ilość

W/g mnie ilość powtórzeń jest istotna i to bardzo, robiąc trening siłowy z dużymi obciążeniami nie jesteś w stanie i nie ma takiej potrzeby robić więcej niż 3 ruchy i odwrotnie trenując na tzw. rzeźbę zmniejszamy obciążenie i siłą rzeczy żeby mięśnie coś poczuły trzeba wykonać więcej powtórzeń.Oczywiście oprócz ćwiczeń istotną rolę odgrywa dieta i [...]

no dosyc specjalny, poniewaz nie chce zeby poszedl BF w gore wieksza ilosc bialka ma na celu nie tyle budowanie co nasilenie efektu spalania dlatego ilosc ww jest ograniczona do 4,5g tluszcze na wys 1g/kg z tego samego powodu

Mam ten sam problem. Probowalem juz doslownie wszystkiego - mala ilosc powtorzen, duza ilosc powtorzen, serie laczone, superserie, gigaserie... Generalnie polaczenie kilku cwiczen w seriach laczonych dziala na mnie najkorzystniej, ale jest to strasznie meczace i nie mozna tego ciagnac dluzej niz kilka tygodni... A i tak efekty sa mizerne. Coz, [...]

[...] ** * 20 kg ** 14.5 kg CZAS: 22 min. Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie :-) Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym drążek jest między dwoma wyciągami i wystarczy, że ktoś robi nawet na jednym wyciągu jakieś "obszerniejsze" [...]

[...] leciał mnie ratować, ale nie zdążył %-) Nie wiem jak podejść do tego WL, żeby coś ruszyło, początkowe serie lekko, przy 40kg już jest kryzys, bo ledwo daję rady pełną ilość powtórzeń zrobić i już się nastawiam, że jak jeszcze dołożę te 2-3kg to już w ogóle będzie lipa, no i tak właśnie stoję w miejscu od pewnego czasu.. Obwody wyjątkowo [...]

ta ilośc co ci zostanei jest zupełnie przyzwoita nie szkodzi nieczemu, gluten? a ile czasu nei jesz? W sumei w konkursie była zabroniony

tak szczerze to mam wyj**ane na dietę mam 16 lat ważę 75kg i cały czas robię masę zwiększam ilość swojego zapotrzebowania i jakoś diety żadnej nie trzymam a efekty są i to duże tylko brzuszki od pewnego czasu na mnie nie działają ani żadne spięcia brzucha chyba że zrobie po 100 powtórzeń to wtedy coś tam czuję ... Tak czy siak dzięki za rady od [...]

zdecydowanie za duzo bialka, starczylo by Ci ok 2,2g/kg zmniejsz ilosc nabialu przede wszystkim zmniejszajac ilosc bialka, zrodla wegli tez bym zamienil/zroznicowal bardziej, mniej pieczywa a w zamian np. ryz/kasza/makaron razowy,pelnoziarnisty, dziwny masz rozklad posilków, jak to wyglada faktycznie godzinowo? jesz o 11 i dopiero pozniej o 16? [...]

[...] sensu w zajmowania miejsca w żołądku czymś co mniej mi smakuje, niż coś innego %-) Nie przepadam za słodkościami, więc różnego rodzaju ciasta opadają. Wolałem zjeść dużą ilość zrazów, żurek z jajkiem, czy ewentualnie trochę jakiejś sałatki. W zasadzie jeżeli chodzi o ilość kalorii, to musiałem jeszcze dobijać. Jak zostało już napisane, kilka [...]

400mg na tydzień i tak przez 7 tygodni to dużo! Układając cykl bierze się pod uwagę wiele czynników miedzy innymi: wiek, staż treningowy, masę ciała, ilość przeprowadzonych cykli...Itd. Twoje stwierdzenie ze 2x w tygodniu to mało (400mg) jest błędne to jest dużo! Twój organizm na pewno nie wykorzysta takiej ilości tego środka przy twojej masie [...]

Do modlitewnika nie mam nic takiego na co bym mógł ręce wesprzeć:/. Ilość powtórzeń mogę zmienić, może serii ilość trochę zmienię, rozstaw rąk ale czy to da rezultaty?

zrob tak kup cheb krojony tak bedzie podana waga policz ilosc kromek i wage podziel przez ta walsnie ilosc krome i po sprawei bedziesz mial wage jednej kromki i juz po klopocie czasem trzeba troszke pomyslec

co to znaczy wg ciebie maxymalna ilosc powtorzen ? jak zmienia sie ciezar to zmienia sie twoja maxymalna ilosc powt

Skład kreatyny-Wielkość opakowania: 500g Wielkość porcji: 1 łyżeczka (5g) Ilość porcji w opakowaniu: 100 Skład 1 porcji: Kalorie: 0 Kalorie z tłuszczu: 0 Tłuszcze ogółem: 0g Sód 0g Potas 0g Węglowodany ogółem: 0g - Cukry 0g - Białka 0g - Kreatyna 5g Skład gainera- SKŁAD - porcja = 112.5g (2 miarki) : Ilość porcji w opakowaniu - 45 [...]

nie rozumiem odpowiendia ilosc bilka przyswoaja sie ok. 3h. wiec musilby sie budzic zeby jesc :/ ... na 5-6 posilkow podzieli i zapewni organizowi odspowednia ilosc bialka i weglowdanow (przy 5 posilkach dostarczy 4 g wegli/kg a przy 6 --- 5 g wegli/ kg . zakladajac ze bedize jadl na kadzy posilek 1g ww/ kg. a ostatni posilek samo bilkao CAMEL [...]

[...] można jej traktować w ten sposób. Skoro masz pewne ustalenia diety, czyli ilości kalorii, składników odżywczych i ich źródłem, a następnie trzymasz się tego, bez względu na ilość posiłków, to nie jest to obżarstwo, tylko trzymanie się założeń diety. Obżarstwo by było gdybyś jadł bez kontroli i opamiętania. Nie zmienia to faktu tego, że założenia [...]

[...] 5g odmierzyć a gdy miarka ma skośne ścianki i bez lini to ciężko za każdym razem dobierać mi wysokość ile nabierać, więc szukam miarki takiej żeby pełna dawała mi pożądaną ilość :) każdy ma swoje sposoby na ułatwianie sobie życia :) ostatnio nawet w użycie poszły plastikowe łyżeczki od syropu bo idealnie mi odmierzały wymaganą ilość :D

Makaron zamień na pełnoziarnisty. Nie bój się węgli na wieczór, przerzuć trochę do kolacji. Zwiększ nieznacznie ilość kuraka a jednocześnie wyrzuć procha z rana. Wyjdzie ci ta sama ilość białka a zdrowiej.

[...] powinny przyjść buty rowerowe, więc to chyba będzie wyzwanie :) Sporo tych jednostek treningowych, zaczynasz z wysokiego pułapu:) W triathlonie nie ma miejsca na małą ilość jednostek %-) Ale właśnie, jak piszesz - JEDNOSTEK. Czasowo chciałbym mieć 10-12 godzin (max!) w tygodniu. W zasadzie jedno bieganie trwało godzinę. Reszta w okolicy 40 [...]

[...] się - tzn. myślę, że bym ukończył po solidnym, uczciwym i systematycznym treningu. Problemem może być pływanie. Nie wiem, czy 1500m w 3 miesiące da radę w miare ogarnąć. Być może przy 3 basenach tygodniowo. Tyle tylko, że jeszcze muszę trochę podleczyć ucho. Ogólnie monitoruję ilość wolnych miejsc w WTC, a tam jest ostanio bez większego ruchu ;)