 kg

Po podwyższeniu kcal z 1400 do 1600 (ostatni dzień 1800) przytyłem 1,5 kg O.o. Dokładnie tydzień temu w czwartek rano ważyłem 79 kg. Zastanawiam się jaki wpływ na zmianę wagi miała moja impreza urodzinowa, ale zakładam, że jeden dzień gdzie miałem około 4000 kcal, nie powinien spowodować takiej zmiany wagi (impreza była w sobotę). Co radzicie dalej zrobić?? Utrzymać te 1800 kcal do następnego czwartku i zobaczyć jak waga będzie wyglądała i następnie znowu podnieść o 200 kcal? Czy radzicie co innego?

Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-14 14:35:36

Możesz zrobić tak jak napisałeś.

Co do pomiarów to coś namieszałeś. Obwód w pasie nie pomylił Ci się przypadkiem z obwodem w biodrach? Talia/pas to to samo.

Nie wiem jak wygladaja pozostale dni treninfowe ale:

TRENING:
Martwy ciąg - Grzbiet, nogi
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - klatka piersiowa
Wiosłowanie - grzbiet
Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco Barki
Ściąganie drążka do klatki Grzbiet
Biceps hantle młotkowo Biceps
Triceps wyciąg Triceps
Allachy ??/??/?? Brzuch
Sztrugsy Czworoboczny
Unoszenie nóg w zwisie Brzuch
Skłony w bok z hantelkiem Brzuch

Troche sie to kupy nie trzyma. Grzbiet -> Klatka -> Grzbiet -> Barki -> Grzbiet.

Co do kcal zrób tak jak piszesz, waga bym sie jakoś strasznie nie przejmował.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-11-14 14:53:00

Racja, racja, poj**ało mi się :D Pas i talia to samo 92 cm. Co do treningu to już wklejam jak wyglądał mój trening:

W treningu B dałem więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie).

A
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą płaską 3x8
Wyciskanie francuskie hantla 3x8
Allachy 3x30
Wzniosy nóg w zwisie 3x15

B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Ściąganie drążka do klatki 5x5
Uginanie ramion ze sztangą płaską 3x8
Wyciskanie francuskie hantla 3x8
Allachy 3x30
Wzniosy nóg w zwisie 3x15

I właśnie zmodyfikowałem trening B na stan sprzed kilku postów.


Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-14 15:02:53

Jeszcze jedno pytanko. Czy mogę ograniczyć ilość białka do 1-1,5g na kg? Ostatnio naprawdę mam cienko z kasą i taniej mi wyjdzie ograniczyć nieco białko i dać więcej węgli. Czy mogę na okres dwóch tygodni ograniczyć ilość białka czy niezbyt?

Skoro musisz to ogranicz, nic nie poradzisz, ale na redukcji uważaj z węglami. Staraj się chociaż te 1,5 g białka utrzymać.

1 g troche mało. Ale 1.5g chyba nie powinno zasiać postrachu. Tak mi się wydaje,

To dobrze, bo w tym miechu na serio bida z nędzą ;/

Odpusciłbym 5x5 i ćwiczył FBW w wiekszym zakresie pow. Przykladowo jak ponizej, ewentualnie kolejnośc dopasuj do siebie wzgledem priorytetów.

Trening A:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-15
Wyciskanie hantli na ławce poziomej dodatniej 4 serie 10-15
Wyciskanie hantli bokiem w górę 3 serie 10-15
Francuskie wyciskanie zza głowy sztangielką 3 serie 10-15
Martwy ciąg 3 serie 10-15
Podciąganie na drążku 2 serie maksymalna ilość
Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 10-15


Trening B:
Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10-15
Military press 3 serie 12-15
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2 serie 12-15
Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-15
Unoszenie z opadu 2 serie 10-15
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 12-15