Konkurs/Ventura/podsumowanie str10

Stała tyłem, więc nic nie wiadomo

9.04.2014

TRENING
1. Push press 5x5 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37
25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35  
2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30
30 / 30 / 30 /30 /30  

+ 30-25-20-15-10-5 
Sit upy na piłce
Wznosy z opadu na piłce
Wznosy kolan do łokci w zwisie 
CZAS: 19min.
ponad 40min.  

Tym razem lepiej poszło
Nie mogłam zrobić drugiej części treningu na siłowni – wynieśli mi ławeczkę do wznosów z opadu, więc przetransportowałam się szybko do domu i tam dokończyłam – sit-upy i wznosy na piłce -mam nadzieję że mogę tak zamienić. KTE – znów średnio mi to wychodziło, pierwsze kilka powtórzeń dociągnęłam całkiem kolana do łokci, później już tylko podnosiłam jak najwyżej

DIETA

Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, kapusta czerwona
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowa), rumianek, pokrzywa,, woda z cytryną, mniszek 
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, wapń, psyllium husk 

+kawałek "chleba" bezglutenowego -wypróbowałam nowy przepis z tematu "ladies w kuchni" (zblendowana kasza gryczana, jaglana, siemię, banany, jajka)- ładnie wygląda, ale w smaku jakiś taki nijaki -no ale wiadomo, nie ma to jak chlebek na zakwasie

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-10 10:44:34

10.04.2014

TRENING
30-20-10
- push press *
- sit- ups 
- pompki 
- przysiady
- invert rows
- swing ze sztangielką **

* 20 kg
** 14.5 kg

CZAS: 22 min.

Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie
Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym drążek jest między dwoma wyciągami i wystarczy, że ktoś robi nawet na jednym wyciągu jakieś "obszerniejsze" ćwiczenie, to już się nie mieszczę i musiałabym czekać, a zależało mi na czasie

DIETA

Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, cebula, kapusta młoda, ogórek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowa), rumianek, mięta, pokrzywa, woda z cytryną
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk 

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-11 11:32:35

szybko ci poszło

obliques

szybko ci poszło

Jak to przeczytałam to się zastanawiałam czy to dobrze czy źle -i w sumie dalej nie wiem, czas chyba dobrze zmierzony, starałam się jak najszybciej, tak myślę, że może obciążenie powinnam większe?albo zamiast invert row podciąganie, choćby z gumą jak już bym nie dawała rady?

11.04.2014

TRENING - GPP
"Miękkie Nogi”
1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

CZAS: 21 min.

DIETA

Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, ogórki, pomidory, papryka czerwona, czosnek
Napoje: woda, herbaty (czarna, owocowa), pokrzywa, mięta, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, wapń, psyllium husk



12.04.2014

DNT-pełny relaks

DIETA

Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, kapusta młoda, ogórki, papryka czerwona, rzodkiewka
Napoje: woda, herbaty (czarna, owocowa), pokrzywa, mięta, rumianek, woda z cytryną
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, wapń, psyllium husk

Tak wygląda mój chlebek jaglano-gryczano-bananowy




POMIARY
Zgodnie z przeczuciem Obli - w piątek chyba wysłałam priv odnośnie tego i paru innych rzeczy -takie tam rozkminy moje




13.04.2014

DNT - ok. 2 godziny marszu, powoli otwieram sezon górski - dziś krótka trasa na wybadanie warunków

Giewont z bliższa

No i bonus



DIETA

Warzywa: brokuł, kapusta pekińska, ogórki, pomidor, rzodkiewka, czosnek
Napoje: woda, herbaty (czarna, owocowa), pokrzywa, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, wapń, psyllium husk

Uff, zaległości we wpisach nadrobione, dwa tygodnie konkursu minęło, co dziwne zakwasy całkiem przeszły, na początku tygodnia znów brzuch się odzywał, ale teraz już ok, zmęczenia nie czuję, nawet dziś tak lekko mi się szło, czas dobry, coś to za dobrze Jeszcze jak patrzę na wypiski dziewczyn i porównuję miski do swojej, to całkiem komfortowo się czuję choć nie powiem, czasem (albo częściej niż czasem) też głód mnie dopadnie, ale warzyw nie wliczam to sobie radzę

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-13 19:36:58

ventura za tydzień będzie zmiana diety to zobaczysz co będzie,

No to czekam na zmianę, jak przeczytałam w dzienniku Porandojin o owocach to spodziewałam się, że dostanę takie samo zalecenie, a to chyba gorsze by było dla mnie niż wyeliminowanie glutenu i nabiału, choć z drugiej strony to tylko kwestia przyzwyczajenia i omijania z daleka niektórych półek sklepowych

