ilość

[...] 1915 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g Dzisiaj zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być 1915. http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 23kg / 25kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 18kg / 18kg x12 B2. Przyciąganie drążka [...]

[...] twarogu, margaryne zamień na masło, a do posiłku przedtreningowego przydałoby się dodać oliwe, no i ostatni posiłek nie może taki zostać(jest w nim za dużo węgli jak na noc) na ostatni posiłek proponuje twaróg+oliwa. Między 2 a 3 posiłkiem jest za długa przerwa wstaw tam jeszcze jeden posiłek, oczywiście zmniejszająć ilość składników w innych.

9-10 litrów to lekka przesada. Zależne jest to od aktywności i ilości kcal w diecie. 3-4 litry to sensowna ilość.

moze bede zbyt szczegolowy, ale 250g indyka nie rowna sie 250g chudej wolowiny, indyk nie ma tluszczu w ogole, a chuda wolowina bedzie miec ok 3g tluszczu w 100g, co daje Ci roznice przy 250g ok. 8g tluszczu. to samo z weglowodanami. ja wiem, ze roznice nie duze, ale 75g ryzu nie bedzie sie rownac 75g kaszy pod wzgledem ilosc wegli, ryz bedzie [...]

ok mam kolejna rozkmine co do kalorii na redukcji .... Wiadomo ze ucinanie to podstawa w redukcji ale jezeli moje zapotrzebowanie przykladowo jest 3000 ucinam 300-500 jestem na takim deficycie jakis czas i znow ucinam przykladowo do 2000 i znow na tym jakis czas i wszystko jest ok czuje sie dobrze i za jakis czas znow ucinam do 1700 i wszystko [...]

to ze spozywamy taka nadmierna ilosc smieciowego jedzenia to jakby po niekad wina naszego gatunku bo po pierwsze przesciganie sie producentow w produkowaniu co raz to bardziej skomplikowanych gotowych produktow jest kolosalnym wyscigiem do tego zebysmy nie co trzeci a kazdy z nas byli otyli bo wkoncu od tego zaczynaja sie nasze problemy zdrowotne [...]

czy dobrze rozumiem ,czyli chcesz powiedziec ze liczenie zapotrzebowania , dostosowanie diety pod ilosc kalorii komponowanie posilkow z nieprzetwozonych rzeczy mija sie z celem inie jest wazne ?

ok pora na male resume tak to wyglada na chwile obecna 115 kg czyli od poczatku redukcji spadlo 20kg samopoczucie jest dobre nie czuje sie jakos zmeczony , co do michy postanowilem od kilku dni wzbogacic ja o zdrowe tluszczs kosztem nizszych wegli i bialka takoze tluszu mam gdzies 120+ wegli miedzy 130-160 bialka 60-10 0g , generalnie nie robie [...]

nie szykuje pod dane makro ani pod ilosc kalorii po prostu wrzucam to na co mam ochote byleby miala duza zawartosc tluszu a jak najmniej wegli i bialka. Kabanos raz na jakis czas wedle mnie , jak chcesz sie nasycic to ja zauwazylem u siebie ze np taki omlet 3 cale jajka 3 zoltka na 20g smalcu do tego najpierw podsmazyc troszke pomidorka papryki [...]

[...] ma opcji z keto nie zejde , zmienie rodzaje tluszczy wywale calkowicie nabial Widzisz keto nie jest optymalne dla wszystkich, możesz być osobą dla której nie jest optymalne. Możesz zacząć od zmiany produktów, które spożywasz, plus rozbić to na 2-3 posiłki. Możesz zwiększyć ilość węglowodanów, które dostarczasz z warzyw, inne źródła tłuszczu.

Z tego co widać po składzie woda ta ma sporą ilość sodu, bo ponad 6200 miligramów na litr. Również zawiera sporo magnezu 360 miligramów, chlorków 900 miligramów, oraz potasu 290 miligramów. Ogólnie prawie 27 gramów składników mineralnych na litr wody. Jest to bardzo wysoka zawartość, więc z ilością należy uważać. Czy i na ile pomoże ona w leczeniu [...]

adam zx nie koniecznie nasyci mnie na krocej , wrecz przeciwnie mieszajac sobie taki olej kokosowy ze smietana i np masem orzechowym jestes nasycony na dluuugoooo :-) Fighter czyli ilosc nad jakosc posilku ?

Nie. Patrzysz na jakość posiłku przez ilość kcal, a to dwie różne rzeczy. Jeżeli masz do wyboru posiłek składający się zpełnowartościowego żródła białka i tłuszczy oraz węglowodanów, jak na przykład mięso, warzywa i ziemniaki, to jest to lepsza alternatywa dla shake'a w życiu codziennym, natomiast gdy musisz przyjąć jak najbardziej gęsty w kalorie [...]

[...] ma rację, nie musisz dowalać tyle mięcha :-) Wejdziesz na bombę to pomyślimy };-) Chociaż na podkręcenie metabolizmu, albo żeby zapchać się to może być. A co do węgli - duża ilość mu służy. Nie zalewa go, a chłopak prócz siłki dużo gra też w siatkówkę, także ma ostro podkręcony metabolizm, przez co dużo może zjeść. Jak zje 100g kuraka + 100g ryżu [...]

[...] o tym na jakim etapie zaawansowania jesteś- jeśli tego nie rozumiesz to nigdy raczej nie dobierzesz adekwatnego treningu- tak naprawdę budując masę w Twoim przypadku to ilość powt. można by spokojnie podwoić i przy właściwym odżywianiu lepiej byś na tym skorzystał niż wysilanie się na jakieś większe ciężary przy stosunkowo niewielkiej ilości [...]

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa [...]

Trening 11.03.2013 TRENING INTERWAŁOWY Wprowadzenie: 11 min. ~11 km/h Czas sprintu: 15 sekund Czas truchtu: 45 sekund Ilość interwałów: 6 Cardio: 15 min. ~11 km/h Łączny czas: 32 min., Dystans: 6 km Ciężko było, raz że mroźno bo chyba z -5°C, dwa w choj ślisko. Sprinty starałem się biec jak najszybciej na tyle na ile pozwalała nawierzchnia... W [...]

Uwazam, ze fizycznie nie ma takiej mozliwosci. Ale sa rozne sposoby na tego typu gry. Znam przypadek na pewnej stronie znanego radia, ze gosc, ktory znal sie troche na informatyce stworzyl skrypt. Klikal i wyskakiwala mu dowolna ilosc punktow.

Mam pytanie jeszcze w sprawie tych paragonów ktore sa potrzebne przy niektórych nagrodach poniewaz kupujac odzywki dostalem paragon an ktorym nie widnieje zadna nazwa odzywki ktora kupiłem tylko pisze odżywki ilość sztuk i cena i tu pytanie czy takie paragony sa akcteptowane??