14.04.2014

Cieszyłam się, że mi za dobrze, to się skończyło – w nocy ból gardła, rano temperatura 38,1, wstałam i nawet nie zdążyłam nastawić wody na herbatę, totalna niemoc, czułam jakbym miała zaraz zemdleć, więc od razu na podłogę, nogi do góry, poleżałam tak chwilę no i pomogło, zastanawiałam się czy iść do pracy, ale powoli wszystko przeszło, pół dnia jeszcze taka nie do życia byłam, na szczęście później ok – tylko gardło dalej lekko boli
W związku z tym miałam spory dylemat, czy iść na trening czy odpuścić – nie odpuściłam:

TRENING
1. przysiad 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60
40 / 45 / 50 / 55/ 57.5
35 / 40 / 47.5 / 50 / 55
2. RDL 5x5 45 / 50 / 55 / 60 / 65
43 / 48 / 53 / 58 / 63
40 / 45 / 50 / 55 / 60

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 TGU 6,5kg
CZAS: 17 min.
19 min.
22 min.

Przysiad ciężko, przy 60kg wstałam czwarty raz, ale nie wyglądało to tak, jak powinno – mało z nóg, z pochyleniem, więc zaliczam sobie 3 powtórzenia.
Bardzo zadowolona jestem z obwodów, jak robiłam je pierwszy raz byłam na koniec nieżywa, teraz pierwsze dwa jakoś bezproblemowo, szczególnie postęp w burpee – do końca jednym ciągiem, pompki też

DIETA

Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, cebula, czosnek, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowa), rumianek, pokrzywa, woda z cytryną, mniszek 
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, wapń, psyllium husk 

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-15 09:59:30

i nadal miałaś 38 stopni jak szłaś na trening?

Idąc na trening czułam, że jest 36.6
No a tak serio, to gdyby nie poranne ekscesy to normalnie się czułam, wieczorem zmierzyłam i było 37.

15.04.2014

TRENING

1. wyciskanie leżąc 5x5:  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40
23 / 28 / 33 / 35.5 / 38
20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 
2. podciąganie 5x5 (clusters)  

+ 4x po 3 obwody  
8 wskoków na ławkę  
6 thrustersow - 20kg 
5 Sumo DL Hi Pull - 20kg 
4 burpee  
czas obwodów: 21 min.
26 min.-19kg
24 min.-19kg 

Ostatnio oglądałam filmik z wyciskania z Kondziem, starałam się ustawiać tak, jak trzeba, ale wszystko było przeciwko mnie – tłum na siłowni, wszystkie duże sztangi zajęte, musiałam wziąć mniejszą, która tak sobie się mieściła na stojakach i zahaczała się, co jeszcze nie było problemem przy 25 czy 30kg, ale później już tak...No i nie mam regulowanej wysokości stojaków i są na takiej wysokości, że pasowałyby gdybym miała 2m wzrostu
Liczyłam na czwarte powtórzenie przy 40kg, ale nie poszło – rozumiem że w takim wypadku na kolejnym treningu powtarzam te same ciężary?

Obwody z trzeciego dnia – mój faworyt, zdecydowanie najbardziej dają w kość, tym razem o 1 kg więcej, bo znów mniejsze sztangi były zajęte i nie miałam wyboru, ale mimo to czas poprawiony więc jestem zadowolona

DIETA

Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, cebula, kapusta pekińska, kapusta biała, pieczarki
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), rumianek, pokrzywa, woda z cytryną
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk 

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-16 10:13:04

Ven, jaki ładny awek pozamiatasz te wszystkie przemiany

Kwoka – dzięki już dawno miałam zmienić, w końcu udało mi się zrobić odpowiednie foto
A co do przemian -proszę się nie zdziwić jak w tym konkursie wbrew wszystkiemu zrobię masę, przynajmniej tak teraz czuję i po wymiarach i wizualnie


16.04.2014

TRENING
1. Push press 5x5: 27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35
27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37
25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35  
2. Zarzut 5x3: 31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37
30 / 30 / 30 /30 /30
30 / 30 / 30 /30 /30  

+ 30-25-20-15-10-5 
Sit upy na piłce
Wznosy z opadu na piłce
Wznosy kolan do łokci w zwisie 
CZAS: 23 min.
19 min.
ponad 40min.  

Spóźniłam się o 10minut, żeby móc zająć stojaki – musiałam zarzucać sztangę do push press, może dlatego tym razem 37kg nie poszło, a i 35kg tylko cztery powtórzenia w obu podejściach.
W zarzucie wreszcie kombinowałam z progresem, myślę że już lepiej mi wychodzi, choć cały czas mam stracha, że na górze nie przyblokuję sztangi i poleci na zęby i jakoś boję się dynamiczniej zrobić

DIETA

Warzywa: brokuł, pomidory, papryka czerwona, cebula, pieczarki, korniszony, kapusta pekińska
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), rumianek, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, magnez+B6, castagnus, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk 

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-04-17 09:42:43